Per molte persone, le vacanze richiamano alla mente ricordi caldi del tempo al caminetto con la famiglia, pasti deliziosi e conversazioni stellari. Non tutti attendono le vacanze. Dal conflitto con la famiglia alla pressione infinita per conformarsi a un approccio "ideale" mitico alle vacanze, molte persone si trovano sopraffatte durante le vacanze. Se sei tra i loro numeri, non sei solo. Cambiare il modo in cui ti avvicini a questa stagione stressante può aiutarti a superare il caos e la pressione. Ma se alcune modifiche non ti fanno sentire meglio, la terapia può fare una grande differenza.
Perché le vacanze possono essere così difficili
Le vacanze mettono insieme una serie di fattori di stress comuni: famiglia, obblighi finanziari e limiti di tempo. Per la maggior parte delle persone, non è un singolo fattore di stress che rende le vacanze difficili, ma una serie di difficoltà. Alcuni motivi comuni per lo stress legato alle ferie includono:
• La sfida di attenersi a una dieta sana o di un piano di perdita di peso quando gli snack delle vacanze sono prontamente disponibili
• La difficoltà di interagire con una famiglia disfunzionale
• Pressione per trascorrere del tempo con più famiglie o familiari. Molte persone scoprono che i loro suoceri e genitori combattono perennemente su quale famiglia arriva ad ospitare.
• Pressione per creare una stagione delle vacanze "perfetta" o "magica" con infinite attività legate alle vacanze
• I limiti di tempo per ottenere tutto – biglietti di auguri, decorazioni, shopping di regali – fatti in tempo
• I limiti finanziari degli acquisti correnti
• Ricordi di vacanze passate che non sono andate bene
• Desiderio di membri della famiglia che si sono trasferiti o sono morti
• Idealizzazione di un passato mitico quando le vacanze erano "perfette"
• I timori di invecchiare; per alcune persone, le vacanze sono poco più che un ricordo dei giovani che hanno perso.
Trovare i modi per far fronte
Se vuoi superare la stagione delle vacanze in un unico pezzo, ora è il momento di iniziare a pianificare la tua strategia. Chiedete l'aiuto del vostro partner, dei bambini e di altri cari vicini per presentare un fronte unito a chiunque vi spinga a fare qualcosa che non volete fare. Quindi prova i seguenti suggerimenti.
Stabilisci confini chiari.
Non devi passare le vacanze come lo vuole qualcun altro. Ad esempio, potresti decretare che non viaggeresti in più case o che non darai ai sensi di colpa per rimanere "solo per un'altra ora". Assicurati che il tuo partner sia a bordo e supporti i tuoi limiti, quindi seguiteli. Cercare di essere all'altezza delle aspettative di qualcun altro è una delle cause principali dello stress legato alle vacanze.
Stabilire aspettative ragionevoli.
Non è possibile rendere la stagione delle vacanze simile a un dipinto oa una bacheca di Pinterest. Hai una vita al di fuori delle vacanze e le tue vacanze non devono essere perfette. Le vacanze di nessuno sono perfette. Piuttosto che cercare di fare tutto, pensa a ciò che conta davvero per te, quindi dai la priorità. Odio le cartoline di Natale? Non devi inviarli. Malato di frittura? Dimentica questo anno.
Non spendere troppo.
Studio dopo studio ha dimostrato che le persone hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione legata alla vacanza quando spendono troppo. Dare regali può essere molto eccitante, ma iniziare il nuovo anno affogando nelle fatture non è mai divertente. Realizza un budget realistico, quindi seguilo. Se non riesci a ottenere tutto ciò che vuoi, trova altri modi per mostrare il tuo amore. Piuttosto che comprare una nipotina a un nuovo telefono, organizza una giornata di divertimento insieme.
Perdona te stesso.
Prima di poter essere felice in qualsiasi momento dell'anno, devi essere in grado di accettare te stesso. Non forzarti a vivere fino a aspettative irragionevoli o ad aggrapparti agli obiettivi di perfezione. Invece, concediti un po 'di spazio per deviare dai tuoi stessi ideali. Se guadagni cinque sterline, non spedisci in anticipo le carte per le vacanze o perdi la calma una o due volte, il mondo non finirà.
Onora le tue tradizioni.
Uno dei modi migliori per porre fine alla tristezza legata alle vacanze è creare le proprie tradizioni, piuttosto che cercare di conformarsi a qualcosa che qualcun altro vuole fare. Prendi in considerazione di fare quanto segue:
• Trova modi per onorare le persone che ami che non sono con te in questa stagione, come una cena in famiglia in loro onore.
• Rimani in contatto con i tuoi cari, anche se non invii le carte o le vedi durante le vacanze.
• Prova a chiedere ai tuoi figli di aiutarti a creare una tradizione di vacanza in famiglia che puoi seguire ogni anno.
• Chiedi a bambini o coniugi se ci sono tradizioni di cui potrebbero fare a meno; quindi abbandonare queste fonti extra di lavoro.
• Non seguire le tradizioni delle vacanze che non ti piacciono.
Quando cercare aiuto
La terapia può sempre offrire aiuto per affrontare lo stress e la depressione, anche se non si soddisfano tecnicamente i criteri per una diagnosi di salute mentale. Se ti senti sopraffatto, parla con il medico o cerca la terapia da un consulente di salute mentale qualificato. Se riscontri le seguenti condizioni, cerca subito assistenza:
• Tristezza o ansia che non si arrende nemmeno quando succede qualcosa di buono
• Emozioni spiacevoli che interferiscono con la tua capacità di funzionare, come quando ti svegli e inizi immediatamente a piangere o non riesci a portare a termine il lavoro perché sei troppo ansioso
• Pensieri di suicidio o autolesionismo
• Sintomi di un'alimentazione disordinata come saltare i pasti, esercizio eccessivo, abbuffata e spurgo
• Sentimenti di disperazione o inutilità
• Sperimentare un evento traumatico, come uno stupro, un assalto o un furto
• Pensieri di danneggiare i propri cari
• Rabbia incontrollata
• Ti deprimi ogni inverno; questo potrebbe suggerire un disturbo affettivo stagionale.
Spesso, solo poche sedute di terapia possono fare la differenza. In alcuni casi, anche i farmaci possono rivelarsi preziosi. La chiave è essere onesti con te stesso sui tuoi sentimenti; se le tue emozioni sembrano fuori controllo o ti senti come se non puoi farcela, hai bisogno e meriti aiuto.
Riferimenti:
Batti il blues delle vacanze e scopri quando sono qualcosa di importante. (Nd). Estratto da http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/
