L'ansia è un normale sentimento umano.
L'ansia è ciò che senti quando sei di fronte all'incertezza. Quando non sai cosa sta succedendo o cosa dovresti fare al riguardo, reagisci con una sensazione di ansia.
Cosa fa passare l'ansia? Risolvere l'ambiguità. Capirlo. Cosa sta succedendo o cosa fare al riguardo. Allora la sensazione è sparita e tu sei sollevato. Potresti avere ancora del lavoro da fare o un problema che deve essere risolto, ma l'ansia a riguardo è finita.
Quando le persone soffrono di depressione spesso si sentono ansiose e passano troppo tempo a preoccuparsi, cosa che aumenta la loro depressione. Le parti del loro cervello che sono coinvolte in quella normale reazione all'ambiguità stanno facendo gli straordinari. E il cervello pensante, a corto di energia a causa della depressione, non può fermare quel treno di preoccupazioni. Quando si preoccupano troppo e non possono esercitare un controllo sufficiente, la sensazione di ansia persiste oltre ogni situazione che include qualche incertezza. In effetti, il sentimento ansioso può essere presente prima di ogni incertezza. Poi crea nel tuo intimo il fastidioso senso che qualcosa non va, quindi il tuo cervello utile, quello che vuole una spiegazione per ogni sentimento che hai, va in cerca di capire quale potrebbe essere la fonte di quell'ansia.
Poiché la naturale risposta all'ansia è cercare di capire cosa fare, potresti iniziare a pensare a tutte le possibili ragioni per cui potresti sentirti preoccupato, e inevitabilmente ne troverai uno. Quando sei depresso, il tuo cervello genera troppi pensieri negativi e non può efficacemente metterli da parte. Puoi rimanere bloccato in un ciclo di preoccupanti preoccupazioni dopo l'altra. Tuttavia, poiché i problemi reali non sono la ragione per cui hai la sensazione di ansia, puoi pensare e ripensare allo sforzo di ottenere sollievo o passare ad un'altra preoccupazione. Quindi: ruminazione e "serie preoccupante", tratti distintivi della depressione da ansietà.
C'è molto che puoi fare per questo. Puoi usare il tuo cervello per cambiare il tuo cervello. Ecco due idee per iniziare:
1. Se è un problema reale, non mancherà di notarlo: nel tuo "cervello pensante" puoi valutare se il problema di cui ti stai preoccupando è un vero problema. Se non è un problema reale (forse solo un potenziale problema) puoi decidere "di non credere a tutto ciò che pensi". Questa è una scelta cosciente e determinata per non credere alla sensazione di ansia che sembra così reale. Al suo posto si pone un pensiero intenzionale più positivo: sei competente a sapere quando hai problemi che richiedono attenzione. Quindi muovi i tuoi pensieri insieme a qualcosa di più positivo.
2. Interrompi e interrompi: dovrai anche usare il tuo cervello pensante per fermarti e interrompere il preoccupante. Come si dice nei 12 programmi Step, questo processo è semplice, ma non è facile. Devi pianificare su cosa preferisci pensare quotidianamente e poi, quando la preoccupazione non necessaria sale, ti fermi, ti interrompi e lo sostituisci con il pensiero preferito. La parte difficile è farlo ogni volta che si insinua una sensazione di ansia o una preoccupazione ti viene in mente.
Ci sono molti modi per usare il cervello per cambiare il cervello. Imparare vari metodi e metterli in atto inizia un processo che è il primo passo verso un cambiamento permanente. Potrebbe essere necessario un aiuto esterno per raggiungere questa persistenza di fronte a tale angoscia, ma controllare l'ansia è fattibile nel tempo. Man mano che prendi più controllo sull'ansia, diminuirà anche la tua depressione.
Margaret Wehrenberg
Autore delle 10 migliori tecniche di gestione dell'ansia
