Preparazione mentalmente per il successo degli sport olimpici

L’oro olimpico inizia con quello che succede tra le orecchie.

Fonte: CCO

Ho la fortuna di lavorare con una manciata di atleti provenienti da diversi paesi che si preparano a gareggiare nei Giochi olimpici invernali del 2018 a Pyeongchang, in Corea del Sud questo mese. È un onore e un privilegio lavorare con atleti così straordinari e fare la mia parte aiutandoli a raggiungere i loro sogni e obiettivi sportivi. Allo stesso tempo, per quanto possano imparare da me, sono anche fortunato ad apprendere così tanto da loro.

Nei mesi precedenti a Pyeongchang, io e questi atleti abbiamo esplorato molti approcci diversi su come gestire al meglio le sfide psicologiche, emotive, fisiche, sociali e logistiche di un grande evento atletico. Un grande passo avanti da queste discussioni è che non esiste un unico modo per affrontare un fenomeno come i Giochi Olimpici. Per ciascuno di questi atleti, abbiamo sviluppato una strategia che meglio si adatta alle loro personalità, esperienza, punti di forza e debolezze, il tutto con l’obiettivo che quando stanno per competere per l’oro, saranno preparati come possono essere per fare del loro meglio .

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Con le Olimpiadi a meno di una settimana di distanza, mi sono reso conto che le intuizioni che questi atleti hanno avuto, le strategie che hanno sviluppato e i piani che hanno creato non sono uniche nella preparazione di alcuni dei migliori atleti del mondo per forse le più grandi competizioni della loro vita. Piuttosto, i giovani atleti, che si stanno preparando per la loro versione personale delle Olimpiadi, possono imparare molto anche da loro. Che le tue “Olimpiadi” in questa stagione siano un campionato locale, statale o regionale, Junior Nationals o che cosa hai, devi anche essere pronto a dare il meglio di sé nel giorno della grande competizione.

Continuando a migliorare la tua tecnica e tattica e ad attenermi a quel programma di manutenzione del condizionamento fisico invernale, avrai aiutato. Ma se riesci o meno a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​queste importantissime competizioni dipende in ultima analisi da cosa succede tra le tue orecchie mentre questi eventi si avvicinano. Sviluppare l’approccio giusto per te è la tua chiave per dare il meglio.

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Principio KISS . Lo sport è complicato Ci sono molti contributori al successo atletico tra cui fisico, tecnico, tattico, equipaggiamento, mentale, meteo, condizioni e squadra, solo per citarne alcuni. Inoltre, ci sono molte cose che possono andare storte fino a, preparazione e durante un grande evento come le Olimpiadi. Di solito ci sono più persone coinvolte, più cose da fare come atleta, più responsabilità verso più persone e molte più distrazioni. Tutte queste complicazioni possono portare a più complicazioni nella testa tra cui il pensiero eccessivo, il dubbio, la preoccupazione, le aspettative, la pressione e lo stress. E questo tsunami di complicazioni può sopraffarti e portare a una performance deludente.

Il principio KISS è il mio antidoto a tutte queste complicazioni. La maggior parte delle persone conosce il principio KISS come “Keep it Simple, Stupid”, ma preferisco definirlo come “Keep it Simple, Smart.” Se sei intelligente, manterrai la tua guida e la partecipazione al grande evento il più semplice possibile.

Identifica quelle poche cose essenziali che hanno il maggiore impatto sul tuo rendimento e concentrati su di esse. Inoltre, identifica quelle cose che non sono importanti per le tue esibizioni e fai del tuo meglio per ignorarle. E ricorda a te stesso perché sei lì. È facile rimanere invischiati in un grande evento, che si tratti dell’attenzione che ricevi (ad es. Da familiari e amici, fan o media), delle attività legate all’evento (ad es. Banchetti, conferenze stampa) e il discorso sulla vittoria. Se vai in questo “lato oscuro”, pensa al motivo per cui sei davvero lì: per il divertimento, per l’eccitazione, per l’opportunità di mostrarti quanto sei bravo, per la soddisfazione di dare il massimo sforzo, indipendentemente da il risultato.

