IL TAO
Terapia cognitivo-comportamentale basata sulla consapevolezza
Quando tutti riconoscono la bellezza come bella, c'è già bruttura;
Quando tutti riconoscono che il bene è buono, c'è già il male;
"Essere" e "non essere" sorgono reciprocamente;
Difficile e facile si realizzano reciprocamente;
Lungo e breve sono reciprocamente contrastati;
Alto e basso sono reciprocamente posizionati;
Prima e dopo sono in sequenza reciproca.
-Lao Tzu
Le origini della "consapevolezza" hanno le sue radici nel pensiero orientale. Il cinese lo definisce
“Taoismo”. Il termine giapponese è "Zen". Alcuni lo hanno associato alla pratica di
yoga, e altri lo hanno associato con la religione del buddismo. Tuttavia, Tao nel suo
il senso più puro non è religione o filosofia; né è psicologia o un tipo di scienza.
In poche parole, Tao è un modo e una visione della vita. Allora cos'è la consapevolezza? La consapevolezza è parte
di quel modo di vivere per ridurre la sofferenza.
Tutte le cose nel mondo vengono dall'essere. E l'essere viene dal non essere. -Lao Tzu
Questa è l'essenza di ciò che oggi conosciamo come consapevolezza. Imparare a
lascia andare ed essere senza pensieri, senza giudizio, senza mente. Quindi, la parola
"Mindfulness" in realtà contraddice, nel suo senso letterale, l'essenza di The Way.
Inoltre, la parola inglese "mindlessness" non è migliore. Questo è ovviamente un argomento per
un articolo completamente diverso.
Come lasci andare? Essendo nel momento presente. Per molti di noi, è più facile dirlo
che fatto Invece, sprechiamo il nostro tempo a rimuginare su errori passati o preoccupanti
sulle catastrofi future Non possiamo cambiare il passato. Allora perché viverlo? Non ci sono
garanzie per il futuro. Quindi perché saltare alle conclusioni? Certo che è intelligente da pianificare
per il futuro. È anche intelligente imparare dai nostri errori passati. Tuttavia, è irrazionale
preoccupati di ciò che non abbiamo controllo – ad esempio, il passato e il futuro. Vivere nel
"Ora" ci consente di essere presenti, consapevoli e sperimentare il passare del tempo. Qualunque cosa
emozione o pensiero che stai vivendo, se positivo o negativo, nel tempo, deve
passaggio. Il momento in cui leggi queste parole è appena passato. Prova ad aggrapparti … Tu
non si può. Il momento in cui leggi QUESTE parole è passato di nuovo. E così via e così via.
Questo è ciò che si intende per "Anche questo passerà". Ogni momento si muove verso il prossimo
momento. Essere presente in QUESTO momento in cui si verifica porta alla consapevolezza.
Nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT), questo è coniato il "processo di abituazione". Il
il passare del tempo consente alla nostra risposta di combattimento-o-fuga innescata di esaurirsi.
Ricorda quel classico esempio di sciabola? Quanto pensi che possano fare i tuoi motori
ti terrò a correre o a combattere? Fino all'esaurimento o, come lo chiamiamo in CBT, l'abitudine
si verifica. O fino a diventare il pranzo dei denti di sciabola. Qualunque cosa arriverà prima. Quindi, se tu
si sentono ansiosi con pensieri paurosi, questo passerà. Allo stesso modo, se ti senti gioia
con pensieri felici, anche questo passerà. Qualunque cosa sia, deve passare. Nessuna cosa può
mai essere statico. Tutto si evolve e passa. E il tempo non può essere riciclato.
Come raggiungi la consapevolezza? Non esiste una "conquista" definitiva della consapevolezza,
specialmente quando l'essenza di esso è svuotare la mente. La consapevolezza è solo uno stato di
essere. Molti di noi sono spesso consumati dal "fare" piuttosto che dall'essere. La nostra società
oggi è così impegnato a fare, a fare, a farlo che raramente prendiamo il tempo per sederci e semplicemente essere e
assorbire il nostro ambiente. Dopotutto siamo chiamati "esseri umani" e non "umani"
azioni”. Quante volte hai incontrato qualcuno di nuovo e ti è stato chiesto: "Che cosa fai?"
