Molte persone dubitano di se stesse dicendo: “Io non sono motivato”. Ma ci sono cose che puoi fare per aumentare la tua motivazione, questo è qualcosa su cui hai il controllo. Uno degli strumenti più potenti per aumentare la motivazione è il self-talk positivo. Secondo Shad Helmstetter (1986), “Il self-talk è un modo per scavalcare la nostra passata programmazione negativa cancellandola o sostituendola con nuove e consapevoli nuove direzioni”.
Uno dei modi più efficaci per sostenere l’attenzione e concentrarsi sui compiti è diventare il tuo coach e cheerleader. Tranquilla la tua autocritica immaginando di essere un allenatore e una cheerleader il cui compito è quello di incoraggiare piuttosto che scoraggiarti. L’allenatore ti offre una guida specifica per ottenere risultati migliori e ti fornisce le istruzioni che ti porteranno dove vuoi andare. Se stai guardando una pila di carte e ti senti sopraffatto, dì a te stesso, “Concentrati sul completamento” o “Prendi i fogli in tre pezzi in ordine cronologico.” La cheerleader, nel frattempo, dice: “Buona idea! L’hai capito!”
Ecco alcuni esempi di buon self-coaching e cheerleading:
Trasforma la tua tecnologia in una cheerleader
Imposta promemoria sullo smartphone per inviare messaggi positivi in determinati momenti della giornata. Puoi includere messaggi come “Puoi farlo!” O impostare domande da far apparire una volta al giorno, ad esempio “Perché questo obiettivo è importante per me?” Molte volte, il perché è più importante del come . Quando ti rendi conto che i tuoi obiettivi sono allineati con i tuoi desideri e valori fondamentali, troverai il carburante per il tuo razzo
Estratto da Brain Hacks: strategie che cambiano la vita per migliorare il funzionamento esecutivo.
Riferimenti
Helmstetter (2017) Cosa dire quando parli a te stesso. Galleria di libri.