La vita è un evento PTSD

In questi giorni si parla molto di stress post-traumatico (PTSD) – veterani che tornano dalla guerra e che non riescono a dormire a causa degli incubi, che si sentono vulnerabili e al margine del mondo appena entrati in un affollato McDonald's. O persone che sono state in terribili incidenti automobilistici che le fanno ora rabbrividire mentre aspettano un semaforo rosso, o scatenarle in rabbia quando una macchina improvvisamente tesse nella loro direzione.

È il modo di protezione eccessiva del corpo di proteggerci – assumendo che ciò che è accaduto nel passato, non potrebbe , ma accadrà di nuovo. È sopravvivenza, roba cerebrale rettiliana. I neuroni sparano e noi entriamo in azione, aspettando il peggio, assicurandoci che – una bomba sul ciglio della strada, un guidatore spericolato – non ce la faranno più con noi. Quando il passato viene costantemente riprodotto nel presente – per i veterani, le vittime dell'incidente, per chi è esposto a eventi tragici – spesso si rompe il loro futuro.

Ma in modi più piccoli, meno tragici, ma spesso potenti, siamo tutti vittime di PTSD. Potremmo non avere gli incubi terrificanti, la depressione, il senso di costante ansia, ma tutti noi abbiamo momenti in cui il nostro passato supera il presente: Tuo marito commenta che sei a casa tardi e ti senti improvvisamente punito, come un 10 anni -old che ha incasinato. Sei a una festa, chiacchierando, fai del tuo meglio sociale, e vedi gli occhi di un'altra persona che iniziano a girovagare per la stanza, e poi si allontana. Diventerai immediatamente 16, l'adolescente goffo respinto al ballo.

Questi momenti potrebbero non renderci incapaci, ma pungono, possono indugiare e scuotere la nostra fiducia in se stessi. Ci fanno stendere a letto alle 3 del mattino preoccupandoci di quello che abbiamo fatto di sbagliato e di come siamo stati offesi, o ossessionati da ciò che dobbiamo fare diversamente la prossima volta. Ma è tutto vecchio cablaggio, una forma sociale di arto fantasma, dove una situazione abbastanza vicina a una vecchia ferita del passato innesca quella vecchia ferita, e noi siamo tirati indietro e ci sentiamo devastati o senza speranza.

• Usiamo solo il 10% del nostro cervello?
• The Arizona Shooter dall'interno verso l'esterno
• Credere?
• 10 motivi per non leggere questo post
• I problemi con il transumanesimo

Che cosa puoi fare per evitare di essere deragliato dal passato emotivamente? Alcuni suggerimenti:

Conoscere i trigger e le vulnerabilità . Che tipo di commenti o situazioni ti fanno sentire particolarmente vulnerabile, meno adulto, più infantile – un commento di disapprovazione da parte del coniuge o del capo, l'imbarazzo che si prova alla grande festa? Di solito puoi dire dalla tua consapevolezza del fatto che eri troppo reattivo, o da quella sensazione di 10 anni che ti lascia con le gambe nauseate, sudate, spaventate o imbarazzate. Siediti con te stesso, rifletti su quei momenti difficili o imbarazzanti. Ordina cosa li ha resi così, cosa ti ha emozionato in particolare emotivamente. Oppure, lavora nel presente – prendi appunti per qualche settimana e vedi cosa ti mette in moto.

Etichettare queste reazioni come il passato . Pensando e scrivendo la tua lista, ti stai sensibilizzando a quelle situazioni. Il prossimo passo è fare la voce fuori campo per adulti e dirti non appena i vecchi sentimenti emergono che QUESTO È IL PASSATO! Puoi farlo ogni volta che si presentano i vecchi sentimenti. Se hai una grande festa in arrivo sabato sera, e stai provando quell'angoscia anticipatoria nello stomaco di giovedì, ripeti a te stesso che queste sono solo emozioni degli arti fantasma. Se il tuo capo ti ha guardato con gli occhi strabici mentre camminavi lungo il corridoio e sei in dithers, dì che non è Ora, ma il passato è stato risvegliato.

• Capire un mutante
• Come fai a sapere se sei caduto per amore?
• Una nuova teoria del sogno di Hobson e Friston
• Come Sue Your Videogame Produttore: The Gold Rush is On!
• Mantenere la consapevolezza durante le vacanze

Dicendo a te stesso che non hai 10 anni ma un adulto, puoi superare alcune delle chiacchiere che provengono dalle emozioni. Aspettatevi di sentire ancora parte del pungiglione delle situazioni – il fulmine della preoccupazione che il vostro capo è arrabbiato, quel disagio di 16 anni – ma la vostra voce fuori campo vi aiuterà a evitare che la vostra testa funzioni automaticamente e peggiorerà la situazione.

Fai il contrario del tuo istinto . Mentre etichettare il passato come passato aiuta a mantenerlo al suo posto, la vera guarigione passa attraverso l'azione e l'azione contro il grano in tal senso. Se ti senti sopraffatto e stupido alla festa, sgridato dal tuo capo, resisti al desiderio familiare di uscire presto o scivolare nell'angolo. Invece pompati e "fingi finché non lo fai". Vai avanti e presentati agli altri, avvicinati, piuttosto che ritirarti, dal tuo capo.

Facendo il contrario del tuo istinto, stai facendo ora, nel presente, da adulto, ciò che non potresti fare da bambino – vale a dire, essere proattivo piuttosto che reattivo, far sapere alle persone ciò che senti e hai bisogno, chiarendo e affrontare i problemi, piuttosto che sperare che si allontanino magicamente. Invece di riaccendere quelle vecchie ferite e le paure infantili, le stai sostituendo e riparandole con azioni adulte.

Pratica Le tue emozioni sono sempre in ritardo rispetto ai tuoi pensieri e alle tue azioni. Ma se continui così, se ti eserciti a sufficienza su questi doppiaggi basati sulla realtà, le emozioni ti raggiungeranno. Aggiornerai letteralmente il tuo software neurologico, ti sentirai meno pauroso, più sicuro di sé e sarai in grado di gestire situazioni stressanti con un cervello adulto aggiornato.

Piuttosto che sanguinare costantemente nel presente, il passato diventerà … beh, il passato.