L'importanza della nostra prospettiva temporale

Mentre mi preparo a presentare il nostro lavoro rivoluzionario alla 3a Conferenza Internazionale sulla Prospettiva del Tempo a Copenaghen dal 15 al 19 agosto, è il momento perfetto per presentare i lettori alla base della nostra ricerca: come la nostra prospettiva temporale personale influenza ogni aspetto della nostra vita …

Siamo tutti responsabili delle nostre azioni e delle nostre reazioni. Alcune delle nostre azioni sono nel nostro interesse – "Andrò a fare una passeggiata anche se non ne ho voglia perché il tempo è piacevole e potrei usare l'esercizio", mentre altre azioni non sono le migliori per noi – " Ho bisogno di tornare a casa in fretta, quindi accelererò il semaforo giallo ". Ma altrettanto importanti sono le nostre inazioni, l'azione che abbiamo scelto di non prendere. Ci concediamo una pacca sulla spalla per quelli di cui avevamo ragione – "Sono contento di non aver acceso quella luce rossa perché c'è un addetto alle comunicazioni dietro di me" e ci siamo picchiati per quelli che non avevamo – "Avrei dovuto fare quella passeggiata ieri perché questa tempesta dovrebbe durare per settimane ".

Quello che non realizziamo è che il nostro senso psicologico del tempo, la nostra prospettiva temporale, gioca un ruolo chiave in praticamente ogni decisione che prendiamo. Le nostre prospettive temporali derivano dalle nostre esperienze quotidiane e queste esperienze determinano le nostre azioni e ciò che abbiamo predeterminato il risultato. La domanda che devi iniziare a porsi è come il tuo senso personale del tempo psicologico influenza tutte le tue decisioni, piccole e grandi, senza la tua consapevolezza? È un grande paradosso. Alcune delle nostre decisioni sono influenzate dalla situazione immediata in cui ci troviamo, da ciò che sentiamo, da ciò che gli altri stanno facendo e che ci dicono di fare, da come appare la cosa desiderabile e da odori – Life in Present Hedonistic land. Altre decisioni ignorano tutte le cose immediate e si concentrano sul passato, sui ricordi di situazioni simili, sia positive che negative. Altri ancora riguardano le conseguenze future delle azioni attuali, cosa guadagniamo, cosa potremmo perdere o rischiare. Queste sono le grandi prospettive per tre volte che guidano mentalmente le nostre azioni in silenzio su percorsi completamente diversi, a volte per divertimento, a volte per evitare il disastro. E a volte per tracciare una direzione di successo.

La Time Perspective Therapy (TPT) ci aiuta a determinare come vediamo il passato, il presente e il futuro e quali delle nostre prospettive temporali possono trattenerci dal vivere la vita che vogliamo e meritiamo di vivere.

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Sei prospettive principali del tempo

1. Le persone passate di orientamento positivo si concentrano sui "bei vecchi tempi". Non vedono l'ora di celebrare le feste tradizionali, come tenere ricordi dalle esperienze passate, raccogliere foto; possono avere amici che hanno conosciuto fin dall'infanzia.

2. Le persone passate di orientamento negativo si concentrano su ciò che è andato storto in passato. Vivono in un mondo di rimpianti e cosa avrebbe potuto essere. Hanno una visione pessimistica delle loro vite e del mondo; molte persone negative passate preferiscono pensare a se stessi come "realisti" – credono che il modo in cui vedono il mondo è la "vera" realtà.

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3. Le persone orientate edonistiche presenti vivono nel momento. I loro obiettivi nella vita sono di cercare piacere, sensazioni e nuove esperienze uniche; gli edonisti presenti spesso fanno questo per evitare il dolore e possono avere personalità coinvolgenti.

4. Presenti persone orientate alla fatalità sentono che il loro destino è predeterminato. Il loro destino – e il futuro – è fissato; credono di avere poco o nessun controllo su ciò che accade loro e che le loro azioni non fanno la differenza nel mondo. Per alcuni, questa prospettiva temporale viene dal loro orientamento religioso, per altri viene da una valutazione realistica della loro povertà, o vivono con estreme difficoltà.

5. Le persone orientate al futuro pensano sempre in anticipo. Progettano per il futuro e hanno fiducia nelle loro decisioni; nell'estremo possono diventare maniaci del lavoro, lasciando poco tempo per godersi o apprezzare ciò che hanno lavorato così duramente da raggiungere. Ma hanno più probabilità di riuscire e non finire nei guai.

6. Le persone orientate al futuro trascendentali credono che la vita dopo la morte sia più importante della vita che stanno vivendo. Possono investire pesantemente nell'aldilà durante la loro vita corrente (ad esempio, gli egiziani e le piramidi che hanno costruito).

