Mantenere la consapevolezza durante le vacanze

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Il mese scorso, durante una ricerca spirituale a Maui, ho avuto l'opportunità d'oro di entrare in contatto con il leader spirituale e insegnante americano Ram Dass. Molte persone potrebbero ricordarlo per il suo libro iconico Be Here Now, originariamente pubblicato negli anni '70. La saggezza di Ram Dass continua nel Nuovo Millennio. Sono emersi termini più contemporanei come "mindfulness", ma il messaggio è lo stesso: essere presenti. Apprezzo l'ora. Emana amorevole benignità e celebra i momenti felici.

Essendo io stesso un ricercatore spirituale, sono aperto a pensatori positivi come Ram Dass. È piacevole sentire le sue parole durante questa caotica stagione delle feste, quando spesso abbiamo bisogno di ricordare a noi stessi di rimanere nel momento. Essere in questo momento ci aiuta ad acquisire una migliore comprensione di noi stessi. Sfogliando Be Here Now , mi sono imbattuto in questa citazione: "Il viaggio attraverso il grande oceano dell'esistenza è un viaggio verso l'interno. . . sempre più in profondità e più profondamente e più in profondità si ottiene più si incontra la verità. "

Praticare la consapevolezza è un modo per incontrare la verità. Secondo Thich Nhat Hanh, "La consapevolezza è l'energia che ci aiuta a riconoscere le condizioni di felicità che sono già presenti nelle nostre vite." Il suo metodo per realizzare una vita consapevole è incorporare ciò che segue nella vita quotidiana:

Respirazione consapevole: mentre inspiri, dì che stai inspirando. Mentre espiri, dimmi che stai espirando. Prenditi qualche secondo per inspirare ed espirare. Concentrati sul respiro, poiché questo ti ricorda che sei vivo.

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Concentrazione : concentrati sul respiro durante il giorno senza consentire altre distrazioni. Questo ti porterà ad uno stato di concentrazione.

Consapevolezza del corpo: mentre inspiri ed espiri, prendi coscienza del resto del tuo corpo. In questo modo crei una connessione tra la tua mente e il tuo corpo.

Rilasciando la tensione : quando sei consapevole del tuo corpo, è più facile rilasciare la tensione. Inspirare e dire: "Sono consapevole del mio corpo". Espirare e dire: "Rilascio la tensione nel mio corpo". Ripeti tutte le volte che è necessario durante il giorno.

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Meditazione a piedi : se hai difficoltà a stare seduto fermo o limitato nel tempo, una meditazione camminata è un'ottima alternativa alla meditazione seduta. Presta attenzione al tuo corpo mentre fai una "passeggiata reale", sentendoti ed essendo consapevole del terreno ad ogni passo che fai. Pensa ad ogni passo come a un miracolo.

Tutte queste tecniche portano ad una maggiore consapevolezza di sé, che consiste nell'avere una chiara percezione di chi sei: la tua personalità, i punti di forza, le debolezze, i pensieri, le convinzioni, le idiosincrasie, le motivazioni e quanto in contatto con il tuo benessere emotivo. Quando sei consapevole di te stesso, sei più in grado di capire te stesso e gli altri. Essere autocoscienti ti rende anche più resistente.

Quelli che sono consapevoli di sé sono in genere più a proprio agio nella propria pelle e possono essere percepiti come individui tranquilli. Potremmo vedere queste qualità in alcuni clinici, leader spirituali e scrittori.

Ci sono vari rituali che promuovono la consapevolezza di sé, e potresti prendere in considerazione alcuni di questi durante l'intensa stagione delle vacanze. Loro includono:

Definizione delle intenzioni: un'intenzione può essere pensata come se avesse un piano o una missione. L'impostazione di un'intenzione quotidiana crea l'atmosfera per la tua giornata e ti tiene in carreggiata. Ci sono diversi modi per impostare le intenzioni. Puoi semplicemente creare intenzioni per te stesso, oppure puoi usare le carte intenzione. Quando si usano queste carte, è sufficiente mischiarle e scegliere una carta. Quindi lascia la carta sulla scrivania per dare un'occhiata a tutto il giorno.

Meditazione : la meditazione è un modo per calmare i nervi e consentire al cervello di elaborare le informazioni. È anche un modo per sbloccare le tue idee di scrittura e ti dà la possibilità di attingere alla tua voce interiore. Ascolta i messaggi che il silenzio ti offre. La meditazione e la scrittura stanno entrambi lasciando andare. Inizia con 15 a 20 minuti ogni giorno e aumenta secondo necessità.

Inserimento nel journal: concediti un nuovo diario e penna. Trova uno spazio tranquillo e l'ora del giorno in cui non sarai interrotto. Scrivi per 20 o 30 minuti senza sollevare la penna dalla pagina. Questa forma di scrittura automatica è un modo per attingere al tuo subconscio.

Buone feste e ricorda di "essere qui ora!"

Riferimenti

Ram Dass (1971). Sii qui ora . New York, NY: Crown Publishing.

Hanh, TN (1999). Il miracolo della consapevolezza. Boston, MA: pubblicazioni Shambhala.

Hanh, TN (2010). Sei qui Boston, MA: pubblicazioni Shambhala.