Rinunciare all’alcol per un breve periodo può avere effetti positivi a lungo termine.
Secco gennaio è quando le persone giurano di bere per il mese, una specie di risoluzione di un mini anno nuovo. È iniziato come una campagna di salute pubblica avviata dall’associazione benefica britannica Alcohol Concern UK nel 2012 e diventata sempre più popolare ogni anno tra gli americani. Il gruppo di beneficenza ha osservato che oltre 100.000 persone si sono ufficialmente iscritte attraverso l’organizzazione benefica per Dry gennaio nel 2018 e che 4 milioni di persone hanno preso parte ufficiosamente e che i numeri si aspettano di aumentare quest’anno. Il consumo di alcol è al massimo durante le festività natalizie e Dry gennaio è un modo per molti di disintossicare il proprio corpo e la propria mente dall’alcol.
Gennaio secco può essere una pratica per tutti e non è solo collegato a individui con un disturbo di consumo di alcol. Se sei un bevitore leggero o moderato, Dry gennaio potrebbe non sembrare un grosso problema. Tuttavia, se sei un forte bevitore, dovresti discuterne con un operatore sanitario. Si ritiene che le probabilità di avere un disturbo da consumo alcolico siano basse per le donne che non hanno più di sette drink a settimana, e non più di quelli di tre in un solo giorno. Per gli uomini, non è più di 14 bicchieri a settimana, e non più di quattro in un solo giorno, secondo l’Istituto nazionale per l’abuso di alcol e l’alcolismo. Ridurre il consumo di alcol partecipando a Dry gennaio può giovare alla salute fisica e mentale per molte ragioni:
- Potrebbe incoraggiarvi a ridurre il consumo di alcolici, anche dopo che il mese di gennaio è finito: Dry gennaio non si limita a eliminare l’alcol per 30 giorni, ma molti individui finiscono col tagliare a lungo. In un sondaggio online finanziato da Alcohol Concern UK, un ricercatore dell’Università del Sussex, 800 persone hanno risposto che ad agosto, le loro abitudini alimentari erano ancora molto inferiori rispetto a prima della loro partecipazione a Dry gennaio.
- Gennaio secco ti aiuterà a risparmiare denaro: l’alcol è costoso e molte persone con problemi di alcolismo incontrano difficoltà finanziarie a causa di questo. Secondo il Bureau of Labor Statistics, gli americani spendono circa l’1 per cento del loro reddito annuo lordo per l’alcol. Partecipare a Dry gennaio può aiutarti a risparmiare denaro perché non stai più andando nei bar, comprando alcolici al supermercato o spendendo soldi con alcol a concerti o altre uscite sociali.
- Secco gennaio può renderti irritabile a breve termine: anche se sei un bevitore mite o moderato, tagliare l’alcol può lasciarti irritabile e irrequieto. Molte persone bevono come un modo per alleviare lo stress o indurre il sonno anche se non ne sono consapevoli, così quando l’alcol viene tolto dall’equazione, gli individui dovranno affrontare questi problemi senza usare l’alcol come meccanismo di coping. Questo può lasciare molti irrequieti, stazionari e irritabili, tuttavia questi sintomi passeranno nel tempo.
- Imparerai meccanismi di coping più sani: dato che l’alcol è una stampella per molti, anche per coloro che sono miti bevitori, Dry January è un momento in cui dovrai apprendere meccanismi di coping sani per affrontare gli stressanti della tua vita. Esercizio fisico, meditazione, consapevolezza, pensiero positivo, collegamento con i propri cari, scrittura e maggiore sintonia con i tuoi pensieri e sentimenti sono tutte abilità di coping in grado di aiutarti a dormire meglio ea superare le difficoltà quotidiane della vita. Si spera che tu possa continuare a utilizzare questi meccanismi di coping positivi dopo che Dry January è passato.
- Dormirai meglio: l’alcol può aiutare a indurre il sonno, ma diminuisce la latenza del sonno, il che significa che le persone che bevono alcol prima di andare a letto si svegliano più frequentemente durante la notte. Rinunciare all’alcol per un mese migliorerà il tuo sonno dopo un paio di settimane quando il tuo corpo è abituato a non avere alcol.
- Provare questo con un partner può aiutarti ad avere più successo nel tuo obiettivo e portarti più vicino a quell’individuo: potresti avere più successo se puoi fare un gennaio secco con un amico, un partner o un collega. In questo modo hai qualcuno che ti riterrà responsabile se stai lottando o scivolando. Questo può anche aiutare entrambi a creare un legame più forte. I cambiamenti di vita che scegli di fare per motivi di salute hanno più successo se hai amici che ti aiutano attraverso questi cambiamenti.
