Se dici grazie, ma una persona non ti ringrazia di nuovo, potresti sentirti scoraggiato, rinunciare a provare o persino provare risentimento. Tuttavia, sentirsi grati e dire grazie agli altri è incredibilmente benefico per te , indipendentemente da come reagisce un'altra persona.
La gratitudine può essere descritta come:
Tutti questi, utilizzando l'allenamento mentale per apprezzare le cose buone, concentrarsi sulle benedizioni o esprimere ringraziamenti, migliorare molteplici aree della tua vita, inclusi l'umore, la reputazione e le relazioni.
I vantaggi di essere grati includono:
Dire grazie rende gli altri a vederti in una luce più positiva
Le persone che dicono grazie sono percepite come più interpersonalmente calde rispetto a quelle che non lo fanno – un fattore che fornisce "terreno fertile" perché le amicizie possano prosperare. La professoressa Monica Bartlett ha riassunto la sua ricerca su questo detto,
"Un semplice ringraziamento porta le persone a vederti come un essere umano più caldo e, di conseguenza, ad essere più interessato a socialmente coinvolgente con te e continuare a conoscerti per costruire una relazione con te."
La gratitudine può farti più felice
Sentirsi grati ti aiuta ad avere un effetto e una prospettiva più positivi.
Emmons and Stern (2013) trovati,
"La gratitudine ha uno dei legami più forti con la salute mentale e la soddisfazione per la vita di qualsiasi tratto della personalità, più che persino l'ottimismo, la speranza o la compassione. . . Le persone grate sperimentano livelli più alti di emozioni positive come la gioia, l'entusiasmo, l'amore, la felicità e l'ottimismo. . . [Loro] possono far fronte in modo più efficace allo stress quotidiano, mostrare una maggiore capacità di recupero di fronte allo stress indotto da trauma, recuperare più rapidamente dalla malattia e godere di una salute fisica più robusta ".
McCullough e colleghi (2002) hanno trovato:
"Rispetto alle loro controparti meno riconoscenti, le persone grate sono più alte nelle emozioni positive e nella soddisfazione della vita e anche in quelle negative come la depressione, l'ansia e l'invidia. Sembrano anche più orientati alla prosocialità in quanto sono più empatici, tolleranti, disponibili e di supporto di quanto non siano le loro controparti meno riconoscenti ".
Questi effetti persistevano anche dopo aver controllato i tratti della personalità come la gradevolezza e l'extraversione.
Esprimere ringraziamenti può anche renderti più felice. Il Dr. Seligman ha scoperto che scrivere una lettera di 300 parole a qualcuno che ha cambiato la tua vita in meglio, essere specifico su come il loro comportamento ha avuto un impatto positivo su di te, e consegnarlo / leggerlo di persona, ha prodotto più felicità e meno depressione per lo scrittore per un mese intero dopo.
La gratitudine ti aiuta a trovare, rafforzare e sentire meglio le tue relazioni
Sarah Algoe scrive della teoria della gratitudine di Find-Remind-Bind , che afferma che esprimere segnali di gratitudine a un'altra persona che ti interessa di lui o lei. La gratitudine è una scintilla che spesso accende una serie di scambi positivi con un estraneo o conoscente. Gioca anche un ruolo centrale nel rafforzare i rapporti con le persone che ami di più.
È ovvio che la sensazione apprezzata dal tuo partner ti farebbe sentire positivo nei confronti della tua relazione. Tuttavia, Gordon e colleghi (2012) hanno scoperto che sentirsi apprezzati dal proprio partner è anche associato a una maggiore soddisfazione della relazione.
Se la domanda "Perché dovrei dire grazie quando nessuno dice grazie a me?" Si apre sempre, queste sono alcune ottime ragioni.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD 2016
Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017), è una consulente individuale e di coppia nella periferia occidentale di Chicago (www.erinleyba.com). Segui il suo blog su www.thejoyfix.com o seguila su Facebook.
