I mesi estivi stanno aumentando il caldo, ma non lasciare che la tua rabbia aumenti con le temperature. La rabbia e l'estate vanno mano nella mano, ma non devi lasciare che il termometro esterno abbia effetto su quello interno. Ecco 8 semplici consigli per aiutarti a rinfrescare il tuo umore in aumento quest'estate:
1. Impara i grilletti della rabbia.
Abbiamo tutti dei pulsanti che, se attivati, portano alla rabbia. Alcune persone chiamano questi pulsanti pet peeves o trigger. Indipendentemente dal termine che utilizzi, è importante identificare ciò che è tuo e minimizzarne l'esposizione.
2. Allontanati dalle situazioni che provocano rabbia.
Essere in sintonia con come ti senti e tenere un dito sul tuo impulso di rabbia. Se ti senti in una situazione e stai diventando agitato, esci dall'ambiente. Cancella la testa e raggruppa i tuoi pensieri. Una cosa che la rabbia è famosa per il fatto che ci sta aiutando a diventare completamente ridicoli a noi stessi. Non metterti in quella situazione. Se possibile, prendi un timeout autoimposto.
3. Non reagire per rabbia.
Metti un filtro sulla tua rabbia. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma a lungo termine ti sarò grato di averlo fatto. La rabbia ci fa agire impulsivamente e fare cose che non faremmo se non fossimo arrabbiati. Questo è particolarmente vero nel contesto dei social media. Non è mai una buona idea pubblicare qualcosa quando sei arrabbiato. Prenditi del tempo per schiarirti la testa prima di affrontare la situazione. Questo ti aiuterà ad astenersi dal dire o fare qualcosa di cui ti pentirai dopo.
4. Trova uno sbocco per liberare lo stress e l'energia.
L'esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare un po 'di vapore e rimanere in forma nel processo. Prendersi cura del proprio corpo è importante nella battaglia contro la rabbia. Non solo è un esercizio fisico formidabile, ma aiuta anche la prontezza mentale. L'esercizio ti rende in grado di pensare più chiaramente rilasciando tutta la negatività che ti appesantisce. Confronta e contrappone la negatività della rabbia ai benefici dell'essere in forma.
Rabbia:
Essere in forma:
5. Lavora sulla tua percezione.
Quando ci arrabbiamo, la nostra percezione degli eventi può distorcere la realtà. Quando i pensieri diventano distorti diventa difficile separare ciò che è reale da ciò che è finzione. Realizzare quando le cose sono distorte è un passo importante per imparare a domare la tua rabbia. Un ottimo modo per illustrare questo è attraverso l'uso di un'illusione ottica, come il diagramma di vasi contro volti.
Se a un gruppo è stato chiesto di identificare ciò che veniva ritratto nella foto, circa la metà vedrebbe il vaso prima e l'altro vedrebbe la faccia. Né la percezione è sbagliata, è solo negli occhi di chi guarda.
Spesso quando ci arrabbiamo vediamo solo un modo di guardare la foto … a modo nostro. Questo ci fa perdere i pezzi che sono proprio davanti al nostro naso. La rabbia ci rende ciechi e non vediamo l'intero quadro, solo ciò che la nostra rabbia ci permette di vedere.
La prossima volta che sei arrabbiato chiediti: "Cosa mi sto perdendo? Come potrebbe una persona esterna vedere questa situazione? "Se hai ancora difficoltà a vedere altri punti di vista, spiega la situazione a un amico fidato e prendi il suo punto di vista.
6. Lavora per comunicare ed esprimere te stesso.
La maggior parte delle volte la rabbia è il risultato di problemi di comunicazione e di interpretazione errata. Potresti non avere tutti i fatti prima di reagire. Raccogliere tutte le informazioni e discutere i tuoi sentimenti con la persona che ti ha fatto un torto è un passo importante per imparare a controllare la tua rabbia. Usando buone capacità di ascolto e comunicazione per risolvere un conflitto, è più probabile che gli altri ascolti ciò che senti, portando a risultati più positivi.
7. Impara a ridere.
L'umorismo è uno dei migliori antidoti per la rabbia. Lo sapevi che quando invecchiamo ridiamo di meno? La ricerca mostra che i bambini in età scolare ridono molto più degli adulti. È triste pensare che non ridiamo tanto quando invecchiamo perché l'umorismo è un ottimo modo per diffondere la rabbia.
8. Rilassati e medita.
Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per concentrarti sulla respirazione, la riflessione e il relax. La meditazione è un modo semplice per calmare la mente che corre, rilassare il corpo teso e trovare la pace nel caos quotidiano. La meditazione ti aiuterà a purificare i pensieri arrabbiati e ad abbandonare la negatività che ti appesantisce. È un modo per disintossicare la mente e l'anima. Inizia a meditare oggi e diventa consapevole delle cose che ti stanno trattenendo nella vita. Liberati dalle frustrazioni quotidiane e scopri il vero significato della pace.
