Riduci lo stress delle vacanze istruendo gli altri sulla tua salute

Le persone di tutto il mondo stanno rivolgendo la loro attenzione alle festività natalizie. Problemi di salute cronici possono prendere un pedaggio sulle relazioni in qualsiasi momento dell'anno. La maggior parte delle persone deve sperimentare un dolore o una malattia senza conseguenze prima di capire quanto sia debilitante, fisicamente e mentalmente. Amati (da chi intendo famiglia e amici intimi) possono essere in qualche modo negati su quello che ti è successo, o possono essere spaventati e preoccupati per il futuro. In conclusione, soffrire di una condizione cronica può essere una crisi in corso, per te e per coloro a cui sei vicino.

Quella crisi può andare a galla durante le vacanze quando le aspettative degli altri sono alte e quando i livelli di stress per tutti sono probabilmente fuori dai grafici per un numero qualsiasi di motivi – problemi di salute, finanziari, di relazione. Se sei come me, durante il resto dell'anno, limiti attentamente le interazioni con gli altri per gestire i sintomi; in una giornata tipo, la tua decisione più complessa potrebbe essere quella di scegliere tra la doccia e lo shopping! Ma quando arrivano le vacanze, all'improvviso ti trovi nel bel mezzo di una scena sociale vivace e caotica in cui ti viene richiesto di partecipare a una serie di attività, spesso per giorni di seguito. Un po 'di preavviso per i propri cari può fare molto per ridurre al minimo i livelli di stress rispetto a aspettative non realistiche.

So che questo pezzo non si applica a tutti. Una delle conseguenze strazianti del vivere con il dolore e la malattia cronici è che alcune persone non sono in grado di stare con le persone amate durante le vacanze, sia perché le persone sono troppo disabili dal loro dolore o malattia per essere in grado di radunarsi con gli altri, o perché la famiglia e gli amici intimi si sono allontanati dalle loro vite. Conosco il dolore di quell'isolamento; Ne ho scritto qui.

Per quelli di voi che sono in grado di radunarsi con gli altri, le vacanze possono essere una ricetta per il doppio disastro: l'aumento dell'attività aggrava i sintomi fisici , mentre affrontare la tristezza, la frustrazione e forse persino il senso di colpa dei propri limiti fisici dà luogo a emozioni dolore. Nessuna meraviglia che molte persone con problemi di salute temano le vacanze in arrivo.

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Se sei una delle tante persone con problemi di salute cronici che non sembrano malati, l'iniziativa è con te per rendere visibile la tua condizione . Ecco alcuni suggerimenti per aiutare i tuoi cari a capire come è la tua vita e per dare loro un'idea su cosa aspettarsi da te durante le vacanze. (Questo pezzo si concentra sulle vacanze invernali, ma si applica ugualmente ad altri periodi dell'anno in cui i propri cari si riuniscono.)

Condividi le informazioni con loro da Internet o dai libri

Spesso il modo migliore per educare i propri cari sul dolore e la malattia cronici è usare una fonte neutrale perché toglie l'impatto emotivo dalla comunicazione. Una rapida ricerca sul web produrrà una miriade di organizzazioni dedicate a ogni possibile problema medico. Stampa le pagine selezionate o inoltra alcuni link a familiari e amici intimi. In alternativa, se hai un libro sulla tua condizione, fotocopia le pagine che coprono ciò che vorresti che sapessero di te. Nella tua nota di accompagnamento, tienilo "leggero" – potresti scherzare dicendo che "non ci sarà un test". Ma chiarisci anche che questo favore che stai chiedendo è importante per te.

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Trova quell'unico alleato e arruola il suo aiuto

Se hai solo un caro amico o un familiare che capisce quello che stai passando, chiedi il suo aiuto per spiegare le tue condizioni e i tuoi limiti. Prima che le vacanze inizino, puoi chiedere al tuo alleato di parlare con i tuoi cari per tuo conto o di essere presente quando parli loro. Chiedi al tuo alleato di essere di supporto se devi scusarti nel bel mezzo di un raduno, o anche di farti sapere se sei avvizzito (come lo chiamiamo nella mia famiglia). È così utile per me essere "stimolato" dal mio alleato perché, quando comincio a esagerare, calci adrenalina in cui mi induce a pensare che sto bene. Ma usare l'adrenalina per finire mi mette in crisi per un brutto incidente.

Il tuo alleato potrebbe essere un caro amico o un familiare che ti sta solo aspettando per chiedere il suo aiuto. Pensa a lungo e duramente prima di decidere che non c'è una persona simile nella tua vita.

Alla fine, potresti dover riconoscere che alcuni dei tuoi cari potrebbero non accettare mai i tuoi limiti

Alcuni familiari e amici intimi possono rifiutarsi di accettare di essere disabili per il dolore o la malattia. Lo so per esperienza personale e fa male. Cerca di riconoscere che questa incapacità riguarda loro, non tu. Non lasciare che i loro dubbi ti faccia dubitare di te stesso . Le tue condizioni mediche possono scatenare le loro paure riguardo alla malattia e alla mortalità, oppure possono essere così prese dai problemi della loro vita da non essere in grado di vedere la loro via libera per entrare in empatia con te.

Proprio come non puoi costringere le persone ad amarti, non puoi costringere le persone ad accettarti. Ma arrabbiarsi con loro solo esaspera i propri sintomi. Ecco perché è importante proteggersi dal permettere che la loro mancanza di comprensione ti sconvolga continuamente. Pensala come se stessi proteggendoti da un'altra condizione cronica: rabbia cronica.

La sofferenza fisica che accompagna il dolore e la malattia cronici è abbastanza difficile da sopportare senza aggiungere sofferenza emotiva ad essa. Quando mi sento deluso dalla famiglia o dagli amici intimi, la prima cosa che faccio è riconoscere quanto fa male. Poi rifletto sulle molte possibili ragioni del loro comportamento. Alla fine, lavoro sinceramente a desiderarli bene. Questi tre passaggi diminuiscono immediatamente la mia sofferenza emotiva.

Mentre sperimenti con questi suggerimenti, tratta te stesso gentilmente. Non incolpare te stesso se uno di loro non funziona. Invece, concediti il ​​merito di aver avuto il coraggio di provare! Il mio sincero desiderio è che i tuoi cari giungano a comprendere e accettare i tuoi limiti, ma che se non lo fanno, sarai in grado di accettarli così come sono senza amarezza.

© 2011 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015). Il tema di questo articolo è stato ampliato in questo libro.

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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