In questo periodo dell'anno, i nostri sentimenti sono pieni di desideri di gioia, felicità, amore e luce. Eppure, per così tante persone, la stagione delle vacanze non è l'immagine della calda serenità che vediamo stampata sui nostri biglietti d'auguri. In effetti, la maggioranza delle persone nomina l'inverno come la stagione più stressante dell'anno. L'anno scorso, un sondaggio ha rilevato che il 42% dei dipendenti si sente maggiormente stressato durante le vacanze di Natale. Altri sondaggi hanno inoltre rilevato che dicembre è il mese più stressante per le donne e le coppie.
È facile elencare le pressioni aggiunte di dicembre, che vanno dalle tensioni finanziarie e gli stress all'ansia scatenata dal vedere la famiglia (o il senso di colpa indotto dal non vedere la famiglia). È facile liquidare la scintilla ornamentale di tutte le luci dell'albero e della carta da imballaggio come superficiale, ma la verità è che le vacanze hanno un effetto molto più profondo sul nostro spirito di quanto immaginiamo. Dicembre inizia spesso con un elenco di speranze di festeggiamenti gioiosi e termina con un elenco di risoluzioni che speriamo di raggiungere nel prossimo anno. Questo pone le basi per un sacco di autovalutazione e, a seconda di quale parte di noi stessi siamo, può portare alle nostre "voci interiori critiche" a minare la nostra autostima.
La nostra voce interiore critica rappresenta un atteggiamento ostile e negativo che tutti noi abbiamo nei confronti di noi stessi. Se ci sentiamo particolarmente soli durante le vacanze, è quella voce che sussurra: "Tutto solo di nuovo. Che perdente. Non troverai mai nessuno che ti ami. "Quando andiamo a una festa, ci dice:" Non sei attraente. Chi stai prendendo in giro? Perché provarci? "Quando pensiamo alle nostre risoluzioni, dettiamo:" Perdi quella pancia grassa, sii meno odiosa, smetti di disturbare le persone con i tuoi problemi, e si adatta semplicemente! "
Quando aggiungiamo lo stress di entrare nelle vecchie dinamiche familiari durante le vacanze, questa voce può certamente diventare più forte. "Non comprate mai la cosa giusta per lei. La deludi sempre. "" Fantastico, ora devi spiegare per il terzo anno consecutivo perché non sei stato promosso. "" Sei un imbarazzo per la tua famiglia. "La nostra voce interiore critica è plasmata dagli atteggiamenti e comportamenti a cui siamo stati esposti e che sono stati diretti verso di noi nelle nostre prime vite. Pertanto, rientrare in una vecchia famiglia può suscitare molte emozioni contrastanti, indipendentemente da ciò che accade nel presente. Aggiungete a ciò qualche accenno al dramma familiare, e il nostro critico interiore si metterà in moto.
È importante ricordare che questa voce non è qualcosa di carino, come la nostra intuizione o la nostra coscienza. Rappresenta un punto di vista che è veramente contro di noi e ai nostri migliori interessi, e può guidarci verso comportamenti auto-limitanti e autodistruttivi. "Prendi un altro drink" sussurra quando ci sentiamo giù. "Non puoi gestire questo stress senza uno." La stessa voce è lì per punirci quando agiamo in base a quelle direttive. "Wow, hai incasinato di nuovo. Sei così patetico! "
Poiché la voce interiore critica è delicata e può attaccarci da qualsiasi angolazione, la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi è essere consapevoli di quando sorge, di notare quando il nostro pensiero inizia a cambiare e iniziamo a sentirci rivolti verso noi stessi. Identificare e etichettare questa voce come un nemico al contrario del nostro reale punto di vista può significare la differenza tra rimanere forti nel senso di ciò che siamo e precipitare nell'odio di sé. Se notiamo che stiamo iniziando a valutare o riassumerci, possiamo interrompere questo modello di pensiero e rifiutarne la veridicità.
