Quali sono gli errori più comuni che facciamo quando si fa una risoluzione di Capodanno?
Gli errori più comuni sono definire te stesso dalle tue debolezze piuttosto che dai tuoi punti di forza. Ad esempio, non utilizzare la Risoluzione del nuovo anno come un modo per criticare te stesso, ad esempio dicendo "Non sono buono a meno che non perdo 10 sterline, quindi la mia risoluzione è di perdere 10 sterline". Sarebbe meglio definirti con i tuoi punti di forza e creare obiettivi che si basano su quelli. Ad esempio potresti dire "Mi piace ballare, quindi mi iscriverò a un corso di balletto nel nuovo anno e adoro anche la frutta fresca, quindi preparerò dei freschi frullati per colazione 3 volte a settimana". Questi obiettivi si basano su ciò che già ama fare, piuttosto che picchiarti per le debolezze.
Quali sono gli effetti psicologici della risoluzione di un anno nuovo?
Creare una soluzione per il nuovo anno può essere uno degli strumenti più potenti per il cambiamento. È come creare una dichiarazione di missione e fornire una direzione e un focus per il nostro tempo. Ci aiuta a decidere cosa è importante per noi, cosa apprezziamo e cerchiamo di essere all'altezza dei nostri più alti standard.
Fare una risoluzione per l'anno nuovo ci fa sentire più sicuri di affrontare il nuovo anno? Perché?
Penso alla risoluzione di un anno come se fosse un GPS: può aiutarci a ricordare dove stiamo andando. C'è il vecchio detto: "Se non sai dove stai andando, non ci arriverai mai". Una risoluzione stabilisce una destinazione che stai cercando di raggiungere e ti dà la sicurezza di dirigere il tuo tempo e le tue energie verso il raggiungimento i tuoi obiettivi personali.
Fare una risoluzione per l'anno nuovo ti aiuta a evitare il senso di colpa delle cose che sono andate storte? Perché?
Sì, ci aiutano a evitare il senso di colpa perché è come un aereo che viene fuori rotta – il pilota viene avvisato che è fuori rotta e ri-naviga per tornare in rotta. Possiamo smettere di sentirci in colpa per essere fuori rotta se ci impegniamo a rimetterci in carreggiata non appena ci rendiamo conto di cosa è successo
Questo ha qualche effetto sulla nostra autostima?
Sì, se possiamo comprendere l'autostima come l'impegno a cercare sempre la chiarezza sulla nostra personale dichiarazione di missione e continuare a lavorare per onorare la nostra dichiarazione di missione personale. Il perfezionismo NON è l'autostima, infatti sentirsi come se fosse perfetto può portare alla depressione non a una sana autostima
Quando possiamo dire che abbiamo fatto una risoluzione utile o inutile del nuovo anno? Quali sono i parametri di una buona valutazione?
Una buona risoluzione è utile se è probabile che tu possa seguirla. Deve includere piccoli comportamenti che probabilmente seguirai. Anche la tua risoluzione deve essere in linea con ciò che è veramente importante per te. Se i tuoi figli sono la cosa più importante per te e lavori a tempo pieno, non è in linea con i tuoi valori dire che andrò in palestra per 2 ore ogni giorno perché compromettere il tuo valore di trascorrere del tempo con la tua famiglia. Invece si potrebbe dire, pianificherò 2 escursioni in famiglia alla settimana e partite di calcio mensili con i vicini. Entrambi ti fanno muovere, ma uno è in linea con ciò che è veramente importante per te.
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Dr. Lara Honos-Webb è un esperto ADD in tutto il mondo e offre ADD coaching. È psicologa clinica e autrice di The Gift of ADHD, Il dono del libro delle attività dell'ADHD, Il dono dell'adulto, il quaderno dell'ADHD per adolescenti e l'ascolto della depressione: come capire il tuo dolore può guarire la tua vita.
