Le storie ansiose che raccontiamo

L'ansia è un'epidemia nel nostro mondo oggi. Gli studi dimostrano che l'ansia costituisce il problema di salute mentale più diffuso in tutto il mondo. Siamo inondati di messaggi mediatici sulla guerra, sulle minacce terroristiche e sulla crisi finanziaria, per citarne alcuni, che minacciano il nostro innato bisogno di sicurezza e tendiamo ad aumentare la nostra ansia. Gli studi dimostrano che l'ansia costituisce il problema di salute mentale più diffuso in tutto il mondo.

Per la maggior parte di noi, l'ansia deriva anche da forze esterne come il lavoro, la scuola, le finanze e le relazioni, così come il nostro auto-parlare negativo. Quando la nostra immaginazione prende il meglio di noi e l'incertezza afferra forzatamente il volante nella nostra mente, abbiamo un modo di renderci ansiosi.

Ma cosa succede se c'è un modo in cui possiamo liberarci dal diventare ansiosi? Inizia con domande impegnative sulle storie che raccontiamo a noi stessi.

Sei mai saltato alle conclusioni senza avere tutte le informazioni?

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O hai cercato risposte solo per sentirti ancora più ansioso alla fine?

Qualcuna delle tue relazioni soffre di false supposizioni e inutili giochi di indovinare?

Se è così, non sei solo. Ogni giorno, inventiamo le nostre storie straordinarie. Il nostro capo chiede di parlare con noi, il nostro adolescente è fuori troppo tardi, o un amico non risponde alla nostra chiamata, e immediatamente riempi gli spazi vuoti, creando copioni avvincenti. Queste storie non sono semplicemente inesatte; sono distruttivi Ci isolano e danneggiano le nostre relazioni. Sono un importante contributo alla nostra ansia.

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La maggior parte dell'ansia deriva da storie autoprodotte basate sulla speculazione e l'assunzione. Ci raccontiamo storie di finzione sulle persone nelle nostre vite o sulle circostanze che ci colpiscono. Lo facciamo sempre. Raramente notiamo quello che stiamo facendo. Ancora più raramente vediamo la connessione tra le nostre errate supposizioni sugli altri e il nostro livello di ansia interiore.

C'è una connessione innegabile.

Poiché le storie che raccontiamo sugli altri sono più convincenti e auto-soddisfacenti della realtà, ci riferiamo più alla persona nella nostra testa che alla persona che ci sta di fronte. Quando iniziamo a farlo su una base coerente, portiamo stress alla relazione. Non siamo consapevoli che le storie che abbiamo creato sull'altra persona hanno causato questa ansia inutile.

Quindi, come possiamo diventare più abili nel controllare la nostra ansia alla luce di queste storie?

1. Osserva il tuo corpo e le tue emozioni
Questo è semplice, ma spesso trascurato. Quando senti che la tua frequenza cardiaca aumenta, o inizi a sudare, o il tuo respiro si accelera, fai una pausa e chiediti: "Cosa sto provando in questo momento?" E "Perché mi sento così?" Diventando consapevole sia del tuo Le reazioni esterne alle circostanze sono un passo fondamentale verso una gestione efficace dell'ansia.

2. Respirare profondamente
Per alcuni momenti, fai respiri profondi e concentrati sulla respirazione, schiarendo la mente finché la frequenza cardiaca non ritorna alla normalità. Una pausa così intenzionale aiuta a riallineare il tuo corpo e la tua mente.

3. Connettiti con il tuo ambiente
Quando l'ansia è grave, concentrati sulla respirazione e connettiti con il tuo ambiente. Mentre continui a fare respiri profondi, prenditi un momento per notare lo spazio in cui ti trovi. Se sei in una stanza, focalizza la tua attenzione sugli oggetti materiali nella stanza: divano, tavolo, foto, lampada, ecc. Se sei all'aperto, nota i dintorni: albero, nuvola, acqua, edificio, vetrina, ecc. Concentrati su tutto ciò che ti aiuta ad attaccarti a ciò che ti sta di fronte nel qui e ora. Quando siamo ansiosi, siamo scollegati dai nostri corpi, il che significa che il nostro cervello è da qualche altra parte (di solito nel futuro) e il nostro corpo è nel presente.

4. Controlla ciò che puoi controllare
Anche se molto è fuori dal tuo controllo, ci sono alcuni problemi che puoi controllare quando ti trovi in ​​un momento preoccupante. Forse significa rimanere in silenzio di fronte a critiche infondate, alla fine chiamare i tuoi genitori o cercare un aiuto professionale. Non deve essere un grande gesto fintanto che è un gesto verso la ricerca di una soluzione per aiutare a ridurre l'ansia in questo momento.

5. Lascia andare ciò che non puoi controllare
Quando si verifica una circostanza che induce all'ansia, ci viene rapidamente ricordato quanto esula dal nostro controllo. In questo passaggio, dai un nome a ogni persona, problema o circostanza che non puoi controllare. Considera di mettere questi "incontrollabili" in un'unità di memoria mentale situata lontano dai tuoi pensieri attuali. Poiché questi problemi sono al di fuori del tuo controllo, non c'è motivo di permettere loro di occupare spazio prezioso nella tua mente e nel tuo corpo.

6. Parla da solo in maniera positiva
Dì a te stesso che qualunque cosa tu stia attualmente sopportando non è tanto importante quanto la tua vita nel complesso. Non permettere che le circostanze scoraggianti ti derubano del tuo potere, tempo e energia emotiva. Ricordati delle gioie della tua vita, dal vasto (essere vivo) allo specifico (un'eccellente tazza di caffè). L'autoaffermazione positiva afferma che la tua circostanza di prova ha meno peso della tua stessa vita.

7. Fai qualcosa che dona la vita al momento
Questo passaggio è diverso per ogni persona, ma i principi di base rimangono gli stessi. Dopo aver lavorato sui passaggi precedenti, fai uno sforzo intenzionale per fare qualcosa che dia vita. A seconda della persona, questo potrebbe significare fare una corsa, ascoltare musica, pregare, connettersi con un amico o andare a vedere un film. Dovrebbe essere un'esperienza che ti eccita. Questo passaggio potrebbe diventare un meccanismo di coping mascherato, quindi deve essere usato con moderazione. Tuttavia, la sua utilità sta nel fatto che fare qualcosa che dà vita rilascia endorfine, che ti fanno sentire meglio, in un momento in cui hai bisogno di affermare il controllo delle tue emozioni.

8. Ripetere i passaggi da 1 a 7 se necessario

Se non hai riscontrato una notevole diminuzione della tua ansia dopo aver svolto i passaggi da uno a sette sopra, ricomincia da capo. I principali fattori di stress possono richiedere passaggi multipli attraverso questi passaggi. Tuttavia, se il tuo livello di stress sembra mantenere un livello particolarmente alto anche dopo aver lavorato su questi passaggi, cerca un aiuto professionale. I passaggi che ho descritto sopra possono aiutare molte persone con fattori di stress quotidiani, ma i problemi radicati spesso richiedono una terapia approfondita, e non c'è vergogna nel cercare aiuto qualificato quando ne hai bisogno.

Per favore, condividi con me come gestisci lo stress e quale attività fai che è un rimedio "vitale" per l'ansia. Per continuare la conversazione, mandami una email direttamente a [email protected]. Mi piacerebbe sapere se questi sette passi ti hanno aiutato a regnare nella tua ansia. Non sono una soluzione rapida o un toccasana, ma so per esperienza personale e professionale che seguire questi passaggi può aiutare a ridurre l'ansia nella tua vita.