Linee guida di coping per trauma e tragedia

Recentemente ci è stato chiesto da un diario on-line di fornire strategie di coping per i primi soccorritori e altri che si offrono volontari per aiutare in incidenti traumatici e tragici. Data la moltitudine di disastri naturali – tempeste, alluvioni, uragani, trombe d'aria, incendi selvaggi, così come tragedie create dall'uomo – bombardamenti e sparatorie che affliggono le nostre comunità e il nostro mondo, abbiamo pensato che sarebbe stato utile condividere queste linee guida con voi, i nostri Psicologia Oggi lettori di blog.

1. Rispetta il trauma / tragedia: riconosci e sii sensibile alla gravità della situazione e in che misura colpisce profondamente tutti.

2. Sii compassionevole: la gentilezza tramite un orecchio volenteroso, un sorriso sincero, un tocco gentile o un abbraccio sono semplici balsami di guarigione iniziali da donare pienamente.

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3. Resta forte – non soccombere alla situazione negativa travolgente – per essere un aiuto efficace e premuroso, è necessario rimanere concentrati, equilibrati, lucidi e sani. È importante essere forti quando gli altri hanno più bisogno di te.

4. Non portare un disastro a un disastro – per quanto possibile, metti da parte i tuoi sentimenti personali quando aiuti gli altri. Puoi diventare tu stesso una vittima emotiva se non stai attento.

5. Cerca l'equilibrio temporale – serve un'azione uguale e opposta per bilanciare il terribile trauma che si è verificato. Sostituisci il passato negativo con azioni positive, pensieri, parole e azioni centrati sul presente.

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6. Concentrazione – su soluzione (s), non il problema (s). Piuttosto che concentrarsi sul trauma (negativo passato), vai avanti lentamente, attentamente e deliberatamente lontano dal problema e verso la soluzione (positivo futuro). Non rimanere bloccato nel passato negativo. Invece, usalo come trampolino per azioni e soluzioni lungimiranti.

7. Onora e rispetta coloro che hanno perso la vita: il modo migliore per onorare coloro che sono morti è aiutare coloro che sono rimasti indietro. Coloro che sono trapassati non possono essere sostituiti, ma la loro memoria può essere apprezzata da tutti.

8. Siate consapevoli dei vostri limiti – andate via se vi trovate scivolare nell'esaurimento, nella depressione o nell'ansia. Prenditi cura di te; non puoi aiutare nessuno se non ti senti all'altezza del lavoro. In un dato giorno, potresti aver bisogno di un timeout. Prendilo e torna più forte domani.

9. Anche questo passerà – il trauma avviene all'istante. Ci vuole tempo per guarire; quanto tempo varia in base all'entità della perdita, all'età delle vittime e alla loro precedente salute fisica e mentale.

10. Ricorda: non hai causato la situazione, sei lì per aiutare – sia individualmente che come parte di una comunità di aiutanti affini.

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