Immagina la fine di un lungo lunedì in cui nulla è andato bene. Sei stanco. Anche affamato, dal momento che dovevi lavorare durante il pranzo. Il tuo autobus era in ritardo a prenderti e il traffico era un orso che tornava a casa. Lo straniero seduto accanto a te si è lamentato ininterrottamente della politica locale. Quello che ti ha superato era sapere che era il turno del tuo coniuge per cucinare. Fantasie di una lunga doccia rilassante ti impedivano di esplodere in rabbia irritata. Finalmente passi attraverso la tua porta d'ingresso, sperando di inalare gli aromi confortanti di un pasto quasi pronto. Invece, la stufa è fredda e la tua compagna è sdraiata sul divano a giocare ai videogiochi. Le prime parole che senti sono "Riguarda il maledetto tempo! Sto morendo di fame! "La tua pressione sanguigna aumenta. Il calore irrompe nel profondo del tuo nucleo. Le tue mani si stringono a pugno mentre un dolore fastidioso si infila nelle scapole.
Stai avendo un momento di crisi. cosa fai?
Naturalmente, ci sono un numero qualsiasi di risposte a questa domanda. Alcune persone potrebbero soffiare i loro stack. Altri possono andare docilmente per iniziare a sbucciare le patate. Se sei un tipo avvincente, potresti raggiungere la bottiglia o il bong. Persone che vivono con compulsioni possono iniziare a lavare, tagliare o spennare. Nessuna di queste azioni aiuterà la situazione, vero? Questo perché nessuno è in linea con quello che deve essere l'obiettivo di qualsiasi crisi.
L'obiettivo di ogni crisi è superare il momento senza peggiorare le cose.
È tutto. Non dobbiamo risolvere nulla. Non dobbiamo aggiustare nulla. Non dobbiamo correggere alcun errore morale o diritto a nessuna ingiustizia sociale. Salvalo per un'altra volta.
L'obiettivo di ogni crisi è superare il momento senza peggiorare le cose.
Lasciatemi spiegare. Come scienziato, il mio primo lavoro è definire i termini. Iniziamo con la crisi . Una crisi è quando una situazione supera le risorse di un individuo. Questo è tutto. La crisi di David potrebbe essere la seccatura di Susie o la routine di Pat. Niente di per sé è mai una crisi. Qualsiasi situazione che affrontiamo è solo una crisi se travolge le nostre risorse. Ecco un esempio. Diciamo che stai guidando lungo la strada, senti un forte rumore e ti rendi conto che hai gonfiato una gomma. È una crisi? Se hai una copertura di rimorchio, qualche migliaio di dollari che siedono pigramente nel tuo conto corrente e un telefono cellulare per chiedere aiuto, la situazione è poco più che irritante, giusto? Nient'altro che una storia da raccontare ai tuoi amici all'happy hour. Ma se il tuo conto corrente è vuoto, non ci sono pezzi di ricambio nel bagagliaio, nessuna carta AAA nel tuo portafoglio, nessun cellulare sul cruscotto, e sei sulla strada per l'unico colloquio di lavoro che hai avuto nelle ultime sei settimane, beh allora, direi che sei in piena crisi. La situazione con la gomma soffiata ha completamente superato le tue risorse.
L'obiettivo di ogni crisi è superare il momento senza peggiorare le cose.
Le persone si sparano nel momento dei piedi e di nuovo quando si trovano in una crisi emotiva; quando si presenta una situazione che travolge le loro risorse emotive … come la persona nella nostra vignetta iniziale. Si dimenticano dell'obiettivo di una crisi e cercano di sistemare le cose, capire le cose e correggere le cose. È impossibile farlo perché in quel momento siamo senza la nostra più importante risorsa per risolvere, capire o correggere. Siamo senza la nostra corteccia frontale.
La nostra corteccia frontale è il custode delle nostre capacità esecutive. È la parte del nostro cervello che ci permette di ragionare, analizzare, discernere, comunicare, risolvere problemi, stabilire delle priorità e scendere a compromessi. È lo strumento singolarmente più importante che abbiamo per aggiustare le cose e correggere i torti. Ma quando siamo in crisi emotiva – quando la situazione cancella la nostra capacità di far fronte emotivamente – stiamo operando fuori da un'altra struttura cerebrale: l'amigdala. Quell'antico centro rettiliano nel profondo del nostro cranio. L'amigdala non può ragionare, analizzare, discernere, comunicare, risolvere problemi, stabilire priorità o compromettere. L'amigdala ha solo due opzioni: combattere o fuggire. Aspettarsi che faccia qualsiasi altra cosa è altrettanto inefficace quanto aspettarsi che il nostro forno a microonde aspiri il tappeto. Semplicemente non è lo strumento da usare.
