Duemilacinquecento anni fa, il Buddha era come il primo psicologo, insegnando ai suoi seguaci il potere di cambiare i loro processi mentali per alleviare il disagio emotivo e abbracciare il cambiamento. Una delle sue intuizioni furono le quattro nobili verità che aiutarono le persone a liberarsi dagli schemi di pensiero e comportamento che perpetuano la loro sofferenza.
Osservando questi quattro principi centrali del Buddhismo possiamo capire meglio come la micromanifestazione delle nostre circostanze possa farci diventare agitati e ristretti. Invece quando impariamo a lasciare andare i nostri attaccamenti possiamo trasformare le nostre vite in modo innovativo.
Le quattro nobili verità possono aiutarci a superare il bisogno di avere il controllo e, invece, entrare nell'accettazione del momento presente. Solo nel presente troveremo il coraggio di attraversare la soglia dell'ignoto e rilassarci nei cambiamenti che non possiamo evitare. Trovo utile prendere una pausa consapevole durante il giorno e controllare con uno o più di essi. È una bella bussola da seguire.
Ecco le quattro nobili verità del mio libro, Wise Mind, Open Mind e come possono aiutarti a lasciar andare la resistenza e ad andare avanti fuori dal tuo dilemma.
La prima nobile verità: nella vita c'è sofferenza, a causa della natura impermanente delle cose.
Poiché ci sentiamo più sicuri quando abbiamo un senso di prevedibilità, sviluppiamo una grande capacità di negare una semplice verità: che nulla rimane uguale. Quindi l'imprevedibilità della vita ci mostra che anche se facciamo tutto "bene" ed esercitiamo ogni precauzione, possiamo ancora affrontare perdite impreviste.
Quando ciò accade, lo shock può rendere difficile riconquistare la tua equanimità ed esercitare la non-reattività. Troppo spesso, piuttosto che arrendersi all'inevitabilità del cambiamento e lavorare creativamente con esso, le persone ricorrono al comportamento basato sulla paura di cercare di prendere in mano e costringere altre persone e situazioni a conformarsi alle loro aspettative. La prima nobile verità del buddismo è un promemoria per non scivolare nel comportamento di evitamento della negazione. Anche se non è saggio creare pensieri cupi su come le cose potrebbero prendere una brutta piega, ignorando consapevolmente la realtà che tutte le situazioni trasformano ti prepara per un grande shock quando arriverà quel momento.
La seconda nobile verità: la sofferenza è dovuta agli attaccamenti e alle aspettative, all'afferrare e aggrapparsi.
La tua incapacità di evitare il cambiamento potrebbe renderti arrabbiato, triste e frustrato. Può essere difficile lasciare andare la falsa convinzione che l'unico modo per raggiungere di nuovo la felicità è riconquistare ciò che è stato perso. Anche quando sai che non puoi invertire la situazione, potresti agonizzare su questa realtà.
Aggrapparsi a ciò che era una volta, evitando il processo di dolore e accettazione, provoca la paralisi. Afferrare per un futuro insieme di circostanze identiche al passato ti impedisce di scoprire quali strade migliori ti aspettano, al di fuori della tua vista. Il desiderio di tornare indietro o di ricostruire porterà probabilmente a camminare in cerchio, perso nei boschi bui, invece di scrutare intorno agli angoli per trovare nuovi percorsi.
La terza nobile verità: è possibile porre fine alla sofferenza rinunciando agli attaccamenti (aggrapparsi) e alle aspettative (afferrare)
Lo spostamento di prospettiva che arriva quando riconosciamo che non esiste un senso permanente di felicità inizia la nostra guarigione dalla sofferenza. Il passo successivo è accettare che dobbiamo ampliare la nostra definizione di ciò di cui abbiamo bisogno per essere felici, rinunciando alle abitudini di aggrapparsi e afferrare, così come alla necessità di controllare le circostanze esterne.
Dopo essere usciti dallo shock di una grande perdita, siamo ancora più disperati per la possibilità di essere di nuovo felici. Tuttavia, la terza nobile verità ci offre la promessa di un nuovo modo di vivere soddisfacente, se non più appagante, del vecchio. Ci chiama per iniziare il processo di trasformazione.
La quarta nobile verità: il modo di porre fine alla sofferenza per aggrapparsi e afferrare è attraverso l'equilibrio e il vivere nel presente.
È importante bilanciare la sete di qualcosa di meglio con l'accettazione di ciò che è, proprio ora. L'equilibrio ti permette di vivere nel momento presente e confidare che la tua accettazione cancella la nebbia della confusione e delle distrazioni e ti mostri il modo di andare avanti di nuovo verso la felicità. Ecco il paradosso del cambiamento: finché non puoi accettare ciò che è, non puoi trasferirti in quello che potrebbe essere.
Quando ci aggrappiamo al passato o ciò che non ci serve più, ci contraggiamo fino al punto in cui non siamo in grado di essere nutriti e rinvigoriti dal momento presente. Dobbiamo accettare che ciò che è passato è veramente passato per aprirsi a ciò che il momento presente ci offre. In questa apertura diventiamo nutriti, rinfrescati e rivitalizzati.