Quando il tuo cuore sta andando a rotoli

Fonte: Krystine I. Batcho

Quando perdi qualcuno che ami – affliggendo la loro morte o la fine di una relazione – può sentire come se il tuo cuore stesse per rompersi. Nel 2004, Karen Unruh-Wahrer, 45 anni, è morta dopo aver visto il corpo di suo figlio, Army Spec. Robert Unruh, ucciso in un'imboscata in Iraq. Uno dei suoi colleghi ha concluso: "È morta di crepacuore". La ricerca suggerisce che l'espressione "cuore spezzato" sia più di una metafora. In casi estremi, la notizia di un'improvvisa perdita può provocare la sindrome del takotsubo o la cardiomiopatia, ritenuta la reazione del cuore a un'ondata di ormoni dello stress causata da un evento intensamente emotivo. Nonostante nessuna evidenza di arterie cardiache bloccate, il ventricolo sinistro del cuore si ingrandisce temporaneamente mentre il resto del cuore continua a funzionare, a volte con contrazioni più forti. Senza trattamento, il cuore non riesce a pompare sangue sufficiente, portando alla morte. Mentre quasi il 95% dei pazienti sperimenta un completo recupero entro 4-8 settimane, possono verificarsi complicanze e i sintomi possono ripresentarsi.

La ricerca suggerisce che la sensazione che il cuore stia dolorando fisicamente quando si sperimenta il disagio emotivo potrebbe essere dovuta a meccanismi fisiologici comuni condivisi dal dolore sociale e fisico. Gli studi che utilizzano la risonanza magnetica funzionale hanno dimostrato che le aree del cervello coinvolte nelle componenti sensoriali del dolore fisico diventano attive quando le persone pensano al dolore emotivo della fine indesiderata di una relazione romantica. I ricercatori concludono che una rappresentazione somatosensoriale comune nel cervello è alla base della perdita emotiva e del dolore fisico. Così, quando il cuore si spezza, potresti provare dolore fisico insieme ai problemi cognitivi ed emotivi che accompagnano la perdita. Insieme alla tristezza, desiderio, ansia, risentimento, impotenza o disperazione, potresti perdere la fiducia in te stesso e iniziare a mettere in discussione i tuoi giudizi e comportamenti. Potresti non provare la felicità che una volta facevi nelle cose che ti erano piaciute. Potresti anche sperimentare cambiamenti fisici come insonnia, stanchezza, dolori muscolari e mal di cuore.

• Sapere è potere. Comprendere la connessione tra disagio emotivo e fisico può aiutare a guidare i tuoi sforzi per sopravvivere alla transizione e prosperare nella tua vita dopo la perdita.
• Data la connessione tra disagio emotivo e fisico, è utile ottenere il fisico per iniziare la guarigione. Prendi fisico con l'esercizio, la danza, la cura del prato o altre faccende che hai rimandato.
• Organizzati. Ora è un buon momento per recuperare le pulizie o organizzare il disordine. Eliminare ciò che non è più utile è un modo per dare spazio a ciò che è nuovo e più costruttivo.
• Accogli la vita. Prova a fare giardinaggio o prendi una pianta da appartamento. Prestare maggiore attenzione al proprio animale domestico o volontario in un rifugio.
• Non cercare di sopprimere i tuoi pensieri, sentimenti e ricordi. La ricerca mostra un effetto di rimbalzo; più ti sforzi di sopprimere i pensieri, più ti inondano la mente.
• Prenditi del tempo per riconoscere e rilasciare i tuoi sentimenti. Il sollievo può venire dall'indulgenza se rimani aperto a sostituire le emozioni negative con quelle più positive.
• Ascolta le tristi canzoni per eliminare la tua tristezza e per ricordare che altri hanno vissuto esperienze simili.
• Quindi passa a musica più ispiratrice per dare energia alla ricostruzione della tua vita dopo la perdita.
• Dopo una rottura, non perseguitare il tuo ex sui social media. Passa il tempo concentrandoti su te stesso.
• Prima trova piacere nelle piccole cose e poi gradualmente trova gioia in modi più significativi.
• Riscopri chi eri prima della perdita. La nostalgia ha dimostrato di ridurre la solitudine, migliorare l'auto-continuità e arricchire la connessione sociale.
• Ricorda che la relazione che hai apprezzato farà sempre parte di ciò che sei. Puoi mantenere vivo quello che ami nei tuoi ricordi e nel rispetto per le qualità che hai ammirato in loro. Come cantava Ray Price: "Quando mi duole il cuore, leggo tutte le tue lettere. Ti aiuta a mantenere vivo il tuo ricordo. Dicono che non posso durare se vivo nel passato, ma per me è il modo di sopravvivere. "
• Trova forza decidendo di essere un sopravvissuto, non una vittima.
• Non definirti con una relazione.
• Raggiungi gli altri. La ricerca mostra che dare agli altri e impegnarsi in atti di gentilezza aumenta l'umore e ripristina il senso della tua importanza per gli altri.
• Ricorda, tu non sei solo.

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