Le persone che non sono mai state in sovrappeso e che non hanno avuto problemi significativi con il loro peso mangiano, pensano e si comportano in modo diverso da persone a dieta cronica. Se sei un dieter cronico, hai la tendenza a:
- "Graze", cioè, mangia una quantità di cibo maggiore di quella che intendevi durante una parte della giornata, o binge-eat
- Senti una mancanza di controllo sul tuo mangiare
- Cerca di non notare quanto stai mangiando
- Mangia fino a quando non ti senti a disagio
- Mangiare troppo e fermarsi solo quando il cibo è finito
- Mangia da solo (forse in segreto) perché verrai imbarazzato da quanto stai mangiando
- Obsess (pensa troppo) al cibo durante il giorno o la sera
- Sentiti depresso, colpevole o disgustato di te stesso dopo aver mangiato troppo
- Mangia come una strategia primaria di coping quando sei arrabbiato
- Mangia quando sei annoiato
- Sorprendi in modo significativo la forma del corpo e il peso
- Pesi te stesso più di una volta al giorno
- Diventa pre-occupato con quanto pesante il tuo corpo si sente o quanto sono stretti i tuoi vestiti dopo i pasti o per tutto il giorno
- Pianifica in anticipo in modo da non dover mai essere affamato
- Evita le proporzioni quando pensi di aver guadagnato peso
- Sentiti incapace di controllare ciò che ordini da mangiare o che tipo di cibo compri
- Fai un "errore" (cioè "cheat") e poi mangia con abbandono
- Sentiti impotente quando aumenti di peso
- Continua a fare eccezioni alle tue regole alimentari
- Mangia quando ne hai voglia, indipendentemente dal tuo livello di fame
- Cerca di prendere in giro la quantità che consumi o le conseguenze del tuo consumo
- Saltare i pasti per perdere peso
- Metti fuori legge alcuni cibi completamente
Queste caratteristiche generalmente non sono condivise da "normali" mangiatori e possono rendere difficile perdere peso o tenerlo fuori. Potresti essere in grado di frenare queste tendenze per un periodo di tempo, specialmente se sei molto motivato. Ma è probabile che tornerai a questi comportamenti a un certo punto e riprendi peso, a meno che non impari un modo diverso di pensare e mangiare che ti permetta di apportare cambiamenti permanenti al tuo comportamento.
