Sentendosi colpevole?

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Nella sezione di discussione di un articolo che avevo scritto, un lettore ha richiesto un blog sul superamento della colpa. Questo lettore si trovò di fronte a un dilemma che per qualche tempo aveva ostacolato la sua vita, prosciugando la sua energia mentale e disturbando la sua pace. Voleva disperatamente trovare la via d'uscita, per vivere finalmente felicemente di nuovo, ma "la colpa di volere una nuova vita" è stata travolgente e lo ha reso incapace di prendere decisioni o subire cambiamenti che potrebbero migliorare la qualità della sua vita. Il senso di colpa ti prende e può trascinarti a lungo dopo che l'incidente o il pensiero sono passati.

Anche se è vero che il senso di colpa è un'emozione naturale e una risposta personale a scelte sbagliate, la piccola voce che ti dice "non è giusto" può diventare così insidiosa da rubare la tua felicità se non controllata.

Il senso di colpa può isolarne uno da amici e parenti e una vita sociale sana, intrappolare la mente in un ciclo senza fine di autocommiserazione e autopunizione, e alla fine distruggere la propria autostima. Ci sono numerose definizioni di colpa. Edward S. Kubany, Ph.D., ABPP, definisce la colpa come "uno stato di sentimento negativo che è innescato dalla convinzione che si dovrebbe aver pensato, sentito o agito in modo diverso." Questa sensazione può essere generata da se stessi e basata su credenze personali, o imposte da altri e derivate dai loro standard morali. Il senso di colpa è uno di quei sentimenti a cui la maggior parte della gente può capire e relazionarsi, dal momento che probabilmente lo hanno vissuto in una o più occasioni della loro vita. Ogni persona può avere un'esperienza diversa su come si manifesta la colpa. Perché alcune persone non ne sono influenzate, mentre altre sono completamente inghiottite da questa rovinosa emozione?

Non è ancora noto alla scienza esattamente dove proviene il senso di colpa del cervello umano. Tuttavia, gli psicologi sono sicuri che la misura in cui provate la colpa è determinata non solo dalla vostra natura intrinseca, ma anche da vari stimoli esterni, che possono rendere difficile prevedere come o quando la colpa sarà innescata in casi specifici. È stato anche scoperto che il senso di colpa è legato alla parte del cervello responsabile del controllo dei disturbi depressivi, a partire dalla prima infanzia. I ricercatori della Washington University di St. Louis hanno concluso nel loro studio sull'argomento che le anormalità strutturali in una certa area del cervello possono essere collegate a sentimenti di eccessivo senso di colpa nei bambini.

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Il senso di colpa può variare da quello estremamente grave, come nei casi di guerra o tragedia in cui alcuni sperimentano la "colpa del sopravvissuto" nei casi meno estremi (ma più comuni) in cui la colpa può presentarsi in molte forme – rimpianti, contriti, rimorsi, ecc. l'impatto della colpa dipende dall'individuo. Alcuni possono solo avere un'esperienza fastidiosa, altri non possono vivere con se stessi, rivivendo più e più volte ciò che hanno fatto o non hanno fatto per creare la situazione di colpevolezza. Alcune forme di colpa sono così profonde che la persona diventa suicida o non funzionante. Se il tuo senso di colpa è in questa categoria, cerca subito l'attenzione del professionista. Nei casi in cui il senso di colpa è quel sentimento fastidioso, la retrospezione e l'autovalutazione aiuteranno. Prendere delle responsabilità e decidere di andare avanti con la vita sono anche dei passi da prendere.

Non avere tutti i dettagli su un problema rende molto più difficile trovare soluzioni ad esso. A volte il senso di colpa è abbastanza meritato, nel qual caso il colpevole deve accettarlo e lavorarci per rendersi conto di quale danno abbia fatto. In altri casi, il sentimento di colpevolezza è il risultato delle manipolazioni altrui, altrimenti note come sensi di colpa. Gli obiettivi dei colpevoli sono in genere portati al punto in cui vengono consumati da un senso di colpa esagerato per ogni scelta che fanno e non fanno. Si assumono questo fardello e perpetuano la loro colpa, diventando infine incapaci di ricordare se è stato mai meritato in primo luogo.

