Trasformare l'invidia in gioia

Il mio buon amico, Kari, ha preso una vacanza di due settimane alle Hawaii. Quando mi ha detto che stava andando, ho sentito una fitta di invidia, ma non ci ho pensato nulla. Tuttavia, una volta che era lì e ha iniziato a postare "aggiornamenti di stato" e foto su Facebook, mi sono ritrovato a scorrere rapidamente oltre il suo nome. Ero così pieno di invidia che non potevo sopportare di leggere quello che stava facendo o guardare le sue foto.

Sono stato sorpreso di sentirmi in questo modo. Dopotutto, ho scritto di superare l'invidia in tutti i miei libri.   Ho anche scritto su "Come trovare la gioia in una vacanza che non puoi". Dopo oltre un decennio di malattia che mi ha impedito di viaggiare più di un paio d'ore dalla mia casa della California settentrionale, ho lavorato duramente per superare l'invidia perché è un'emozione dolorosa che mi impedisce di sentirmi in pace con la mia vita è.

Perché ero così invidioso? Perché non potevo provare per Kari ciò che è conosciuto nel buddismo come mudita: gioire della gioia altrui? Perché non ero felice per lei? Se guardo a quello che stava succedendo nella mia mente, vedo che il mio desiderio di andare alle Hawaii era così forte che avevo collegato andando lì alla mia stessa capacità di essere felice. Mi sono trovato a pensare, "Se solo potessi andare alle Hawaii, sarei felice e contento d'ora in poi." So che suona delirante, ma a volte è il modo in cui il desiderio auto-focalizzato funziona. Lo sperimentiamo come un bisogno , non solo una preferenza. Mi sentivo anche possessivo delle Hawaii: "Sono le mie Hawaii. Kari e la sua famiglia sono nelle mie Hawaii. "

Ho avuto una relazione amorosa con Hawaii da quando avevo dodici anni e la mia famiglia ha viaggiato lì per tre estati di fila. Decenni dopo, quando mio marito ed io iniziammo a fare abbastanza soldi per fare delle vacanze estive, fu li che insistetti per andare. Con la rara eccezione, le Hawaii erano l'unico posto in cui eravamo in vacanza: Oahu, The Big Island, Kauai, Maui, persino Lanai e Molokai.

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Per quanto riguarda il mudita , conosco la pace e la contentezza che provano vivendo la gioia per un'altra persona che si sta divertendo. Mio marito ha appena trascorso due settimane sulla costa orientale, compresi diversi giorni a New York City. Andò a uno spettacolo di Broadway e al balletto con un nostro vecchio amico. Ha anche visitato un mio caro amico che non ho mai incontrato di persona perché ci siamo avvicinati a Internet e siamo entrambi troppo malati per viaggiare. Sì, avrei voluto essere lì, ma non l'ho mai invidiato. E quando tornò a casa, volevo sapere tutto del viaggio – ogni dettaglio – e ancora … nessuna invidia.

Ma non potevo sopportare di leggere gli "aggiornamenti di stato" di Kari o guardare le sue foto. Il mio desiderio di essere alle Hawaii era troppo forte, e poi c'era quella sensazione di possessività: se non potessi andare alle Hawaii, non voglio che nessun altro ci vada. Quanto è egoista? Può sembrare egoistico, persino assurdo, ma è così che mi sentivo, e so che questa è un'emozione: 1) quando resisto, diventa più forte; e 2) giudicandomi negativamente perché sentire il modo in cui faccio serve solo ad aumentare la mia sofferenza e la mia miseria.

Lavorare con l'invidia

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Forse ti senti invidioso di qualcuno in questo momento. Forse hai un amico che sta viaggiando dove ti piacerebbe andare. O forse conosci qualcuno che è in una nuova relazione romantica, o che ha appena ottenuto un ottimo lavoro, o che è in ottima forma fisica. Ho lavorato duramente per trasformare la mia "invidia alle Hawaii". Se segui, potresti usarla come modello per lavorare sull'invidia tu stesso.

