Il tuo corpo lo sa meglio

Come spiegato nei post precedenti a questo blog, il senso del corpo o la consapevolezza di sé incarnata , è la capacità di prestare attenzione a noi stessi, di sentire le nostre sensazioni, emozioni e movimenti. Il senso del corpo, o auto-consapevolezza incorporata, si verifica nel "momento presente" mentre la sua controparte, l'auto-consapevolezza concettuale, è astratta e distante dal momento presente.

L'auto-consapevolezza concettuale comporta giudizi e valutazioni su noi stessi che possono essere utili in situazioni sociali, ma possono portarci a fare scelte che non sono buone per il nostro corpo: lavorare duramente, cercare di compiacere gli altri, mangiare troppo o indulgere in dipendenze . Assumiamo di sentire i nostri corpi durante queste attività. Sembra sentirsi bene a mangiare quella porzione extra o il dessert ipercalorico o ottenere il ronzio da un'altra bevanda alcolica. In realtà, sentiamo solo ciò che ci aspettiamo di sentire, ciò che la nostra consapevolezza concettuale di sé ci sta permettendo di sentire e giudicare come OK da sentire.

Se sentissimo realmente il nostro corpo durante queste attività, abbandonando completamente il senso del nostro corpo, sentiremmo anche ciò che non ci aspettiamo e non vogliamo sentire. Per prima cosa possono esserci le sensazioni fisiche potenzialmente fastidiose dell'eccesso di lavoro (affaticamento, dolori articolari e muscolari) o eccesso di cibo (gonfiore, reflusso, nausea) o eccessiva (mal di testa, vertigini, intorpidimento). Quindi, se siamo particolarmente avventurosi, possiamo lasciarci provare le emozioni che si nascondevano dietro questi comportamenti: delusione, dolore, rabbia, disperazione, solitudine o qualsiasi altra cosa possa esserci al momento.

Possiamo essere nell'autocoscienza concreta o concettuale, non nello stesso tempo. Se siamo nell'uno o nell'altro è regolato dalla corteccia prefrontale mediale. Questa è una regione del cervello situata a circa un pollice sopra il centro di una linea immaginaria tra i bulbi oculari, proprio al centro della parte frontale del cervello che si trova dietro la fronte. La porzione ventrale (verso gli occhi) della corteccia prefrontale mediale (la corteccia prefrontale ventromediale, o VMPFC ) è associata a autocoscienza incorporata e la porzione dorsale (verso la sommità della testa, la corteccia prefrontale dorsomediale, DMPFC ) è collegata con auto-consapevolezza concettuale. Come un interruttore della luce, è possibile attivare DMPFC o VMPFC ma in genere non entrambi contemporaneamente.

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La consapevolezza di sé incarnata è fondamentale per la sopravvivenza. Si scopre che il VMPFC incorporato può essere collegato a una rete neurale completamente diversa rispetto al DMPFC concettuale. Quest'ultimo è collegato al linguaggio e ai centri di pensiero del cervello. Questa capacità di concettualizzare e valutare noi stessi è estremamente potente, ma diventa il nostro peggior nemico se questi pensieri ci portano negli schemi autodistruttivi o autodistruttivi descritti in precedenza. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) funziona con questi pensieri improduttivi per spostarli in quelli più positivi.

Il VMPFC incarnato, tuttavia, ha massicce interconnessioni con il sistema limbico, le cortecce sensoriali, motorie e parietali, il sistema nervoso autonomo, il cervelletto e il tronco encefalico: tutte aree associate all'autocontrollo e all'autoregolazione. Un collegamento chiave in questa rete neurale è un'altra area della corteccia prefrontale, la corteccia prefrontale dorsolaterale (DLPFC) , che ci aiuta a mantenere la nostra attenzione nel momento presente abbastanza a lungo da consentire al resto del cervello e del corpo di autoregolarsi.

In uno studio sul comportamento alimentare, alle persone è stato chiesto di valutare gli alimenti che avevano un buon sapore per loro e quindi di scegliere quale di questi era il più sano per loro. Quando è stata data una scelta su quali cibi mangiare, le persone che hanno optato per cibi sani indipendentemente dal gusto hanno mostrato attività sia nel VMPFC che nel DLPFC . Le persone che sceglievano cibi principalmente basati sul gusto e non sulla salute avevano attività solo nel VMPFC e non nel DLPFC .

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Con l'aiuto del DLPFC , la capacità di migliorare il senso corporeo del VMPFC può facilitare il discorso neurochimico e neuroormonale attivo tra il cervello e i tessuti del corpo compresi i recettori sensoriali nei nostri muscoli, pelle, intestino e sistema cardiovascolare, inducendo un comportamento sano e cellulare guarigione.

Essere nel momento presente con il tuo senso del corpo a breve ti porterà in contatto con il tuo dolore. Dopo alcuni minuti, ore, giorni o settimane di pratica, tuttavia, inizierai automaticamente a sentirti meglio grazie ai legami tra il VMPFC e quel succoso processo normativo neurofisiologico. Il tuo corpo inizierà a rilassarsi, la tua respirazione diventerà più profonda, potresti sentirti più vivo e potresti persino scoprire che il dolore e le preoccupazioni si riducono.

A differenza della CBT, pratiche e trattamenti di autocoscienza incorporati (come lo yoga, alcuni tipi di meditazione, psicoterapia somatica, esperienza somatica e trattamenti corporei basati sulla consapevolezza come Rosen Method Bodywork e il metodo Feldenkrais) possono migliorare la nostra capacità di rimanere nel momento presente con il nostro senso del corpo. Ciò consente ai nostri corpi di utilizzare più efficacemente le proprie risorse per la guarigione. Anche i nostri pensieri cambieranno automaticamente in quelli più realistici e positivi man mano che il nostro recupero procede. Maggiori informazioni sulla psicofisiologia del senso corporeo.