Riproduci i tuoi migliori ricordi

Essere in grado di richiamare memorie positive e dettagliate ci aiuta ad approfondire il nostro senso interiore di benessere e gioia.

E sappiamo che un maggior senso di benessere e gioia è così buono per il nostro corpo e le nostre cellule. L'ho scoperto – e molto altro ancora – durante i due anni trascorsi a studiare e scrivere il mio nuovo libro, The Last Best Cure: My Quest per risvegliare le parti curative del mio cervello e recuperare il mio corpo, la mia gioia e la mia vita – Tutto sulla nuova neuroscienza della gioia e su come può aiutarci a far fronte alle malattie croniche.

Ma la ricerca mostra anche che invocare bei ricordi è particolarmente difficile quando ci sentiamo stressati o ansiosi o tristi, il che è ovvio quando è necessario cambiare il nostro stato cerebrale.

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Quindi gli investigatori vollero vedere cosa sarebbe successo se le persone avessero usato un trucco specifico per migliorare la loro capacità di riportare bei ricordi – una tecnica chiamata strategia del "metodo dei luoghi".

Ecco come funziona. Ricorda una grande memoria e pensa a un oggetto che ti associ o al luogo in cui è stata creata la memoria. Per me, alcuni ricordi legati alla posizione potrebbero essere, per esempio, il giorno in cui 20 anni fa mio marito si inginocchiò sui gradini della State House di Annapolis e mi chiese di sposarlo. O molte volte mio padre e mia famiglia e io andavamo a navigare sotto il Chesapeake Bay Bridge.

Oggetti significativi includono le sculture di animali in argilla, collane o dipinti che i miei figli hanno fatto per me nel corso degli anni (uno dei preferiti è la carta Festa della mamma che mio figlio mi ha regalato quando aveva 10 anni: ha disegnato un'aurora la carta fatta a mano e quando l'ho aperta diceva "Mamma, tu sei il mio sole".). E ricordo ancora il momento in cui alzavo gli occhi dalla finestra della cucina mentre stavo preparando i piatti e stava dipingendo le parole "Ti amo" su un gigantesco pezzo di carta su un cavalletto, sorridendomi, un orecchio all'altro. Un oggetto molto più grande è il loro baby rocker, dove li ho cullati sia dal giorno in cui sono nati, sia per molti anni dopo.

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Fare un'associazione concreta tra un vivido ricordo e un oggetto o un luogo, e ricordare l'amore o la gioia che abbiamo sentito in quel momento, ci aiuta a rivivere quell'emozione positiva ogni volta che vediamo quell'oggetto o quel luogo. E questo ci aiuta ad attivare quello che chiamo, in The Last Best Cure , The Life Channel – e spegnere The Pain Channel .

Una volta che creiamo quell'associazione concreta – tra un oggetto o un luogo e una gioia interiore – allora ogni volta che vediamo quella particolare posizione o oggetto, il nostro cervello segue più facilmente il Canale della Vita.

Nello studio, ai partecipanti è stato chiesto di venire con 15 ricordi positivi. Ad un gruppo è stato chiesto di usare la strategia metodo-di-loci per creare forti associazioni con buoni ricordi, mentre a un gruppo di controllo è stato chiesto di richiamare semplicemente i ricordi senza associarli con oggetti e luoghi.

Successivamente, i partecipanti hanno ricevuto una telefonata a sorpresa da parte dei ricercatori, che hanno chiesto loro di ricordare ancora una volta i loro ricordi di buon umore.

I partecipanti che hanno utilizzato la tecnica metodo-di-loci sono stati significativamente più in grado di comporre memorie ed emozioni positive e cambiare i loro stati mentali.

I ricercatori dicono che associare ricordi vividi e positivi con oggetti o luoghi fisici rende più facile per noi non solo ricordare ricordi positivi, ma "elevare il nostro umore a lungo termine".

Elevando il nostro umore a lungo termine. Mi piace.