Quali passi puoi prendere per alleviare un senso di colpa che ti ha tormentato e perseguitato per troppo tempo?

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Prima di tutto, devi determinare se sei veramente colpevole o meno. Se ti senti in colpa, potrebbe essere il tuo sistema di credenze che ti dice che qualcosa non va. Ascoltalo! Quali trigger potresti riconoscere? Quali messaggi potresti aver bisogno di sentire? Per affrontare con successo il senso di colpa, devi essere pienamente consapevole di quali azioni o eventi ti hanno portato a sentirti in quel modo. Se tu fossi nel torto, negando tutto questo ti fermerebbe ogni tuo sforzo per liberarti del sentimento di colpa che ti perseguita. L'accettazione è il primo passo per risolvere. Il prossimo chiede perdono, forse dalla persona che ha torto, ma soprattutto da te stesso. Chiedere perdono non garantisce che lo otterrete, ma mostra alla parte lesa che vi sentite male per quello che è successo.

Dopo aver ascoltato e imparato, DROP il senso di colpa. Sai che le cellule stanno ringiovanendo e cambiando dentro di noi ogni secondo? Non sei la stessa persona che eri anche cinque minuti fa. Lascia andare e decidere di fare le cose in modo diverso la prossima volta. Ricorda, tuttavia, che lasciar andare la tua colpa non significa fingere di non aver mai fatto nulla di male. Se hai fatto un torto a qualcuno, devi offrire scuse o un equo compenso all'altra parte. Dopodiché, che lo accetti subito o meno, dovresti smettere di rimuginare sulla tua colpa, ma ricorda la lezione che ti ha insegnato.

Assicurati che la coscienza colpevole sia tua e non di qualcun altro. Se non è ben posizionato, dì a quella voce colpevole nella tua testa di fare un'escursione. Non hai bisogno di ascoltare! Ci sono un sacco di persone là fuori che vorrebbero manipolarti, biasimarti per i loro errori o provare a sentirti in colpa per farti ottenere ciò che vogliono da te. Evitare tali persone a tutti i costi; sanno come approfittare delle insicurezze degli altri per farli sentire colpevoli e possono facilmente guidarti verso la sottomissione e la depressione. Se ti trovi in ​​una relazione con una persona del genere, devi uscire da esso e prima è, meglio è.

Identifica una parte di te che potrebbe mancare qualcosa di importante. Spesso se fai qualcosa che "non dovresti" è perché ti manca qualcosa e cerchi di riempire quello spazio con scelte sbagliate. Riempi il positivo. Ricorda che nessuno è perfetto; a tutti manca qualcosa. È la condizione umana di fare di volta in volta errori e scelte sbagliate. Non essere troppo duro con te stesso per i tuoi "difetti". Devi essere comodo nella tua pelle e contento di chi sei; se non conosci te stesso o cosa vuoi essere, sarai sempre in secondo piano per indovinare le tue scelte e sentirti in colpa per i minimi errori.

Andare avanti, un passo alla volta. È vero che la vita è un viaggio, non una destinazione. Riconoscere. Imparare. Vai avanti. Non puoi liberarti completamente della colpa, e inoltre, non dovresti provare a farlo! Le cose accadranno nella tua vita, tu reagirai a loro in un modo o nell'altro, e potresti avere ragione o torto nelle tue risposte – avrai bisogno del tuo senso di colpa per aiutarti attraverso queste scelte di vita e migliorarti come un essere umano essere. Accetta quella sensazione e impara da essa, ma poi lascia perdere. Non ossessionarti per il tuo senso di colpa, non aggravarlo per tutta la vita o lasciarlo consumare. Soprattutto, non lasciare che il tuo senso di colpa per qualcosa che non hai nemmeno fatto ti trattieni dal muoversi verso la felicità – ti sentirai in colpa per il futuro!