Da quando ho iniziato il mio progetto di felicità, sono diventato sempre più convinto dell'importanza del sonno per la felicità. Ecco perché ho proposto "Dormi di più" come la prima risoluzione della Sfida Happiness 2010 (vedi il video qui). Molti ricercatori sostengono che non dormire a sufficienza ha conseguenze sulla salute, come aumentare il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete e persino obesità, ma oltre a quelli ha un profondo effetto sulla felicità e sul livello di energia. Ci abituiamo ad essere privati del sonno, e anche se inizialmente notiamo l'effetto su umore e prontezza, in poco tempo, ci adattiamo a quello stato normalmente. Quindi anche se insisti che stai bene, se dormi di più, potresti sentirti molto meglio.
Di solito dormo bene una volta che la testa tocca il cuscino, ma fino a quando ho iniziato il mio progetto di felicità, spesso restavo alzato fino a tardi per leggere, rispondere alle e-mail, guardare la TV, parlare con mia sorella sulla costa occidentale o navigare su Internet. Ho dovuto aspettare che i miei figli dormissero prima di poter iniziare il mio vero tempo libero.
Stavo bene di notte, ma ho sofferto la mattina dopo. Mi sento scontroso quando sono svegliato dal sonno per la sveglia, e non mi piace andare in giro nelle mattine dei giorni feriali, senza tempo da perdere. Mi resi conto che per avere più energia e più calma, avevo bisogno di andare a dormire prima (e anche di svegliarmi prima). Ho cercato il modo di pungermi per spegnere la luce e dormire meglio:
1. Imposta una ora di andare a dormire specifica per te stesso . Molte persone non hanno idea di che ora "dovrebbero" andare a dormire per sentirsi bene riposati. Sii realista! Se è necessario svegliarsi alle 7:00, è improbabile che rimanere svegli fino all'1: 30 di notte ogni notte.
2. Preparati per andare a letto prima di andare a letto. A volte, paradossalmente, mi sento troppo stanco per andare a letto. Cerco di lavarmi la faccia, di togliere le lenti a contatto e di lavarmi bene i denti prima di programmare spegnere la luce.
3. Rendi la tua stanza molto buia . Chiudi i bui, blocca le luci del tuo computer, orologio, telefono, ecc. Anche la piccola luce proveniente da una sveglia digitale può interrompere un ciclo di sonno.
4. Stretch . Uno studio ha dimostrato che le donne che avevano problemi a dormire andavano molto meglio quando si allungavano quattro volte a settimana.
5. Mantieni la tua camera un po 'fredda .
6. Se la tua mente corre con preoccupazione, fai un elenco di tutto ciò che devi fare il giorno successivo . Questo funziona davvero per me. Riesco a farmi diventare pazzo per il fatto che ho intenzione di dimenticare di fare qualcosa di importante; se faccio una lista, posso rilassarmi.
7. Metti in ordine la tua camera da letto . Non è riposante essere circondati da confusione.
8. Esercizio . Gli studi suggeriscono che le persone che si esercitano si addormentano più velocemente e dormono più a lungo – e questo è particolarmente vero per le persone che hanno difficoltà a dormire.
9. Un'ora prima di andare a dormire, evita il lavoro che richiede un pensiero attento . Cerco di impedirmi di controllare le mie e-mail prima di andare a letto, perché mi sveglia. Ho fatto questo errore solo ieri sera, infatti. Ho ricevuto alcune e-mail di risposta, ma ero così ferito che mi ci è voluto per sempre per andare a dormire.
10. La mia innovazione personale che induce il sonno: mi rilasso con la lozione per il corpo . Questo mi fa sentire bene e inoltre, se ho problemi a dormire perché sono caldo, mi rinfresca.
11. La mia altra innovazione che induce il sonno: indossa calze se i miei piedi sono freddi . Mi sento scontroso, ma mio marito non mi lascerà usare le sue gambe come scalda-piedi.
12. Sbadiglio .
13. Dillo a te stesso, "Devo alzarmi ora." Immagina di colpire l'allarme snooze e in un minuto, sarai in marcia per la routine mattutina. Spesso questa è una prospettiva abbastanza estenuante per farmi addormentare.
14. Abbandona e ri-inquadra la tua insonnia come una gradita opportunità per strappare un po 'di tempo in più alla tua giornata. Se mi sveglio e non riesco a dormire dopo le 4:00, mi alzo e comincio a lavorare. Invece di iniziare la giornata mi sento annoiato, ho una meravigliosa sensazione di aver fatto molto prima del mio solito orario di sveglia alle 6:00.
Quali altre strategie hanno funzionato per te – farti spegnere la luce, o una volta a letto, per avere un sonno più riposante?
* Ho passato un po 'troppo tempo stamattina recuperando messaggi su To the Max – "un blog sulla genitorialità, l'onestà estrema, il gelato al cioccolato e la vita con il mio bambino, che ha avuto un ictus alla nascita e un calcio. ”
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