Stai sfruttando il potere della vergogna per guarire e prosperare?

Un nuovo libro offre una vista controintuitiva di un’emozione considerata tossica.

Fonte: Quinten de Graaf / Unsplash.

Prenditi un momento, vuoi, e prendi in considerazione la vergogna ? Quali sono le prime associazioni che vengono in mente? Le probabilità sono buone, come il mio collega blogger Dr. Joseph Burgo chiarisce nel suo nuovo libro, che uno o tutti i seguenti presupposti sono saltati in testa:

• · Ammettere che provi vergogna è difficile. In effetti, l’ammissione ti fa vergognare.
• Quel sentimento di vergogna è sempre tossico e devi evitare o resistere a tutti i costi.
• Quella sensazione di vergogna è l’opposto dell’autostima e quell’autostima è sempre diminuita o danneggiata dalla vergogna.
• · La vera autostima riguarda il sé e non le altre persone.

Se uno o tutti questi rispecchiano i tuoi pensieri, allora il nuovo libro del dottor Burgo, Shame, ti offre una magnifica opportunità: reindirizzare il tuo pensiero e mettere quei sentimenti quotidiani di vergogna che viviamo in un nuovo contesto e vederli come cavalli da lavoro per la crescita e la vera base interiore.

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Fonte: Courtesy St. Martin’s Press

Capire la vergogna come una famiglia di emozioni

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Mentre essere imbarazzati si sente molto diverso dall’essere completamente umiliato – il recupero dal primo è relativamente facile e veloce mentre il secondo è come strisciare fuori da una fossa molto profonda – fanno parte dello spettro della vergogna, come il Dr . Burgo chiarisce. Lo spettro va da lieve a intenso (impacciato quando ti rendi conto che hai avuto spinaci tra i denti per l’ultima ora per vergognarti fino al midollo quando il tuo coniuge o amante ti butta semplicemente pubblicamente e senza cerimonie) e dallo specifico al globale (ti senti imbarazzato che non hai portato un regalo hostess alla festa e tutti gli altri hanno fatto sentire che nessuno sarà mai amico di te). Ciò che lega tutti è ciò che è una “dolorosa consapevolezza di sé”. Pensa a quella frase per un momento, perché in questo consiste l’opportunità offerta dal dott. Burgo.

Vergogna come un portale per l’auto-consapevolezza

Perché sentirsi vergognosi è doloroso, noi scappiamo da esso, lo spingiamo sotto un tappeto, o semplicemente lo neghiamo e, radicato nei suoi trentacinque anni di esperienza come terapeuta, il dott. Burgo regge un gigante Stop! firmare, armato di ricche storie di approfondimento e osservazioni tratte dalla ricerca e dall’esperienza. Ci esorta a vedere che, pensando che la vergogna sia tossica, perdiamo molte possibili opportunità di crescita della consapevolezza. Sentire la vergogna può essere una forza positiva nelle nostre vite, ritenendoci responsabili dei nostri comportamenti quando necessario e permettendoci di intravedere i sé migliori che avrebbero potuto reagire e agire in modo più completo, onesto e diretto.

Questo non vuol dire che la vergogna non possa essere tossica; può. Ma il dottor Burgo distingue attentamente tra il tipo di vergogna che distrugge le nostre anime – di essere respinti dai nostri genitori, di essere vergognati di essere fisicamente diversi e simili – mettendolo in maiuscolo, VERGOGNA. Sono gli altri sentimenti che fanno parte della famiglia della vergogna – espressi in lettere minuscole – che possono diventare insegnanti spirituali e psicologici se sappiamo come usarli.

In tutte le pagine del libro, il Dr. Burgo ci porta in un viaggio di esplorazione, insegnandoci a guardare dietro quei momenti di vergogna che tutti noi viviamo, sottolineando che questa dolorosa consapevolezza di sé è parte della nostra umanità e ci fornisce gli strumenti per raccogliere maggiore comprensione e accettazione di noi stessi da queste esperienze.

Fonte: Jon Ly / Unsplash.

Uno dei paradigmi che offre è quello di un amore non corrisposto, che sarà particolarmente risonante per coloro che, come me, avevano una madre o un padre non amoroso e che erano pieni di VERGOGNA perché sentivano di essere responsabili per il rifiuto dei genitori di loro. O forse la VERGOGNA dell’amore non corrisposto viene respinta da qualcuno che ami o qualcuno con cui vuoi essere vicino a chi non ricambia. Anche la relazione extraconiugale di un coniuge può indurre questo tipo di sentimento. In quello che è davvero un esercizio di intelligenza emotiva, anche se non etichettato come tale, il dott. Burgo ci consiglia di nominare ciò che sentiamo in questo momento, guardando ciò che si nasconde dietro quella porta chiamata VERGOGNA. Invece di chiamarlo SHAME, potresti dire invece che senti:

• · Ferito, respinto o respinto
• · Non amabile o indegno dell’amore
• · Brutto (non abbastanza attraente o abbastanza in forma)
• · Non maschile (di femminile) abbastanza
• · Umiliato
• · Indesiderato (non valutato o non curato per)
• · Ignorati o trascurati
• · Non importante, trascurato o dimenticato

In tutto questo libro straordinario, il Dr. Burgo ci ricorda che non possiamo vivere le nostre vite senza provare vergogna, ma possiamo imparare a gestirle e sopravviverle, e diventare non solo più resilienti ma più auto-consapevoli.

Copyright © Peg Streep 2018

Riferimenti

Burgo, Joaeph. Vergogna: liberati, trova gioia e costruisci la vera autostima. New York: St. Martin’s Press, 2018.