Pensieri che ti tengono sveglio di notte e come risolverli

Sleepless, Sleepless Nights

"Onestamente, non riesco a dormire la notte perché sono così entusiasta di fare cose buone per il mondo, di cambiare il mondo", dice Miley Cyrus, la star di Hannah Montana.

Purtroppo, la maggior parte dei miei pazienti che dormono non si lamentano dell'eccitazione per le meravigliose e potenti cose che stanno per fare per salvare il nostro mondo instabile e ambientalmente in difficoltà. Molti altri pensieri li trattengono di notte, al di là del disastro in Giappone. Qui ci sono solo alcune:

1. " Non riesco a dormire". Ci sono molte varianti, tra cui "Perché non riesco mai a dormire bene la notte?" E "Stasera non ho abbastanza sonno per funzionare al mattino".

• In che modo le relazioni tossiche influenzano la salute?
• Trattamenti disponibili per le vittime di abduzione a lungo termine
• Il collegamento arcobaleno
• Lunedì mattina Demenza: seconda parte
• Alcolismo di Jessica Jones

Problema clinico – insonnia psicofisiologica, flagello di molti lavoratori, genitori e insonni a lungo termine.

Un vero problema: trasformare il sonno in un lavoro. Non funziona. È piuttosto come trasformare la respirazione in un lavoro.

Il sonno fa parte del riposo. Il riposo rigenera il corpo. Sonno insufficiente, riposo insufficiente – il che significa che il tuo corpo non si ricompone correttamente. Fortunatamente, gli umani sono molto resilienti.

• Insonnia paradossale
• Rimpianto sessuale – La psicologia del rimorso romantico
• Come inquadrare la risposta dell'azienda alle elezioni usando la neuroscienza
• Dio non ha niente a che fare con la moralità
• Dracula sul divano: The Psychiatry of Vampires

Antidoti – limitazione del sonno (vedere "dormire di meno per dormire più articoli su therestdoctor.com"); tecniche cognitivo-comportamentali; attività fisica, luce, spesso al mattino per resettare gli orologi del corpo (le passeggiate mattutine aiutano molto); ottenere uno schema regolare di andare a letto e alzarsi.
Solo convincere la gente che una brutta notte non distruggerà le loro carriere, la vita amorosa e il futuro è anche importante. Sfortunatamente, le persone con insonnia psicofisiologica sono spesso convinte che senza una serie infinita di notti di sonno perfetto non possono funzionare. Se fosse davvero così, la maggior parte della nostra popolazione privata del sonno non funzionerebbe (anche se si comporterebbe molto meglio se sapesse come riposare).

2. " Denaro ". Variabile da "Non ho abbastanza soldi per pagare per quello che voglio", a "Sto per essere sfrattato se non trovo un po 'di soldi – e posso davvero" t sonno. "

Problema clinico – insonnia iniziale e media.

Vero problema – economia precipitata e depressione economica locale.

Sarasota-Bradenton, dove vivo, ha avuto il più rapido aumento della povertà di qualsiasi comune americano secondo l'Economist. Quel giornale ha anche notato che una persona su dodici era senza fissa dimora e una su otto stava mangiando nelle mense. La disoccupazione ufficiale è ora del 12% circa, con il numero reale forse il doppio – Le condizioni dell'epoca della depressione.

Antidoti – attenta valutazione di ciò che va e cosa esce; analisi finanziaria, con l'aiuto imparziale degli altri, se possibile, di ciò che può e non può essere fatto per andare avanti economicamente; programmi governativi per mantenere le persone a galla temporaneamente (la maggior parte è ora diretta all'estinzione); cercare di riqualificare, difficile quando la riqualificazione costa denaro e non ci sono fondi, anche se la riqualificazione si rivelerà alla fine necessaria per molti adattarsi ai cambiamenti economici globali.
Antidoto principale: supporto sociale. Molti posti di lavoro sono ora ottenuti per passaparola personale, proprio come erano nella Grande Depressione di ottanta anni fa. Le famiglie sopravvivono con diverse generazioni che vivono sotto lo stesso tetto. Molti prendono lavori una tantum che pagano sotto il tavolo.

Altri antidoti: connettersi con le organizzazioni di servizi a cui normalmente le persone non si rivolgerebbero o si vergognerebbero ad avvicinarsi; chiamare e scrivere vecchi amici e conoscenti e vedere quali connessioni possono portare; riconoscendo, come attraverso il lavoro cognitivo-comportamentale, che rendere migliore il passato non risolverà il futuro; definire un programma per ogni giorno con obiettivi definiti e valutarne successivamente il successo; iniziare un'attività fisica regolare a orari prestabiliti ogni giorno per migliorare l'umore e le prospettive.

3. "Questo sonnifero non funziona più. "Le varianti includono" Sto mettendo questo insieme con tante altre pillole qualcosa dovrebbe funzionare "a" Questa roba dovrebbe buttare giù un cavallo e non mi tocca nemmeno ".

Problema clinico – dipendenza ipnotica sedativa.

Vero problema – la convinzione che esista una pillola per risolvere la maggior parte dei problemi fisici o mentali – costantemente propagata da più mezzi di comunicazione che ritraggono persone felici in modo delirante e molto attraenti che appaiono trasformate dalla loro nuova soluzione ingerita nei mali terreni. Cinque miliardi di dollari l'anno di pubblicità delle case farmaceutiche hanno molti effetti sulla salute pubblica – oltre a spaccare i bilanci dell'assistenza sanitaria.

Antidoti – riconoscimento del fatto che molti fattori – come depressione, ansia, conti, preoccupazioni familiari, diete orribili, attività fisica inadeguata e uno stile di vita generale che trasforma gli esseri umani in macchine stanche e nervose – possono e fanno perpetuare l'incapacità di dormire.
Altri antidoti – riscaldamento passivo del corpo; un rituale del sonno piacevole e piacevole; mattina e / o prima serata a piedi, in particolare con un amico o un familiare; tecniche cognitive comportamentali; vero riposo prima di dormire; fornire un tempo adeguato per dormire.

Morire è facile; La commedia è dura

Così ha detto il grande attore del XIX secolo Edmund Kean. Apparentemente Kean soffriva anche di un'insonnia dura.

L'insonnia affligge forse un terzo della popolazione. Se fosse molto facile da trattare, non sarebbe un problema così terribile.

Tuttavia, molti dei trattamenti di insonnia sono semplici da amministrare. La maggior parte coinvolge l'uso del corpo nel modo in cui è stato costruito.

Il più grande problema: riconoscere che il corpo funziona attraverso la rigenerazione. Le persone hanno bisogno di tempo per riposare per ricostruire i loro corpi. Per dormire devono prima imparare a riposare – cosa è il riposo e cosa fa il riposo.

È stato più semplice – in tempi più semplici. Tuttavia il riposo attivo ti consente di reindirizzare la ricostruzione del tuo corpo.
L'invecchiamento è una sceneggiatura. Preferiresti piuttosto dirigere quella sceneggiatura, quindi aspettare passivamente per la fine?