Mind Your Toes, Gestisci il tuo stress

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Un nuovo studio sulla rivista Biological Psychology suggerisce che le persone con una migliore consapevolezza del proprio corpo tendono a sentirsi meno stressate. Non è una sorpresa, forse, se hai già praticato la consapevolezza, ma potrebbe sembrare strano altrimenti. Lo stress porta a una risposta fisiologica, come aumento della frequenza cardiaca o sudorazione. I partecipanti che si sono dichiarati meno sopraffatti da una sfida hanno anche notato il loro stato fisico prima che altri – con scansioni cerebrali suggeriscono di essere in grado di regnare in ansia prima che aumentasse.

Questa idea relativamente semplice illustra un concetto un po 'complesso intorno alla gestione dello stress e alla consapevolezza. In parte, la pratica della consapevolezza sviluppa l'attenzione – ad esempio, all'interno di una scansione del corpo osserviamo tipicamente le sensazioni fisiche dalle dita dei piedi che gradualmente si spostano verso la nostra testa. Ma qual è il vero vantaggio di sapere cosa sta succedendo con le dita dei piedi?

Inizia con il corpo

La consapevolezza è pensata per essere pratica, e ancora una volta, questo studio mostra perché. La pratica della scansione del corpo monitora i cambiamenti fisici che si verificano costantemente nei nostri corpi. Osservare in questo modo non è un'astrazione; è un approccio utile a una vita meno stressante. Attraverso la pratica e nel tempo, sviluppiamo la consapevolezza che gli esperti di gestione dello stress nello studio hanno scoperto da soli.

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Lasciato incustodito, lo stress spesso si amplifica tutto il giorno. Un pensiero o esperienza ci spinge, e questo influenza il nostro corpo e il nostro umore. Come il nostro corpo sente e il nostro stato emotivo influisce su come pensiamo, i pensieri portano a più pensieri, avanti e avanti. La consapevolezza di questo modello e la scelta attiva di uscire dal ciclo fanno un mondo di differenza. Dal momento che è molto più facile stabilirci quando delicatamente stressato che dopo la lotta o il volo prende il sopravvento, la consapevolezza del corpo può aiutare.

Essere consapevoli del proprio corpo aiuta a rompere il ciclo di stress. Quando non siamo consapevoli della nostra esperienza fisica, potremmo perdere i primi segni di stress. Ovviamente non si tratta solo di stress, dal momento che il nostro corpo riflette le nostre emozioni e fornisce avvertimenti precoci di molti cambiamenti di umore. Ancor più sottilmente, il nostro corpo influenza come ci sentiamo; ad esempio, uno studio recente ha mostrato una postura scorretta (in particolare, la fessura usata mentre fissava un telefono) può peggiorare il nostro umore. Quindi essere consapevoli di ciò che succede nel nostro corpo può essere un modo vitale per adattarsi e gestire le nostre vite.

Con la scansione del corpo, sviluppiamo la capacità di notare la nostra esperienza fisica. Invece di seguirci lungo il percorso tipico, pratichiamo la pausa e forse ci stiamo reindirizzando dai nostri solchi mentali. O riusciamo a sistemare i nostri cuori e le nostre menti in corsa prima che l'ansietà prenda il sopravvento. Prendendo il ciclo in anticipo, lo adattiamo più facilmente e lo reindirizziamo. Provalo oggi e guarda cosa trovi.

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