Una prospettiva temporale equilibrata porta a una maggiore stabilità

Il nostro obiettivo nella terapia prospettica temporale è duplice: aiutare le persone a imparare come identificare la tossicità nelle loro vite e ad uscirne, e imparare a bilanciare le prospettive passate, presenti e future per vivere una vita più felice e più significativa. Il vantaggio aggiunto nel raggiungere una prospettiva temporale equilibrata è la stabilità. Potresti chiedere, "Come funziona?" Beh, una persona è "sbilanciata" o "instabile" quando il suo obiettivo principale è una prospettiva temporale negativa. Ad esempio negativo passato – costantemente a pensare alle cose brutte che sono accadute; presente fatalismo – incapace di uscire dal funk del pensare la vita fa schifo e siamo tutti fottuti; edonismo estremo presente – costantemente alla ricerca del piacere o di una costante scarica di adrenalina a spese del futuro; o estremo orientato al futuro al punto di perdere le cose buone che stanno accadendo ora. Parliamoci chiaramente dei termini "squilibrato" e "instabile" come li intendiamo nel contesto di questo libro – non sbilanciati o instabili nel senso che potrebbero avere un ruolo da protagonista nel film Qualcuno volò sul nido del cuculo, che avrebbe essere estremo Piuttosto, intendiamo instabili nel senso che potrebbero non portarci ad ottimizzare le nostre situazioni di vita e le nostre relazioni.

La stragrande maggioranza delle persone che vedi ogni giorno – il supervisore sempre in fretta troppo impegnato a riconoscerti, il cliente scontento nella linea del check-out, il senzatetto seduto sul bordo del marciapiede che ti chiede di cambiare, l'autista dell'auto che suona il clacson e guida il paraurti sulla superstrada, l'altro significativo che non vede l'ora di metterti nel sacco, l'adolescente che sa tutto, può avere prospettive temporali sbilanciate e non lo sa. Perché? Perché diamo il tempo per scontato e non ci rendiamo conto di quanto sia prezioso e importante finché non si esaurisce. Quando pratichiamo le tecniche semplici delineate nella terapia prospettica temporale, quando prendiamo il tempo di concentrarci su come vediamo il nostro passato, presente e futuro e quando apportiamo aggiustamenti se e dove sono necessari, otteniamo stabilità nel cuore stesso del nostro essere. Gestiamo le situazioni meglio comprendendo noi stessi e gli altri. Diventiamo più compassionevoli. Impariamo capacità di coping auto-calmanti rallentando la respirazione quando iniziamo a sentirci ansiosi e sappiamo che possiamo creare un futuro più luminoso. Impariamo a goderci la vita più pienamente e quindi a ottenere uno stato d'animo più stabile e un modo più solido di vedere la vita – e in realtà decidere come rendere ogni giorno il meglio che può essere per noi.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di come le prospettive temporali possono essere bilanciate. A proposito, i nostri cani e gatti sono probabilmente edonisti estremamente presenti e saranno riluttanti a cambiare e seguire i nostri consigli tempestivi.

· Negativo passato – Le persone con prospettive temporali negative passate hanno probabilmente sofferto di uno o più eventi traumatizzanti. Il (s) evento (s) può essere qualsiasi cosa da un incidente d'auto, un combattimento, un disastro naturale, l'abuso di rapine, mentale, emotivo o fisico o l'inaspettata perdita di una persona cara. Dato che il trauma è profondamente radicato nella psiche della persona, il bilanciamento di una prospettiva temporale negativa passata porta ad aumentare i positivi passati in modo da sostituire i negativi passati e creare una prospettiva temporale futura più brillante.

· Presente fatalistico – Allo stesso modo, le persone fataliste presenti che pensano di non avere alcun controllo sul loro destino e sono quindi depresse, possono anche essere un passato negativo relativamente alto perché molto probabilmente è successo in passato per farle sentire fataliste nel presente. L'equilibrio può essere raggiunto e gli spiriti sollevati dando loro il permesso di praticare l'edonismo presente selezionato e permettendogli di fare ciò che gli piace.

· Futuro estremo – Allo stesso modo, le persone che sono così impegnate a pianificare e lavorare per obiettivi futuri che pensano di non avere il tempo di godersi il qui e ora possono bilanciare la loro prospettiva temporale imparando a trovare il tempo per divertirsi, famiglia, amici, hobby e sesso romantico.

Effetti positivi

Quando le nostre prospettive temporali sono equilibrate, possiamo usare la nostra immaginazione in modi meravigliosi. Possiamo fare pace con il passato. Possiamo riconnetterci e goderci il nostro tempo nel presente con la famiglia e gli amici. E possiamo immaginare un futuro più luminoso e positivo che va oltre la nostra vita e lascia un'eredità per coloro che ci seguono. Attraverso il nostro lavoro sul punto di vista del tempo, Rick Sword, Rose Sword e io siamo stati in grado di aiutare numerosi veterani di guerra affetti da disordine cronico e grave da stress post-traumatico (PTSD), nonché lavorare con centinaia di clienti provenienti da ambienti diversi che sono venuti da noi soffrendo stress, depressione, ansia e molti aggiustamenti della vita, abbiamo imparato che il TPT non è solo immediatamente efficace, ma ha benefici duraturi.

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