Quando qualcuno chiede "Come stai?" Quanto spesso hai risposto con "I just am."?
Quando rispondi con "I am fine." O "I am up." Stai fondamentalmente aggiungendo un giudizio
alla tua dichiarazione I giudizi di buono e cattivo lasciano sempre un retrogusto di
emozioni inutili. Tuttavia, poiché la nostra società non può fare a meno di tali giudizi, lo fa
è importante riconoscere ed essere consapevoli che non si può esistere senza l'altro. Con
bene, arriva male Senza male, non comprenderete ciò che è buono. In CBT, lo è
fondamentale per identificare questi giudizi irrazionali in bianco e nero e rivalutare il
situazione in modo accurato in modo che sia rappresentativo della realtà. Questi cognitivi del tutto o niente
le distorsioni ci impediscono di percepire le nostre esperienze per quello che sono in realtà. All-o-
niente pensare è solo una delle tante distorsioni cognitive che ci impediscono di essere
consapevolmente consapevole della realtà. Il lettore si riferisce alla "mente" di Greenberger & Padesky
over Mood "per conoscere altri tipi di distorsioni cognitive.
Lavorando con ansia, preoccupazione e paura insieme a tutte le sue incertezze ti impediscono di entrare
il passato o il futuro e ha un effetto domino. Tipicamente si innesca un pensiero negativo
un altro e un altro ancora un altro. E il più delle volte, questi pensieri negativi
consistono in distorsioni cognitive in varie forme. Prima che tu te ne renda conto, la tua mente è
a spirale in un tornado di pensieri irrazionali. Perché la consapevolezza richiede di essere dentro
al presente, ti consente di identificare rapidamente questi pensieri negativi.
Immagina di avere la capacità di fermare un pensiero distorto nella sua traccia prima che spirali fuori
controllo. Essere consapevoli di queste connessioni mentali ti permette di interrompere il negativo
cicli di pensiero. L'obiettivo è identificare le distorsioni cognitive e rivalutarle
rappresentare la realtà con precisione. Quindi, quando ti senti ansioso, invece di essere catturato
in quei pensieri negativi del passato o del futuro, resta solo con il momento presente.
Piuttosto che dare più significato al pensiero distorto di quello che vale o
valutare l'emozione non necessaria con più valore di quello che vale, concentrarsi sul
ora per far passare il tempo e l'assuefazione si verificano.
Nella mia pratica, ci sono un certo numero di metodi di consapevolezza che ho integrato
CBT tradizionale. Nell'essenza del tempo, rivedrò alcuni dei più concreti
Qui. Prima di tutto, nelle meditazioni iniziali di consapevolezza, istruisco i pazienti a
immagina di vedere se stessi da una prospettiva a volo d'uccello. L'enfasi è essere
memore di ciascuno dei 5 sensi (visivo, uditivo, olfattivo, gustativo, tattile) individualmente,
fino a quando il paziente è in grado di incorporare tutti e 5 i sensi insieme. Molti pazienti iniziano
la pratica della mindfulness crede falsamente che la meditazione mindfulness sia una tecnica rilassante
dove la tua mente è libera di vagare per Never Never Land. A differenza di questa credenza popolare, è così
in realtà prende uno sforzo concertato per svuotare la mente e consentire l'assorbimento dei 5 sensi
i tuoi dintorni per tenerti nel presente. Prova a prendere 60 secondi per un super veloce
meditazione di consapevolezza, e ti renderai conto di quanto facilmente la tua mente si diverta a vagare
in un altro mondo. Per aiutare in questa formazione, i pazienti sono anche istruiti a praticare
la consapevolezza, il mangiare e la consapevolezza che camminano. L'obiettivo è impegnarsi lentamente in uno solo
attività alla volta, pur essendo consapevole di tutti e 5 i sensi nel processo.
