“Una bella risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del dottore.”
– Proverbio irlandese
La National Sleep Foundation celebra la sua annuale Settimana della sensibilizzazione sul sonno, dal 10 al 16 marzo 2019. Il tema di quest’anno “Inizia con il sonno” sottolinea l’importanza di una buona salute del sonno affinché le persone raggiungano al meglio i loro obiettivi personali, familiari e professionali. Gli esperti dicono che un individuo adulto dovrebbe avere 8-10 ore di sonno ininterrotto ogni notte su base regolare, tuttavia, queste raccomandazioni dipendono dall’età della persona:
Gli studi mostrano anche che gli individui dovrebbero attenersi a un programma di sonno durante la settimana e nei fine settimana e “recuperare il sonno durante i fine settimana” non ripristinerà il sonno di una persona durante la settimana.
Il termine “igiene del sonno” si riferisce a una serie di abitudini del sonno salutari che possono migliorare la capacità di un individuo di addormentarsi e di rimanere addormentato. Queste abitudini sono una pietra miliare della terapia cognitivo comportamentale, il trattamento a lungo termine più efficace per le persone con insonnia cronica. Praticare una buona igiene del sonno può non solo aiutare un individuo a concentrarsi meglio sui compiti, ma può anche migliorare il loro umore, l’energia e la funzione immunitaria. D’altra parte, dormire regolarmente in modo scadente può portare a una moltitudine di problemi come l’umore depresso, un aumento dei livelli di stress, affaticamento, scarsa concentrazione e una mancanza di energia che possono tutti contribuire a prestazioni di lavoro scadenti e un sforzo sulle relazioni. Disturbi del sonno frequenti e sonnolenza diurna sono i segni più indicativi di scarsa igiene del sonno. Inoltre, se un individuo sta impiegando troppo tempo per addormentarsi, dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di valutare la routine del sonno e di rivedere le abitudini della buonanotte. Solo alcune semplici modifiche possono fare la differenza tra una buona notte di sonno e una notte trascorsa a rigirarsi.
Spring forward; ripiega, anche se gli orologi cambiano di solo un’ora durante l’ora legale, gli effetti possono essere evidenti. Questo è particolarmente vero in primavera quando le persone perdono un’ora del giorno e quell’ora viene spesso sottratta dal tempo trascorso a dormire. Entro pochi giorni, l’individuo dovrebbe adattarsi al nuovo orario in modo naturale mentre il ritmo circadiano raggiunge la sua nuova realtà. Se l’individuo ha la lungimiranza di pianificare in anticipo, aiuta a prepararsi a perdere quell’ora di sonno andando a letto da 15 a 20 minuti prima del solito ogni notte nei giorni precedenti la modifica del tempo. Se questo non è fattibile, prova almeno ad accendere prima la notte del cambio di orario per cercare di recuperare un po ‘di quello shuteye perduto.
Per aiutare il cervello e il corpo a fare lo spostamento più rapidamente, aiuta anche a dormire per una mezz’ora in più la domenica mattina dopo che gli orologi cambiano come un modo per essere esposti alla luce del sole al mattino presto. Se è difficile ottenere la luce solare naturale al mattino, prendi in considerazione l’uso di un lightbox o un simulatore di alba per migliorare la prontezza mentale e fisica.