Terapia della luce per il disturbo affettivo stagionale

Disturbo affettivo stagionale (SAD): è la depressione, spesso accompagnata da disturbi del sonno, che inizia o è esacerbata durante le parti dell'anno con poca luce solare ..

Una scatola luminosa (a volte chiamata scatola di terapia della luce) è un trattamento di prima linea. Entro una settimana, aiuta la metà dei pazienti e, secondo l'Associazione Nazionale per la Fact Sheet Mentally Ill su SAD, la maggior parte delle persone non sperimenta effetti collaterali.

Ecco un riassunto su come usare una scatola luminosa.

Prima valuta la sua sicurezza per te. Le scatole chiare sono disponibili al banco. La sezione sulla depressione stagionale di ClevelandClinic.com afferma: "La terapia della luce è generalmente sicura e ben tollerata. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni (ad esempio, condizioni come il diabete o retinopatie, alcuni farmaci) a causa del potenziale rischio di danni alla retina dell'occhio. La terapia con luce intensa può causare sintomi ipomaniacali o maniacali; quindi, le persone con disturbo affettivo bipolare richiedono il controllo medico per usare la terapia della luce ".

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La Mayo Clinic dice "È sempre una buona idea parlare con un medico prima di iniziare la terapia della luce, ma è particolarmente importante se:

• Hai una condizione che rende la pelle particolarmente sensibile alla luce, come il lupus eritematoso sistemico
• Prendi farmaci che aumentano la tua sensibilità alla luce solare, come alcuni antibiotici, anti-infiammatori o l'integratore a base di erbe di erba di San Giovanni.
• Hai una condizione agli occhi che rende i tuoi occhi vulnerabili a danni leggeri
• Hai una storia di cancro della pelle. "

Dove posizionarlo? A seconda dell'unità e delle tue esigenze di comfort, da dodici a 30 pollici di distanza da te. Posizionalo all'altezza o leggermente al di sopra del livello degli occhi ma di lato in modo da non guardare direttamente verso la luce.

Quando : la Mayo Clinic dice che potrebbe essere più efficace se usi il light box poco dopo il risveglio, magari mentre ti stai vestendo e / o fai colazione

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Per quanto? 30 minuti sono standard ma la Mayo Clinic suggerisce che potresti voler iniziare con 15 e gradualmente estendere a 30.

Quanto intenso? 10.000 lux sono l'intensità standard, circa la luminosità di una giornata di sole all'esterno. La Sunbox Company consiglia di iniziare da lì e se sei tra la piccola percentuale di persone che sviluppano un effetto collaterale come mal di testa o affaticamento degli occhi, sposta semplicemente la luce di qualche centimetro più in là o taglia la quantità di tempo.

Potresti vedere un miglioramento entro una settimana, ma devi continuare a utilizzare la scatola luminosa ogni giorno fino all'inizio di maggio.

Quale scatola luminosa?

La Mayo Clinic suggerisce di ottenere un light box specifico per disturbi affettivi stagionali e che emetta luce bianca e blocchi il 99% o più della luce UV. Le luci a LED sono più fredde e consumano meno elettricità.

Lightphoria ha tutte le caratteristiche sopra elencate, ha tre livelli di luce (5.000, 8.000 e 10.000 lux) ed è la scatola luminosa bestseller numero 1 su Amazon.com ($ 69,67) con oltre 1.000 recensioni con una media di 4,5 stelle. Tra i suoi plus è la portabilità. Questo può essere importante perché se lo usi per mezz'ora al mattino, potresti, per esempio, tenerlo con te mentre ti vesti e poi portarlo in cucina mentre fai colazione.

Inoltre

Oltre all'utilizzo corretto di una scatola luminosa, l'esercizio, in particolare all'aria aperta, può essere d'aiuto, oltre a trascorrere molto tempo al coperto in una stanza luminosa, aprire quelle tonalità di finestra. E se possibile, prendi una vacanza invernale in un luogo soleggiato.

Se il tuo disturbo affettivo stagionale non è ancora gestibile, la psicoterapia e / o un antidepressivo possono essere d'aiuto.

In somma

Il disturbo affettivo stagionale può a volte essere adeguatamente trattato senza farmaci o psicoterapia. Spesso, puoi migliorare in modo significativo solo con una scatola luminosa, l'esercizio fisico e il tempo in luoghi luminosi, idealmente includendo quella settimana alle Hawaii.

La biografia di Marty Nemko è su Wikipedia.