Makeover emozionale

Fonte: Foto: S.McQuillan

È difficile, se non impossibile, motivare continuamente te stesso a fare qualcosa che si "suppone" di fare quando il tuo cuore non è in esso. Se non sei preoccupato per la tua salute in questo momento, per esempio, allora l'idea di prevenire il diabete o mantenere le tue arterie chiare non ti motiverà a fare più esercizio aerobico, mangiare più fibre o ridurre zuccheri e grassi Alimenti. Anche quando sei preoccupato per la tua salute, la motivazione a fare qualcosa a riguardo può a volte essere difficile da trovare.

Esiste un termine per i sentimenti contrastanti che si presentano quando ci sono aspetti sia positivi sia negativi nei tuoi obiettivi: conflitto di approccio-elusione. Potresti sentirlo in alcune delle tue relazioni, nel tuo lavoro o in altre aree della tua vita. Tu vuoi qualcosa ma, allo stesso tempo, non lo vuoi perché devi pagare un prezzo per questo. Ti rimane la scelta di lottare per quello che vuoi o restare dove sei. È un sentimento molto normale e comune per chiunque senta di dover cambiare il proprio comportamento per ottenere ciò che desidera. Se sei qualcuno che vuole dimagrire, mettersi in forma o semplicemente essere più sano, probabilmente prevedi di dover rinunciare a qualcosa di quello che vedi come i piaceri della tua vita. La verità è che potresti non dover rinunciare a nulla; potresti solo dover cambiare atteggiamento.

Un approccio è smettere di dire a te stesso che andrai in palestra tutti i giorni quando non hai davvero il tempo o l'energia per quel tanto esercizio formale, o dicendo che eviterai completamente i carboidrati anche se ami il pane. Invece, inizia in un posto più realistico. Prendi un impegno più ampio e più aperto per iniziare semplicemente a prenderti cura di te. A tal fine, ci sono molte cose diverse che puoi fare di giorno in giorno per migliorare la tua salute e il tuo rapporto con il cibo, se necessario. Cerca di scegliere una cosa sana da fare ogni giorno, anche se è solo un piccolo passaggio nel pensare da negativo a positivo. Ricorda che i cambiamenti permanenti nell'atteggiamento e nel comportamento vengono lentamente. Ecco alcuni suggerimenti e suggerimenti:

• Scegli un giorno alla settimana, forse una domenica, per dedicare un po 'di tempo a riflettere sui tuoi obiettivi e rinnovare il tuo impegno a pensare e vivere in modo più sano. Fai un piano flessibile per come vuoi lavorare verso quegli obiettivi durante quella settimana.
• Non impostare obiettivi elevati che saranno difficili da raggiungere. Sii onesto e realistico.
• Non dirti mai che stai andando a dieta; invece, concentrati sul mangiare cibi più sani in porzioni più sane. La differenza è che si vuole pensare a lungo termine quando si tratta di cambiare le abitudini alimentari.
• Organizza in anticipo i tuoi pasti e spuntini per evitare di mangiare e mangiare troppo.
• Trova i modi per rendere più facile mangiare sano; questo potrebbe essere semplice come assicurarsi di avere sempre un sacco di cibo sano a portata di mano e allo stesso tempo di tenere il cibo spazzatura fuori di casa.
• Riduci lo stress rendendo più tempo libero per te stesso e dormendo abbastanza ogni notte.
• Sviluppa alcuni nuovi interessi che ti aiuteranno a distrarti da qualsiasi ossessione con il cibo o da pensieri eccessivi sul tuo corpo.
• Prova nuove cose che ti aiuteranno a diventare più sano, ma non provare a fare qualcosa che già sai che odi o non ti atterrai. Trova un modo alternativo per raggiungere il tuo obiettivo.
• Trova un amico con cui esercitare e condividere idee con qualcuno con cui effettuare regolarmente il check-in e aiutarti a rimanere in pista mentre lo aiuti a fare lo stesso.
• Invece di pensare a quanto sia difficile cambiare le tue abitudini alimentari o dedicarti un'ora di esercizio, pensa a come ti sentirai dopo averlo fatto.
• Prova ad anticipare le situazioni di "innesco" in modo da poter pianificare di evitarli o semplicemente accettare che nessuno è perfetto e talvolta devi solo scavare.
• Essere alla ricerca di nuovi modi per rimanere impegnati e motivati
• Mantenere una prospettiva positiva. Ad esempio, non dire a te stesso "Non dovrei mangiare questo cioccolato" o "Ero cattivo". Questo è il pensiero negativo che non ti motiverà. Invece, capire come adattare tutto ciò che ti piace in una dieta più sana.
• Se cadi dal carro, salta indietro. Non soffermarti sugli errori oltre a quello che puoi imparare da loro.
• Sii sempre onesto con te stesso quando rifletti sui tuoi obiettivi e rinnova il tuo impegno a pensare e vivere in modo più sano.
• Cerca di arrivare alla radice di qualsiasi problema nella tua vita che potrebbe contribuire alla tua incapacità di prenderti cura di te. Se hai bisogno di aiuto, non esitare a trovare e lavorare con un professionista della salute mentale.

Adattato da Psychology Today Here to Help: Breaking the Bonds of Food Addiction (Alpha 2004) di Susan McQuillan, MS, RD

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