Uno degli elementi più tangibili dell'addestramento alla consapevolezza è ciò che io chiamo "Doveri"
e Buts ". Entrambe queste parole hanno una connotazione negativa e, come tali, non meritano
un posto giusto nel nostro vocabolario. "Should" è una parola condizionale usata per esprimere
aspettative, critiche e giudizi. Che tu stia "dovendo" te stesso, gli altri,
una situazione, o anche un oggetto inanimato, stai puntando un dito, criticando in alcuni
modo, e innescando un sentimento negativo. Provalo e prova quello che senti
successivamente. La parola "ma" nega tutto ciò che viene detto prima della sua collocazione, ed è spesso
usato come difesa o scusa. Ad esempio, "Johnny, hai fatto un ottimo lavoro su questo
progetto, ma hai lasciato fuori questo dettaglio. "Se stai per negare quello che dici, allora perché
dillo per cominciare? Infatti, man mano che diventi più attento alla parola "ma", lo sarai
stupito di quanto spesso la parola viene usata illogicamente in tutti i tipi di collocamento all'interno di a
condanna, frase. Dal momento che queste parole sono praticamente inutili, perché non aumentare il nostro
consapevolezza dei loro avvenimenti grattandoli completamente dal nostro vocabolario?
LETTERALMENTE. I miei pazienti portano un blocco note tascabile che graffia una 'X'
per ogni "dovrebbe" e "ma" dicono ad alta voce o anche solo pensare in silenzio. Come ogni vero CBT
il professionista che misura quasi tutto, i miei pazienti sono incaricati di calcolare tutto
le "X" ogni giorno con l'obiettivo di vedere un graduale declino negli "X" e nell'uso di
queste parole.
La scrittura narrativa è un allenamento di consapevolezza molto potente che incorpora il processo di
esposizioni. Questo esercizio richiede ai pazienti di scrivere sulle loro situazioni temute.
Le esposizioni tramite la scrittura richiedono il massimo livello di funzionamento cognitivo. A differenza di visual o
elaborazione uditiva che va e viene, quando scriviamo facciamo uno sforzo concertato per
elaborare consapevolmente i nostri pensieri prima di esternarli su carta. Questo è infinito
più efficace. Anche se un paziente espone a una situazione temuta in vivo, può evitare o
sfuggire mentalmente alla situazione che provoca ansia. Tuttavia, ci vuole molto più sforzo
evitare quando devi essere cognitivo e attento alla tua scrittura. Aumentare
consapevolezza, le regole della scrittura narrativa includono: 1) stare nel momento presente
usando il tempo presente; 2) usando i verbi attivi e passivi; 3) essere descrittivo e
dettagliato il più possibile Il paziente è incaricato di continuare l'esposizione narrativa e di rimanere nel momento con qualsiasi emozione o pensiero che sorga fino all'abituazione
si verificano.
Infine, il metodo "oh bene" ci incoraggia a lasciare andare quelle situazioni che sono al di fuori
del nostro controllo, che devo dire si verificano più spesso. Certezza e controllo ci danno
un falso senso di sicurezza. Non solo non abbiamo il controllo su persone, oggetti e
situazioni al di fuori di noi stessi, la verità è che non abbiamo nemmeno diretto
controllo sulle nostre stesse emozioni o quali pensieri entrano ed escono dalle nostre menti. Abbiamo solo
controllo sui nostri comportamenti, che includono le nostre azioni e reazioni a quei pensieri
ed emozioni. Se siamo consapevoli di questo fatto e lo accettiamo, non avremo bisogno di farlo
controllare quelle aree al di fuori dei nostri comportamenti ed essere in grado di lasciare andare le situazioni all'esterno
del nostro controllo Quindi, la prossima volta che sei bloccato nel traffico, "oh, va bene" perché c'è davvero
niente che tu possa fare in quel momento. Piuttosto che lavorare su una frenesia di uno
pensiero negativo dopo l'altro, respira e svuota la mente. Ammettiamolo, quelli
i pensieri negativi non fanno comunque bene alla tua mente o al tuo corpo.
