Dove sei sulla scala della rabbia?

Come spostare la rabbia verso l’azione produttiva.

Fonte: Eldarnurkovic / AdobeStock

Le emozioni fondamentali di rabbia, paura, sorpresa e disgusto sono reazioni immediate e biologiche a una situazione. Il tuo cervello percepisce una minaccia e scatena una reazione per proteggerti. Tutti gli umani hanno queste risposte; rabbia, paura, sorpresa e disgusto sono reazioni naturali simili in tutte le persone.

In pochi secondi o meno, il tuo cervello rende quindi il significato della situazione. Sulla base della storia che crei, le tue emozioni potrebbero espandersi, disinnescare o passare a un’emozione sociale come disprezzo, sollievo, vergogna o gratitudine. Se inizialmente hai reagito con rabbia, quello che succede dopo dipende da come le tue emozioni migrano.

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La scala della rabbia va dall’inattività o all’abbandono a causa di un senso di impotenza, di azione da parole e comportamento, a inazione o tossicità tossiche in cui non pensi che le cose cambieranno ma sei pieno di rancore che si insinua nelle tue parole e nei tuoi veleni il tuo corpo e le tue relazioni. Puoi muoverti in qualsiasi direzione sulla scala in base ai risultati delle tue azioni, alle tue esperienze attuali e passate e al tuo senso di possibile cambiamento.

È importante identificare dove ti trovi sulla bilancia per capire meglio quale passaggio sarà più utile per te. Se hai raggiunto lo stato di tossicità , potresti dover lavorare per liberare la tua rabbia prima di decidere cosa fare dopo.

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Fonte: Marcia Reynolds, PsyD

Il primo passo è catturare la storia raccontata dal tuo cervello. Puoi scriverlo e porsi le domande qui sotto. Invece di lavorare da solo, è più efficace lavorare con un coach o un amico che ascolterà senza critica, disaccordo o un desiderio urgente di dirti cosa fare. Devi parlare con qualcuno che capirà e accetterà che ti senti come te, chi potrebbe aiutarti a riassumere la tua storia quando inizi a ripetere te stesso e chi potrebbe porre domande per capire meglio cosa intendi.

Quando parli con qualcuno che ha uno spazio sicuro e non giudicante per raccontare la tua storia, puoi sentire te stesso parlare che ti aiuta a capire meglio te stesso. Questa comprensione spesso porta a un’azione nuova e più produttiva.

L’approccio SET-C

Segui questi passaggi per esplorare ciò che stai vivendo:

1. S tory – Secondo te, cosa ti fa sentire come te? Non modificare la storia. Colpisci chi vuoi tu. Protesta su cosa è successo, cosa sta cambiando o cosa non è cambiato. Dichiarare l’ingiustizia. Dai un nome all’ignoranza, alla mancanza di un lato, ai comportamenti terribili, all’imprevedibilità e all’errore.
2. E mozioni – Dai un nome alle emozioni che senti. Essere onesti. Analizza il tuo corpo per tensioni e dolori. Usa la scala in alto per etichettare tutto ciò che pensi di sentire.
3. T rigger – Cosa ti aspettavi o vuoi che succedesse? Qual è la perdita che senti (ovvero rispetto, status, riconoscimento, opportunità, considerazione, accettazione, appartenenza, sicurezza, speranza, valore per te stesso o per il tuo buon lavoro)?

Prima di fare l’ultimo passaggio, rispondi a queste domande:

• Ora che hai raccontato la tua storia, che ne sai di sicuro?
• Se ci fossero altre spiegazioni per quello che è successo, quali potrebbero essere?
• Cosa vuoi che non hai ricevuto? Cosa speravi che sarebbe successo?
• Quale sogno era malconcio o contuso?
• Sei disposto a creare un nuovo sogno, una speranza o una possibilità per cui valga la pena combattere? Come vorresti che questa storia finisse?
• Qual è il futuro possibile che ti ispira ad agire?

Una volta che sei chiaro su quale risultato vuoi

4. C hoose – Per ottenere il risultato desiderato, rispondi a queste domande:

• Qual è la prossima cosa che potresti fare per realizzare il tuo sogno? Quando lo farai?
• C’è qualcosa che devi dichiarare o chiedere?
• Cosa stavi facendo prima? Cosa potresti cambiare che ti aiuterà ad andare avanti?
• Che cosa teme di intralciare? Come puoi andare oltre quella paura o preoccupazione?
• Quali emozioni bilanciano la tua rabbia, come passione, speranza, amore, coraggio e fede? Come puoi passare a provare una di queste emozioni quando la tua rabbia si sente fuori controllo o dannosa?
• C’è qualche supporto di cui hai bisogno? Chi ha un sogno simile con cui puoi allinearti?

La rabbia può essere un grande motivatore del cambiamento se sei chiaro su cosa vuoi creare e lo scopo dietro le tue decisioni. L’intensità del tuo desiderio di cambiamento riguarda la probabilità di successo anche se le vittorie sono piccole ei risultati richiedono tempo.

Non lasciare che la gente ti dica che la rabbia è cattiva, poco attraente e pericolosa. La rabbia alimenta l’azione. Sei più disposto a rischiare se non cadi in rassegnazione o cinismo.

Bilancia la tua rabbia con passione per ciò che vuoi raggiungere, amore per coloro che stanno con te, speranza per un futuro migliore, coraggio per persistere e fede per il trionfo del bene.

Se tieni a mente la tua visione e stai adottando misure positive per realizzare il cambiamento, puoi trasformare la tua rabbia in una forza positiva. Questo dovrebbe farti sentire orgoglioso.

Riferimenti

Traister, R. (2018). G ood e Mad: il potere rivoluzionario della rabbia delle donne. Simon e Schuster.

Reynolds, M. (2017). Sorprendi il tuo cervello: come dominare la tua mente quando le emozioni prendono il volante. Covisioning.