Un modo per distinguere i problemi di rabbia dall'esperienza ordinaria di rabbia occasionale è la quantità di tempo che impiega per spostarsi dall'attenzione a quanto le cose cattive siano per renderle migliori. Rimanere concentrati su quanto le cose cattive siano di grave danno la capacità di migliorarle.
L'angoscia che si accompagna a un'attenzione prolungata a situazioni negative di solito produce una colpa da imputare – se le cose vanno così male, qualcuno deve essere in colpa. Con la colpa arriva la motivazione a punire – se qualcuno ha causato la brutta situazione, dovrebbero prendere le conseguenze.
Nessuno di questi – concentrarsi su quanto siano orribili le cose, la colpa o la motivazione a punire – migliorerà la situazione. Più probabilmente, faranno danni alle relazioni fondate sulla compassione e sul sostegno; la colpa e la punizione sembrano i colpevoli e puniti come il tradimento di un legame.
La rabbia, specialmente sotto forma di risentimento, provoca l'iperconcussione sulla propria prospettiva, con l'esclusione di tutti gli altri. Sei mai uscito a pranzo con qualcuno risentito per qualcosa al lavoro e provi a cambiare argomento? Probabilmente potresti dire "Stavo pensando di uccidermi ieri sera" e avresti una risposta di "Ma puoi credere a quello che mi ha detto stamattina?" L'iper-focus sulla tua prospettiva non solo otterrà una risposta negativa da parte degli altri, è probabile che metta qualsiasi soluzione che trovi nella classe di spegnere una lampada con una roccia.
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Se sei arrabbiato o risentito, sei troppo concentrato su quanto siano cattive le cose. Concentrati invece su come migliorare la situazione o, se non riesci a migliorare la situazione, pensa a come puoi migliorarla. Ad esempio, se sei bloccato nel traffico che non si muove, ti troverai arrabbiato se ti concentri su quanto sia orribile che non puoi arrivare dove vuoi andare. Ti arrabbieresti se incolpi la situazione sulla progettazione dell'autostrada o se i semafori sono sincronizzati correttamente o su quei conducenti che cercano di avvicinarsi a qualcun altro. Ti arrabbieresti ancora se incolpi il fatto che sei nel traffico del tuo capo per ritardare la tua partenza.
Considera cosa succederebbe se spostassi l'attenzione sul miglioramento. Non si poteva spostare il traffico, ma almeno si poteva rendere la situazione più piacevole per se stessi, ascoltando la musica che ti piace, chiamando un amico o usando la scarica di adrenalina causata dal traffico per risolvere qualche problema sul lavoro che ha ti sto tormentando La scarica di adrenalina dà energia e concentrazione temporanea. È come uno Starbucks gratuito, se non lo sprechi per colpa e rabbia. Spostando l'attenzione sul miglioramento dell'intelligenza e della creatività.
Se hai l'abitudine di reagire agli eventi normali con rabbia, potresti prendere in considerazione un programma di ricondizionamento come HEALS. La pratica di HEALS per sei settimane ti aiuterà a spostarti più o meno automaticamente da rabbia inutile / biasimo / punire a una solida motivazione per migliorare la tua situazione o almeno la tua esperienza della situazione.
Se tendi a concentrarti sulla colpa e la punizione dei membri della famiglia, probabilmente avrai bisogno di aiuto per sostituire l'impulso di biasimare e punire con compassione e desiderio di migliorare. Aiuto è disponibile qui e qui.