[A parte alcune modifiche minori, quello che segue è un resoconto del "momento presente" delle parole che ho scritto mentre cercavo di superare l'invidia per il viaggio del mio amico.]

Ogni volta che soffro di un'emozione dolorosa, la prima cosa che faccio è indirizzarmi con compassione. Se una persona cara soffrisse per l'invidia, proverei compassione per lui o lei, quindi perché non per me stesso? (Se stai provando questo con me, scegli le frasi che parlano della sofferenza particolare che stai vivendo.) Mentre scrivo questo, sto dicendo a me stesso: "È difficile non poter andare alle Hawaii quando voglio così male da essere lì "e" Sono triste che non riesco a provare gioia per Kari. "(Qualunque sia la fonte della tua invidia, prenditi del tempo per modellare solo le frasi giuste, trova le parole che parlano direttamente al tuo dolore.)

Avendo parlato a me stesso con compassione, mi sento già un po 'meglio. Questo perché, fino a quando non ho iniziato a essere gentile con me stesso, non avevo realizzato che era presente un giudizio negativo, insieme al giudizio di invidia sotto forma di: "Pensavo di aver superato questa invidia; Sono un pessimo buddista per provare invidia. "Ma ora che sto parlando gentilmente con me stesso di quanto sia doloroso per me non poter andare alle Hawaii e non essere in grado di provare gioia per Kari, l'auto- il giudizio è cessato.

In questo spazio di non giudizio, rivolgerò la mia attenzione al sentirsi felice per Kari. Inizierò con una facile sfida immaginando che lei faccia qualcosa che le piace particolarmente fare: le escursioni. Quando lo faccio, sono in grado di provare gioia per il buon tempo che sta vivendo. Ma non appena la immagino impegnata nella mia attività preferita – nuotare nell'oceano – il desiderio di essere lì da solo è più forte di ogni gioia che riesco a provare per lei. Voglio ciò che lei ha, che è l'essenza dell'invidia. Quel desiderio è doloroso, quindi farò un ulteriore passo avanti e provo a toccare la sua gioia con le mie parole: "Che tu possa godere l'acqua calda e le onde che si infrangono su di te." "Puoi trovare l'onda perfetta per il body surfing la riva. "

E all'improvviso, provo gioia per lei … e so perché. È perché non sto più pensando a me stesso. Invece, la mia mente è piena di pensieri e immagini di Kari nell'oceano, e spero che si stia divertendo molto.

Avendo evocato nel mio cuore questa gioia per lei, mi sento anche bene per non essere in grado di andare alle Hawaii da solo. Non sento più che sia legato alla mia felicità. Invece, riconosco che questo è come è la vita: non riesco sempre ad ottenere ciò che voglio. Nessuno può. Andare alle Hawaii è semplicemente un altro desiderio che, date le circostanze attuali, non può essere soddisfatto. E sono tranquillo con quello.

Va bene. Ora è il momento per il vero test. Vado a guardare alcune delle sue foto:

Ho fatto bene! Sono felice per lei e sono fiducioso che potrò godermi la lettura del resto del suo viaggio e guardare le foto che pubblica.

***

Rispondere con mudita richiede pratica, quindi per favore non scoraggiarti se provi questo e non hai successo come lo ero io. Ho praticato il mudita per molti anni. Tutto quello che chiedo è che se ti senti invidia e, nonostante i tuoi sforzi, non sei in grado di provare gioia per la persona di cui sei invidioso, ti concedi subito con compassione e gentilezza. Non c'è molto che controlliamo in questa vita, ma una cosa che possiamo controllare è come ci trattiamo noi stessi. Non c'è mai una buona ragione per non essere così gentili come trattare le persone che più ti piacciono.

Nota: il tema di questo articolo è stato approfondito nel capitolo 17 del mio libro, Come risvegliare: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore, e nel capitolo 31 del mio libro, Come vivere bene con il dolore e la malattia cronici : Una guida consapevole

© 2012 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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