In qualsiasi periodo di transizione e incertezza, è essenziale praticare un atteggiamento compassionevole verso noi stessi e gli altri. Con questo in mente, ecco alcuni principi che possono aiutare tutti noi a trascorrere una stagione di vacanze più pacifica in cui sentiamo noi stessi e siamo i meno in balia del nostro critico interiore:
1. Pensa a cosa ti fa sentire bene. Le vacanze possono essere un momento per pensare agli altri, ma se perdiamo noi stessi nel processo, siamo molto meno propensi a connetterci realmente con gli altri e mostrare come vogliamo. Mentre guidiamo la neve verso una festa in ufficio o facciamo una torta in più per il recital dei nostri bambini, è importante fare il check-in per capire come ci sentiamo. Non dovremmo dimenticare di cercare la gioia negli aspetti di ciò che facciamo per noi. Molto di ciò può venire da ciò che offriamo agli altri, ma è anche importante trovare il tempo per le cose che ci illuminano: fare il caffè con il nostro partner la mattina, chiamare il nostro migliore amico per una mezz'ora a parlare di persona, prendendo un corri nel pomeriggio. Come sentiamo interesserà coloro che ci circondano, quindi prendersi cura di noi stessi non è un atto egoistico.
2. Lascia andare il senso di colpa. Non importa ciò che facciamo in modo sbagliato o giusto, molti di noi tendono a sentirsi in colpa per le nostre scelte. Se, ad esempio, scegli di non spendere i soldi per andare a casa quest'inverno, potresti avere "voci" del tipo "Non apprezzi la tua famiglia. Sei così egoista e cattivo! "Se viaggi a casa, sarai tormentato da pensieri come" Come potresti essere così frivolo? Nessuno ti vuole qui comunque. "La nostra voce interiore critica ci guiderà sempre verso il sentirsi in colpa, ma dovremmo mirare ad essere adulti e possedere le scelte che facciamo e le ragioni per cui le facciamo.
3. Trascorri del tempo con la tua famiglia di scelta. Le famiglie si presentano in molte forme. Gli amici che scegliamo sono tanto familiari quanto tutti quelli a cui siamo legati. Se questa è la stagione per trascorrere del tempo con persone che amiamo e apprezziamo, allora dovremmo onorare gli individui unici che costituiscono la nostra famiglia di scelta. Queste sono le persone che ci fanno sentire più noi stessi, che ci aiutano a sentirci a nostro agio nella nostra pelle, con cui è facile ridere e parlare delle cose vere che accadono nelle nostre vite. Ritagliati del tempo per entrare in contatto con queste persone. Niente soffoca il suono del nostro critico interiore che le voci dei nostri buoni amici.
4. Divertiti a dare e ricevere. Ho scritto molto sugli innumerevoli benefici della generosità. Per le persone che si sentono giù durante le vacanze, uno dei migliori tempi passati può essere il volontariato. Molti di noi possono perdersi nel turbinio della cucina, dello shopping e della pianificazione, ma è importante rallentare e godere di atti di generosità. Che si tratti di offrire un regalo o semplicemente il nostro tempo, dovremmo sforzarci di essere presenti per un'interazione reale, onesta e personale. Ciò significa essere ugualmente a proprio agio nel ricevere un regalo o un riconoscimento come nel dare uno. Queste sono molte "opportunità per autentici momenti di connessione e gratitudine. Se li lasciamo passare, non riusciamo a sperimentare pienamente questi affetti o lasciarli affondare. Ancora una volta, queste vere esperienze umane possono essere un antidoto alla nostra voce interiore critica.
Mentre chiudiamo il 2016, possiamo tutti fare una risoluzione finale che non riguarda la valutazione e la correzione di noi stessi o l'affinamento dei nostri difetti. Invece, possiamo fare uno sforzo per allentare i regni della nostra voce interiore critica, per vivere con meno limiti interni e con più auto-compassione. A gennaio, insegno al webinar "Conquer Your Critical Inner Voice". Mi piace insegnare questo corso all'inizio dell'anno, perché vedo quanto duramente le persone si giudicano nel tentativo di raggiungere nuovi traguardi o fare un vero cambiamento. Indipendentemente da dove ci porta il nostro percorso o da ciò che speriamo di ottenere, la voce interiore critica può solo ostacolarci nel nostro viaggio. Con abbastanza lotte che ci affliggono tutti come esseri umani, il 2017 potrebbe essere un anno in cui puoi sentirti libero di essere te stesso e di vivere libero dalla tua voce interiore critica.
Unisciti alla dott.ssa Lisa Firestone per il webinar "Conquer Your Critical Inner Voice".