Prova questa immagine: pensa a un metro emotivo che va da zero a dieci. Zero è totale serenità. Zero si rilassa su un'amaca, una brezza tropicale che sussurra sulle tue guance, un caldo sole che accarezza le tue spalle e non una preoccupazione per il mondo. In quello stato stiamo operando pienamente con la nostra corteccia frontale. Siamo liberi di pensare grandi pensieri e risolvere problemi giganteschi. Dieci sul nostro metro emotivo è la consapevolezza che abbiamo bisogno di uccidere noi stessi o qualcun altro immediatamente. Nient'altro risolverà le cose. In quello stato siamo pura amigdala. Come un alligatore nella palude, tutto ciò che possiamo fare è fuggire o combattere. I numeri tra 0 e 10 sul nostro metro rappresentano una salita crescente di sentimenti negativi. Mentre la nostra eccitazione emotiva sale sulla scala, perdiamo sempre più accesso alla nostra corteccia frontale e cedono sempre più controllo del nostro comportamento alla nostra amigdala.
L'obiettivo di ogni crisi è superare il momento senza peggiorare le cose.
Se proviamo, in un momento di crisi, a fare qualcosa di diverso da calmarci … per trovare un modo per avvicinarci a quello su quel misuratore emotivo, stiamo peggiorando le cose. Lo sai, vero? Ripensa a tutte quelle cose che hai detto o fatto nella calura del momento che ti costano amici o lavori o possedimenti o forse anche il rispetto di te stesso. È perché hai detto o fatto qualcosa quando le tue emozioni erano sopra le cinque. Stavi agendo fuori dal tuo amigdala e cercando di fare qualcosa. Forse stavi cercando di comunicare i tuoi bisogni. L'amigdala non può comunicare. Forse stavi cercando di risolvere un problema. L'amigdala non può risolvere problemi. Forse stavi cercando di capire perché è successo qualcosa. L'amigdala non può analizzare. Forse stavi addirittura arrivando da un posto totalmente giusto e tentando di correggere un epico errore. Cadrai piano sul viso perché l'amigdala non può fare altro che combattere o fuggire.
Cercare di aggiustare qualcosa nelle nostre vite mentre non abbiamo la corteccia frontale disponibile è come cercare di aggiustare una tazza di caffè scheggiata quando tutto ciò che abbiamo è un martello. Stiamo andando a fare un gran casino di cose.
Un obiettivo di qualsiasi crisi è superare il momento senza peggiorare le cose.
Il primo passo, ovviamente, è capire che siamo in crisi. Come dovremmo sapere che la situazione ci sta travolgendo? Ecco alcune domande facili e veloci da porre: sto urlando? Sto avendo difficoltà a trovare le parole? Mi sto ripetendo? Il mio respiro è rapido e superficiale? Il mio corpo è frenetico nei suoi movimenti? La mia bocca si sente secca? È difficile ingoiare? Ho voglia di piangere, di urlare o di scappare? Voglio colpire qualcuno o qualcosa?
Se la risposta a qualcuno di questi è sì, sei sopra le cinque sulla tua scala emotiva. Sei in crisi. E il tuo unico lavoro è avvicinarti il più possibile a prima di fare qualsiasi altra cosa !
Lo strumento migliore che devi mettere da parte l'amigdala e lasciare spazio alla tua corteccia frontale per tornare a bordo è la distrazione. Non alimentare la crisi . Il vecchio standby di contare fino a 10 aiuta. Ma ecco alcune altre idee: allontanati dalla situazione e distruggiti mentalmente. Elenca tutti gli indirizzi in cui hai vissuto in ordine cronologico. Se ne manchi uno, torna all'inizio e ricomincia da capo. Oppure fai una lista mentale di ogni persona che hai mai baciato. Di nuovo, in ordine e ripartenza se ti dimentichi la notte dopo il gioco del ritorno a casa, quando hai bevuto una birra sufficiente per flirtare con qualcuno che pensavi fosse irraggiungibile. Quando mi trovo su un cinque, chiudo gli occhi, inizio a 100, e conto all'indietro, identificando tutti i numeri primi lungo la strada.
Fai qualsiasi cosa che ti distrae dalla situazione emotivamente carica. Insisti. Guarda cosa succede. La tua respirazione si stabilizzerà. Il tuo corpo si rilasserà. La tua voce tornerà al suo volume normale. Rimanere con esso ancora un po '. Resta con esso fino a quando non sei tornato a uno o zero. Senti la tua corteccia frontale prendere il comando di nuovo. Allora, e solo allora, avrai gli strumenti necessari per gestire qualsiasi crisi tu stia affrontando. E la cosa divertente è che non si sentirà più come una crisi. Si sentirà invece come una situazione che richiede attenzione e avrai gli strumenti per affrontarla.
Provalo questa settimana, ok? Accadrà qualcosa per scatenare una risposta emotiva in te, gettandoti in alto sul tuo misuratore emotivo. Non reagire in questo momento. La tua corteccia frontale ha lasciato la stanza e non puoi essere efficace. Farai solo peggiorare le cose. Invece, rendi il tuo unico obiettivo in quel momento distraendoti abbastanza da tornare a uno zero o uno sulla tua scala emotiva. Accogli il tuo vecchio amico, la corteccia frontale, torna in gioco e incontra la situazione con tutti i tuoi strumenti a portata di mano.
L'obiettivo di ogni crisi è superare il momento senza peggiorare le cose.
Fammi sapere come funziona per te. Mi piacerebbe sentire.
