Sintonizzare il tuo ascolto

Fonte: immagine flickr di Markus Goller

Tutti vogliamo essere ascoltati. Vogliamo essere visti e compresi. Ma quanto siamo abili nell'estendere l'ascolto agli altri?

Ecco sei modi per affinare le tue capacità di ascolto.

Essere presenti

L'ascolto può avvenire solo se siamo nel momento presente. Quando qualcuno esprime un sentimento o un pensiero, cerca di rimanere presente nel tuo corpo e nel tuo cuore. Questo rende più facile registrare i loro sentimenti e cogliere i loro significati. Empatia significa notare come un'altra persona sta vivendo qualcosa.

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Notare se si è distratti da uno dei seguenti:

Ti stai preparando una risposta?
Sei desideroso di mostrare che hanno torto o che non sei d'accordo?
Sei emotivamente attivato da ciò che stanno dicendo, cosa che rende più difficile ascoltare apertamente?

Queste distrazioni sono una parte naturale dell'essere umano. Ma possiamo esercitarci ad essere più attenti quando la nostra attenzione viene dirottata. Questa delicata consapevolezza può portarci ad essere presenti per le preoccupazioni e le preoccupazioni di una persona.

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Cura

Tra le pressioni e le richieste della vita moderna, la nostra cura per gli amici e le persone care può scivolare sullo sfondo. Le relazioni prosperano quando ci preoccupiamo veramente dei sentimenti degli altri. Ascoltare con un cuore premuroso è forse il regalo più prezioso che possiamo offrire ad un'altra persona.

Prendersi cura degli altri dipende dal prendersi cura di noi stessi emotivamente. Notare e comunicare i nostri sentimenti importanti ci consente di liberare l'aria, che mantiene viva la nostra attenzione.

Ascoltare è più facile quando ascoltiamo i sentimenti l'uno dell'altro prima che un accumulo emotivo interrompa la fiducia e la connessione. Sentirsi preoccupati si erode quando il risentimento e il dolore accumulati hanno creato un muro di distanza.

Respirare

È facile dimenticare di respirare profondamente e liberamente quando ci sentiamo agitati o stressati. Respirare spesso calma il nostro sistema nervoso così da diventare più presenti e più capaci di ascoltare. Lascia che il tuo respiro sia facile e rilassato durante l'ascolto.

Ci sono buone ragioni per ricordarci di praticare la respirazione cosciente anche quando non siamo agitati. Il respiro consapevole ci fa uscire dalla nostra testa e nel nostro corpo, che è dove dobbiamo risiedere quando ascoltiamo. Quando siamo distratti da pensieri sul passato o sul futuro, non siamo più presenti, non siamo più in grado di ascoltare profondamente ed empaticamente.

Calmati

Quando siamo calmi e silenziosi all'interno, abbiamo più spazio per sentirci l'un l'altro – abbiamo una maggiore capacità di cura. Respirare è un modo per calmare noi stessi. Un altro modo è quello di assistere a ciò che sentiamo mentre ascoltiamo.

Ci sentiamo tristi quando sentiamo parlare del dolore o della lotta di un altro? Possiamo fare spazio a quella tristezza e stare con essa in un modo gentile? Stiamo diventando sulla difensiva? Stiamo facendo pressione su noi stessi per offrire consigli o risolvere i problemi di qualcuno? Siamo in una posizione migliore per ascoltare mentre troviamo modi per rilassarci e lenire noi stessi mentre assistiamo al mondo interiore di un altro.

Il calmare noi stessi potrebbe includere il ricordare noi stessi del potere dell'ascolto. Il nostro lavoro non è quello di risolvere il loro problema, ma piuttosto di estendere la nostra accorata attenzione. Quando le persone si sentono ascoltate, si sentono meno sole e più rilassate, il che li aiuta a sfruttare le risorse interiori per orientarsi.

Convey Your Understanding

Fai sapere alla gente che stai ascoltando e comprendendoli. Puoi farlo non verbalmente attraverso i tuoi occhi gentili, annuendo con la testa o emettendo suoni gentili e affermativi. Oppure, puoi dire loro verbalmente che capisci e che apprezzi che si fidano di te con i loro sentimenti vulnerabili.

Più delle nostre parole, le persone registrano la nostra presenza. Le persone possono spesso percepire quando ascoltiamo con un cuore autentico, premuroso e che non turba.

Ascolta te stesso

Ascolta te stesso mentre ascolti gli altri. Sii consapevole di ciò che sorge dentro mentre ti occupi di loro. Essere gentile e gentile verso te stesso approfondisce la tua capacità di offrire il prezioso dono di ascoltare gli altri. Notare e tenere i propri sentimenti in modo gentile e premuroso fornisce una base per la connessione e l'intimità.

© John Amodeo

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Fonte: John Amodeo

John Amodeo, Ph.D., MFT è autore del pluripremiato libro Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e è stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per oltre 35 anni nella zona della Baia di San Francisco e ha tenuto conferenze e condotto seminari a livello internazionale.

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