Danza con colui che ti ha dato . Sì, mi rendo conto che questa frase è male inglese, ma trasmette un messaggio molto importante. Troppo spesso, quando gli atleti si stanno preparando per un grande evento, sentono che devono fare qualcosa di diverso, qualcosa di speciale, che hanno bisogno di “aumentare il loro gioco” perché l’evento è così importante. In effetti, questa è la cosa peggiore che puoi fare. Al contrario, vuoi continuare a fare esattamente quello che hai fatto per arrivarci. Ballare con colui che ti ha sostenuto significa attenersi ai fondamenti di ciò che ha funzionato nel passato. Dovresti mantenere buone abitudini alimentari e dormienti. Dovresti continuare il tuo solito programma di condizionamento, anche se devi ricollegarlo per assicurarti di rimanere a riposo. Dovresti mantenere la pratica e le routine competitive che ti hanno preparato in passato.

Strategie specifiche

Oltre a stabilire un approccio generale alle grandi competizioni, gli atleti olimpici con cui lavoro hanno identificato alcune importanti strategie specifiche che usano come le loro competizioni ai Giochi vicini e si schiereranno il giorno della competizione.

Sii felice Sembra un po ‘cliché, ma solo fare cose che li rendono felici è stato uno dei suggerimenti più comuni tra questi atleti. Abbiamo identificato persone e esperienze particolari che hanno generato emozioni positive (forse il miglior antidoto contro il dubbio, la preoccupazione, lo stress e la pressione). Le idee includevano l’ascolto della musica che amano, guardare film divertenti, leggere libri interessanti, passare il tempo con amici e familiari e incontrare atleti di altri paesi.

Un sacco di immagini . Come probabilmente saprai ormai, credo che l’immaginario mentale sia lo strumento mentale più potente che ci sia per prepararsi per un grande evento come le Olimpiadi. Con le grandi competizioni che si avvicinano, puoi immaginarti a esibirti bene ancora e ancora e ancora. Ci sono molti vantaggi nell’utilizzare le immagini per le prossime competizioni. In primo luogo, infonde l’immagine e il sentimento di grandi prestazioni che aumenteranno la tua fiducia. Secondo, ti concentra su ciò che devi fare per dare il meglio. Terzo, prepara la tua mente e il tuo corpo per essere totalmente “sul tuo gioco”. Il valore di fondo delle immagini è che quando arrivi al grande evento, hai già fatto a gara molte volte – nella tua mente – quindi, nell’evento reale, permetti solo a quelle immagini e sensazioni di uscire per una grande performance.

Segui le tue abitudini . Per le grandi competizioni, come le Olimpiadi, le routine sono particolarmente importanti. In un’impostazione che può essere nuova, diversa e fuori dal tuo controllo, le routine sono familiari, prevedibili e controllabili. Per questo motivo, le routine ti forniscono sicurezza e conforto.

Scegli una strada

Ciò che possiamo imparare da questo è che non esiste un approccio ideale. Devi guardare come hai gestito grandi competizioni in passato. Se ti sei comportato bene con un approccio, allora seguilo (“Se non è rotto, non aggiustarlo!”). Ma se non ha funzionato prima, non aspettarti che funzioni la prossima volta. In questo caso, vorrai fare qualcosa di diverso.

Non posso garantire che questi approcci e strategie si tradurranno in una medaglia olimpica per gli atleti con cui lavoro con la Corea del Sud. Ma posso dire con sicurezza che mettere in pratica queste idee aumenterà sicuramente le loro possibilità di realizzare i loro sogni olimpici. E lo stesso vale per le tue “Olimpiadi” che ti aspettano in questa stagione.