5 Situazioni in cui le abilità di meditazione sono disponibili

Come fare brevi meditazioni nella vita di tutti i giorni.

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Non è necessario fare meditazione ogni giorno per trarne beneficio. Se dedica un periodo di tempo all’apprendimento delle abilità di meditazione, puoi quindi tirarle fuori quando si presentano situazioni rilevanti. Non sono un meditatore molto regolare, ma queste sono situazioni in cui lo uso.

1. Cercando di andare a dormire.

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Spesso faccio un pisolino con il mio bambino. Il mio pisolino inizia quando lei si addormenta e, a causa di questo, posso sentire sotto pressione per addormentarmi velocemente. Uso la respirazione lenta meditativa per sentirmi meno stressato nell’addormentarmi e godermi l’esperienza del riposo a prescindere da quanto tempo impieghi a scendere. Uso anche le capacità di consapevolezza per notare le sensazioni di essere a letto, come la sensazione delle morbide copertine che toccano il mio corpo o l’odore della biancheria pulita.

2. Quando bloccato su un aereo.

Gli scenari in cui ti senti in qualche modo intrappolato fisicamente e confinati sono buoni candidati per usare le abilità di meditazione. Ad esempio, se sei seduto sull’aereo ma il tuo decollo è in ritardo, o sei atterrato e stai aspettando che un cancello si apra in modo da poter scendere dall’aereo. La meditazione può aiutarti ad accettare di più il fatto che non hai molto controllo sulla situazione e devi semplicemente aspettare.

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Che cosa provare: il tipo di meditazione che uso più spesso in situazioni in cui mi sento stressato è quello di combinare la respirazione lenta con la scansione del mio corpo per qualsiasi punto in cui tengo la tensione e poi rilasciando quella tensione. Di solito inizio dalla mia testa e mi faccio strada verso il basso. Spesso cerco solo la tensione che tengo sul viso, sulle spalle e sul collo. Controlla la tensione che stringi intorno alla bocca e agli occhi, ecc.

3. Quando stai vivendo un dolore fisico.

Un approccio di meditazione al dolore fisico è prestare attenzione alle sensazioni piuttosto che cercare di distrarsi. Invece di stratificare il dolore cognitivo, come la preoccupazione e la paura dell’incertezza (per esempio, “Quando finirà questo?), Oltre al dolore fisico, sentite semplicemente il dolore fisico mentre lo sperimentate. Invece di tendere il tuo corpo in risposta al disagio, che tende ad intensificarlo, ti rilassi e lo apri. Potresti notare dove il dolore inizia e si ferma nel tuo corpo e come provi onde che si attenuano e si intensificano piuttosto che una sensazione completamente costante. Non c’è alcun obiettivo in questo approccio, se non quello di provare qualsiasi sensazione ci sia senza intensificare il dolore attraverso la tensione fisica e la preoccupazione.

Situazioni esemplificative : riacutizzazioni di condizioni croniche, dolore mestruale, travaglio precoce o dolore durante la gravidanza, dolore post-operatorio.

4. Durante l’esercizio.

L’esercizio comporta il coordinamento della respirazione con i tuoi movimenti (ad esempio, quando stai facendo allenamento di forza). Solitamente esali durante la parte del movimento in cui ti stai esercitando. Le abilità di meditazione possono aiutarti a mantenere la forma mentre ti alleni perché i meditatori sono abituati ad essere consapevoli del proprio corpo. Puoi anche utilizzare le abilità di meditazione durante i periodi di riposo tra ripetizioni o durante il riscaldamento. Di solito cammino per un paio di minuti prima di lasciare la palestra e questo è abbastanza meditativo, perché sento le sensazioni nel mio corpo post-esercizio.

5. Prima delle situazioni di performance (o in altri contesti provocatori di ansia).

Faccio un bel po ‘di interviste radiofoniche e di solito faccio un minuto o più di respiro lento mentre sono in linea, ma aspetto che il mio segmento inizi. Potresti fare una respirazione lenta prima di fare una presentazione o un’intervista, per aiutare la tua mente e il tuo corpo ad una modalità più rilassata. Un altro scenario è quando si stanno aspettando appuntamenti, come aspettare dal medico o dal dentista. Prova a respirare lentamente e rilassare le spalle e il viso in queste situazioni, piuttosto che prendere una rivista.

Come imparare a meditare, per principianti

• È molto utile per i nuovi meditatori meditare quotidianamente per 30 giorni per farcela. Non devi fare lunghe sessioni di esso. Spesso medito solo per 3 o 5 minuti, quindi è meglio attenersi a questo nella maggior parte dei giorni di allenamento.
• Una volta che hai familiarità con la meditazione, puoi prenderla come e quando vuoi. Dai un’occhiata a questo post sulla meditazione per i principianti per iniziare. Quell’articolo delinea una meditazione camminata di 10 minuti, che è una bella da provare.
• Prova le meditazioni guidate. Googling “meditazione mp3” produrrà molti risultati ed ecco alcuni che raccomando. Quando ascolti le meditazioni, cerca di non rimanere appeso a cose del tipo “Non mi piace la voce di questa persona” o “Ho sentito dei crepitii nell’audio”. Essere in grado di provare e lasciare andare i pensieri in quel modo fa parte sviluppare capacità di meditazione. Se trovi che non ti piacciono le meditazioni guidate più a lungo, va bene. Puoi attenersi al tipo breve, autodiretto.
• Durante i tuoi 30 giorni di meditazione, prova alcuni tipi diversi, come la meditazione di autocompassione e la meditazione sulla saggezza amorevole. Troverete alcune di queste opzioni al link che ho appena dato. Scopri quali tipi di meditazioni potrebbero funzionare per te in diverse circostanze e, se trovi alcune versioni guidate che fanno appello, fai salvare gli mp3 sul tuo telefono, pronti a partire.
• Quando ascolti le meditazioni guidate, puoi anche scegliere le frasi e le istruzioni che ti piacciono e usarle per fare brevi meditazioni da soli, senza la guida mp3.
• Se non sei sicuro della tua capacità di attenersi alla meditazione abbastanza a lungo da capirlo, prova queste strategie per i meditatori pigri.
• Se non vuoi qualcosa di complicato, fai semplicemente la combo di scansione del respiro più lenta + del corpo che ho citato sotto l’esempio di un aereo. Lo uso molto più spesso di qualsiasi altro tipo.