La capacità di funzionare bene in condizioni di pressione e stress è una delle migliori capacità che possiamo sviluppare. Quelle persone che eccellono in queste condizioni spesso riferiscono di dare loro un vantaggio su coloro che si sgretolano in condizioni di riscaldamento. Per quanto importante sia oggi, pochi dirigenti, dirigenti o studenti ricevono una formazione in questa competenza essenziale. Invece, la maggior parte impara a fare esercizio sotto pressione da esperienze infantili, come relazioni orali, sport, esami o test standardizzati dati in base a vincoli di tempo. Tuttavia, per un ampio segmento della popolazione, queste prime esperienze non li hanno preparati a prosperare sotto pressione, ma piuttosto a districarsi sotto pressione.
È vero che una percentuale più piccola di individui viene al mondo con l'intento di esibirsi bene sotto pressione. In effetti, per alcune di queste persone, in realtà fanno il loro miglior lavoro in queste condizioni intense. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non è preparata a lavorare sotto pressione, lasciandoci a soffrire di una serie di delusioni o frustrazioni legate alle condizioni di pressione. La buona notizia è che è possibile governare noi stessi per prosperare in circostanze di pressione.
Il problema
Diamo un'occhiata al problema. Il processo decisionale coinvolge la regione di elaborazione dell'ordine superiore del cervello chiamata corteccia cerebrale. Questa è la regione che è responsabile della risoluzione dei problemi, come il pensiero induttivo, deduttivo, astratto e logico. Una regione più antica del cervello, chiamata sistema limbico, è responsabile della valutazione del pericolo nel mondo, in altre parole, che ci tiene al sicuro.
Quando avverte il pericolo, attiva il nostro istinto di sopravvivenza o la risposta alla paura nel cervello e nel corpo, interrompendo il potere nella regione di elaborazione superiore del cervello. Senza carburante in questa parte del cervello, rimane poco succo per far funzionare i macchinari per la risoluzione dei problemi. Centrale per la risposta alla paura del sistema limbico, è che la pressione, che è scomoda, può spesso essere percepita erroneamente come una minaccia da questa parte del cervello. Il cervello limbico è particolarmente sensibile alla pressione e al disagio se le passate esperienze di essere sotto pressione hanno avuto esiti negativi, come fallimento, imbarazzo, giudizio o rifiuto.
La soluzione
La soluzione sta nell'addestrare il sistema limbico a sperimentare pressione e disagio in modo positivo o neutro, al contrario di una minaccia. Detto in modo diverso, siamo interessati ad allenarci per essere resilienti in condizioni disagevoli. In un corso che insegno all'UCLA, gli studenti sono condizionati ad accogliere il disagio legato alla pressione, piuttosto che a temerlo ed evitarlo. Descriverò alcune importanti strategie di questo corso che possono fare una differenza significativa nell'eseguire bene sotto pressione.
Accetta che il disagio legato alla pressione sia normale . L'obiettivo non è quello di bandirlo. Se cerchiamo di sterminarlo, rendiamo più grande la nostra paura della pressione. Praticare di più accettare il disagio legato alla pressione.
Accogliere e abbracciare il disagio legato alla pressione. Impara ad amare la pressione. Usa il potere della rietichettatura che insegna al cervello a interpretare la pressione in un modo nuovo. Anche dirti che non puoi aspettare di sentire la pressione, e che ami come ti fa sentire.
Esercitati in condizioni di pressione. Troppo spesso pratichiamo le nostre capacità in situazioni non di pressione. È molto meglio dedicare parte del tempo di pratica in condizioni di pressione. Inizialmente, l'obiettivo non è quello di farlo bene, ma piuttosto di acclimatarsi e sentirsi più a proprio agio con le pressioni legate al disagio.
Esercitati in condizioni imperfette . Il mondo raramente si allinea perfettamente. È molto meglio esercitarsi in condizioni imperfette dove ci sono distrazioni, fastidi e interruzioni. Con la pratica, queste imperfezioni sono neutralizzate e in molti casi possono diventare un fattore facilitante delle prestazioni.
Costruisci il tuo muscolo di disagio . Poiché la risposta alla paura del sistema limbico è correlata al percepire il disagio come una minaccia, è importante rafforzare la sua reazione al disagio. Impara a sentirti più a tuo agio in altre condizioni di disagio, come stanchezza, fame o temperature scomode. Costruire il tuo muscolo a disagio in altri contesti rafforza la tua tolleranza al disagio e la tua resilienza in condizioni di pressione.
Sommario
In breve, c'è molto che possiamo fare per migliorare il nostro processo decisionale e le nostre prestazioni in condizioni di pressione. Se operiamo con un concetto datato che il disagio è qualcosa da evitare, allora la pressione continuerà a scoraggiarsi. Ma se impariamo ad accogliere e riaddestrare la reazione del nostro cervello alla pressione, al disagio e alle condizioni imperfette, allora possiamo modificare significativamente la nostra risposta alla paura alla pressione. Sperimentare con le suddette strategie, così come altri strumenti per migliorare le prestazioni che ho descritto in precedenza, può fare una profonda differenza nel restringere l'ipersensibilità dell'istinto di sopravvivenza e la reazione del centro di paura del cervello alla pressione. Diventa un "Maestro del disagio".
Copyright 2013 Marc Schoen, Ph.D.
