Abbandonare il gioco della colpa

Anche se la colpa sembra dare un vincitore, alla fine tutti perdono.

Se ami i giochi, abbiamo sicuramente qualcosa in comune.

Indizio ? Il mio preferito di tutti i tempi. Monopolio ? Portalo. Uno ? Quando e dove? Ma tu ed io sappiamo entrambi che non tutti i giochi sono uguali. Tra quelli divertenti, altri possono essere poco interessanti o persino imbarazzanti. E nel mio lavoro con le coppie, ho un posto in prima fila per uno dei giochi più dolorosi di tutti: il gioco della colpa.

Fonte: Wavebreakmedia / Depositphotos

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” Sei tu quello che non ascolta mai! ”

” Se avessi iniziato a essere un po ‘più romantico, non avremmo nemmeno bisogno di essere in terapia! ”

” Ti dimentichi sempre di mandarmi un messaggio quando torni a casa tardi e dovresti saperlo meglio. Non lo farei a te. ”

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” Mi stai sempre dicendo cosa faccio di sbagliato, ma tu sei quello che __________! (compilare lo spazio vuoto con una lista di errori passati) ”

” Uh! Sei così sconsiderato! ”

E se stai crollando in questo momento, come ricordi di aver detto qualcosa in questo modo, lasciati andare su di te e prenditi coraggio sapendo che il resto del genere umano sta accanto a te. Praticamente tutti hanno incolpato il loro partner ad un certo punto.

Inoltre, il gioco della colpa è una trappola fin troppo facile in cui cadere. Abbiamo dei filtri potenti sopra i nostri occhi che influenzano il modo in cui vediamo il nostro partner, noi stessi e la nostra relazione. Per esempio, quando i partner di uno studio erano in disaccordo l’uno con l’altro, non solo avevano difficoltà a vedere la situazione dal punto di vista degli altri, ma ogni partner pensava che fossero loro a parlare della questione in modo più produttivo. E il gioco della colpa è particolarmente seducente quando si considera l’alternativa. È molto più facile guardare verso l’esterno e mettere in risalto gli errori e gli errori di un partner piuttosto che mettere in luce il proprio. Fornisce uno strato tampone di autoprotezione poiché ciascun partner si vede più comodamente come colui che è nel giusto, piuttosto che osare intravedere come potrebbe aver preso una svolta sbagliata.

Ed è qui che entra in gioco la crudele ironia di questo gioco. Anche se incolpare offre uno scudo con una mano, alla fine ferisce con l’altra. Quando qualcuno incolpa il proprio partner, anche se in realtà non viene fuori e lo dice, questo prevede meno felicità nel rapporto nel tempo.

Quindi, come puoi resistere alla trappola della colpa? Considera queste strategie:

1. Alza il morale

Sia che ti piaccia fare una passeggiata con il tuo cane, guardare una commedia, goderti il ​​pranzo con gli amici, o ascoltare musica che ti mette in uno stato d’animo più felice, trova dei modi semplici per rallegrare il tuo umore. I partner che si sentono meglio sono meno inclini a biasimarsi.

2. Ripensare la colpa

Se il tuo partner fa un’osservazione critica e critica, è una scommessa abbastanza sicura che ti sentirai sulla difensiva e sarai tentato, almeno per un momento, di lanciare la colpa indietro. E va bene, tu sei umano. Puoi usare questa conoscenza a tuo vantaggio facendo un piano per quello che farai quando il sentimento colpisce. Forse fai respiri lenti o conta silenziosamente fino a 30. Oppure potresti ricordare uno scherzo divertente, una scena di una commedia o un ricordo piacevole. Qualunque cosa scegliate, provate anche a ricordarvi che è altamente improbabile che la colpa vi aiuti a ottenere ciò che volete. La colpa non con tutta probabilità convincerà il tuo partner ad ascoltare, a rinunciare alle difese, a comunicare più amorevolmente, a collaborare con te, a cambiare, ad essere più onesto e aperto, oa smettere di incolparti. Se mai, probabilmente ti darà il contrario. E quando possiamo veramente riconoscere e capire che la colpa non è solo inefficace, ma che alla fine funziona contro di noi, abbiamo probabilmente fatto il passo più importante per diminuire la nostra inclinazione a raccoglierlo come strumento.

3. Esercitarsi con l’auto-compassione

Quando sei auto-compassionevole, parli a te stesso in maniera premurosa e premurosa. Riconosci di avere la tua giusta dose di difetti e passi falsi, e ti concedi il permesso di essere una persona imperfetta piuttosto che picchiarti per questo. E quando sei più clemente di te stesso per i tuoi difetti ed errori, potresti non aver bisogno di incolpare il tuo partner per proteggerti. Uno studio ha scoperto che quando le persone si vedevano in un modo più compassionevole, erano in grado di riconoscere come hanno contribuito a un problema senza dover cimentarsi con sentimenti intensamente angoscianti. E se non sei abbastanza sicuro di come parli tu stesso, ecco un piccolo esperimento mentale che mi piace invitare le persone a provare. Immagina che qualcuno ti abbia seguito tutto il giorno dicendo le stesse identiche cose che dici a te stesso. Come reagiresti? Se vuoi urlare a quella persona o scappare, sei in buona compagnia. Questa è di gran lunga la risposta più comune che sento. Un modo per iniziare a cambiare la tua voce interiore è immaginare come parleresti ad un amico intimo e poi provare a parlarti allo stesso modo. Un avvertimento equo, all’inizio potrebbe sembrare goffo e sconosciuto, ma con la pratica, migliorerai. Vedi se riesci a trasformare quella voce in una che è un po ‘più confortante e rilassante da ascoltare. Te lo meriti.