Puoi creare buone abitudini che attacchino?

Hai la possibilità di fare ciò che sai fare meglio ogni giorno al lavoro? Prenditi un momento e pensaci. Hai la possibilità di fare ciò che sai fare meglio ogni giorno?

Non solo ora e ancora. Neanche solo quasi tutti i giorni. Ma ogni giorno.

Vedi, credo che ci sia grandezza in ognuno di noi. Credo anche che la maggior parte di noi stia vivendo molto al di sotto del nostro potenziale e che il futuro del mondo si basi su di noi che scelgono di svegliarsi ogni mattina e fare ciò che sappiamo fare meglio, per il bene di noi stessi e degli altri. Ma siamo onesti, molti di noi sono troppo occupati a cercare di stare al passo con le vite che abbiamo creato per trovare il tempo, non importa l'energia, per usare i nostri punti di forza – le cose che siamo bravi a fare e in realtà ci divertiamo – la maggior parte dei giorni.

Fonte: Lee Torrens / Canva

Dato un crescente numero di ricerche ha scoperto che lo sviluppo dei nostri punti di forza sul lavoro può aiutarci a sentirci più sicuri, energici e felici, tuttavia, non essere "troppo occupati" o "sentirsi troppo stanchi" sembra essere la peggiore ragione al mondo non iniziare costantemente a fare un po 'di più di quello che sai fare meglio ogni giorno?

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Dopo aver trascorso sei mesi trascinando i miei piedi a un lavoro che non mi piaceva più, ho deciso che qualcosa doveva dare e così ho deciso di provare a trovare un modo a prova di scuse per ridurre questo cambiamento e iniziare a mettere i miei punti di forza per lavorare e vedere se potevo raccogliere i frutti.

Vuoi sapere come ho fatto questo cambiamento?

Consapevoli che i ricercatori stimano che circa il 40% dei nostri giorni sono mere abitudini, ho deciso di provare a fare in modo che almeno dieci minuti di ogni giorno siano stati spesi per sviluppare i miei punti di forza. In questo modo potrei inserirmi anche nei giorni più affollati.

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Dopo aver scoperto quali erano i miei punti di forza prendendo il VIA Survey gratuito, mi è stato chiaro che uno dei motivi per cui non stavo più godendo il mio lavoro era che non avevo nessuno sfogo per la mia forza di curiosità. Così ho deciso di iniziare a spendere 10 minuti ogni giorno leggendo una nuova idea dal campo della psicologia positiva e vedendo se ciò potesse aiutarmi a gestire meglio la mia squadra. Quanto può essere difficile?

Bene, le prime due mattine la mia nuova curiosità ha funzionato magnificamente. Mi è piaciuto quello che ho letto. Ho notato che imparare qualcosa di nuovo mi ha sollevato il morale. E poi … i giorni sono scivolati e io non ero riuscito a fare la mia abitudine neanche una volta.

Come poteva essere questo quando ho usato i miei punti di forza era un cambiamento che volevo davvero fare nel modo in cui ho lavorato?

Si scopre che mi mancavano i due passaggi più importanti nella creazione di abitudini che durano.

Vedete, la professoressa Ann Graybiel ha scoperto che le nostre abitudini si basano su un semplice ciclo neurologico di spunto, routine e ricompensa. Invece di aspettarci che la nostra offerta limitata di forza di volontà sia sufficiente per far funzionare le nostre abitudini, queste leve neurologiche rendono più facile programmare il nostro cervello per i nostri comportamenti desiderati.

• Gli spunti fanno scattare le nostre abitudini. Inizialmente ho provato ad ancorare la mia nuova routine di forza ad un'abitudine esistente che accadeva ogni mattina al lavoro … accendendo il mio computer. Ma nei giorni successivi ho scoperto che troppo spesso la tentazione di dare una rapida occhiata alle mie e-mail significava che un'ora poteva passare e non ero più vicino a praticare la mia routine di curiosità.

Per rendere più efficace la mia stecca, ho deciso di provare a incorporare la routine nel mio ambiente lasciando quello che stavo leggendo sulla mia tastiera la sera prima, così non ho potuto accendere il mio computer senza prendere in mano il libro che dovevo leggere. La prima mattina che ho provato, ho notato subito che una volta che il libro era nella mia mano, mettendolo giù senza usare la mia forza di curiosità per imparare qualcosa di nuovo, per prima cosa sentivo la cosa più autolesionistica del mondo.

Qualsiasi suggerimento tu usi prova a rendere il più semplice possibile cadere nell'abitudine, in modo che diventi più automatico per te. Troverete che la maggior parte delle abitudini sono più facili da iniziare in una giornata più tarda rispetto a quando questo è il momento in cui i livelli di forza di volontà sono generalmente molto più alti.

• I premi ci aiutano a ricordare che valeva la pena di fare quest'abitudine. Qui è dove trovo che molti di noi sbagliano quando si tratta di mettere i nostri punti di forza al lavoro. Perché usare i nostri punti di forza ha così tanti benefici naturali come aiutarci a sentirci più sicuri, energici e felici, pensiamo che semplicemente facendo la routine sarà abbastanza ricompensa. Mentre questo può essere vero per alcuni di noi, nella mia esperienza la maggior parte di noi ha bisogno di un po 'più di incentivo per far durare davvero l'abitudine ai nostri punti di forza.

Quello che ho trovato è che più la ricompensa è avvincente, più è facile far funzionare l'abitudine. Tristemente, per me, quando lavoro per la prima volta, quello che voglio veramente è aprire le mie e-mail. Lo so! Cosa posso dirti che è come un prurito che deve essere graffiato. Rendendo l'apertura delle mie e-mail la ricompensa per aver praticato la mia routine di curiosità, stavo presto eseguendo la mia abitudine di forza ogni mattina per ottenere il premio.

Qualunque sia la ricompensa che usi, cerca di farne qualcosa che vuoi veramente. Una tazza di caffè al mattino, una passeggiata all'ora di pranzo, tempo per fare il check-in con un amico, fare i bagagli per andare a casa, guardare i video dei gatti su YouTube. Non importa quale sia la ricompensa, a patto che tu preferisca completare la tua abitudine di forza piuttosto che perdere.

Quindi, se ci fosse un'abitudine di forza di 11 minuti, potresti creare di fare di più ciò che sai fare meglio ogni giorno in cui inizieresti? Se desideri un aiuto per iniziare, perché non unirti a persone di tutto il mondo per la Sfida di Forza gratis su www.strengthschallenge.com