Non è rimasto molto di Lovin 'You

Fonte: Berit Brogaard

Un modo per affrontare l'amore che fa male è l'esposizione prolungata, che è stata sviluppata dalla psicologa clinica Edna Foa. La terapia di esposizione prolungata richiede di affrontare i peggiori orrori del passato. Ti costringe a raccogliere una crociata contro le cose che stai evitando da una paura radicata. Richiedendoti di lottare con le tue paure, questo tipo di terapia ti aiuta a interrompere la connessione tra i ricordi negativi e l'elaborazione della paura. Anche se potrebbe essere un lungo viaggio impegnativo, potresti raggiungere un punto in cui non rivivrai più il tuo passato con una fusione di repulsione e rimpianto.

Affrontare le tue oscurità più opprimenti richiede di esporsi a eventi che hai disperatamente tentato di evitare dopo il tuo calvario. Ad esempio, se hai attraversato un divorzio snervante, potresti evitare città, automobili, ristoranti e bar che ti ricordano la rottura o la persona che amavi. Oppure, prendi un caso più classico di disturbo da stress post-traumatico. Un'anima riversa che viene violentata dopo un innocente incontro romantico a causa della sua presunta "ingannevole" identità di genere o di abbigliamento erotico "chiederlo" può evitare o sabotare tutte le future relazioni romantiche.

L'esposizione prolungata richiede di avvicinarsi gradualmente a scenari che assomigliano all'evento che ti perseguita. Ad esempio, se una certa città ti ricorda una rottura o un divorzio, inizia a pensare alla città, quindi chatta con la gente, finalmente visitala. Questo tipo di esposizione può recidere le connessioni neurali tra i tuoi ricordi negativi e il tuo centro di elaborazione della paura (l'amigdala), perché l'esposizione ripetuta allo stimolo alla fine diventa vecchia, quindi il cervello alla fine si sintonizza e apprende che lo stimolo rilevante non necessita ' invariabilmente causano angoscia. Una volta che hai dissociato i ricordi negativi dall'elaborazione della paura, continuerai a percepire i ricordi come negativi, ma non causeranno più paura, tristezza o desiderio. Potresti finalmente provare una tranquillità restaurata.

Oliver Burkeman, un editorialista del Guardian e autore di The Antidote: Happiness for People che non può sopportare un pensiero positivo, raccomanda una versione della teoria dell'esposizione per affrontare la paura. Consiglia ai suoi lettori di Londra di prendere la metropolitana nelle ore di punta e pronunciare il nome di ogni stazione ad alta voce appena prima che il treno arrivi alla stazione. Imbarazzante? Sicuro. Attiva automaticamente il riflesso della vergogna. Ma la lezione è che le persone imparano che fare qualcosa di davvero umiliante non è così spaventoso come pensavano che sarebbe stato. Certo, dovranno soffrire attraverso alcuni sguardi increduli. Ma non verranno arrestati o abbattuti a terra da colleghi cavalieri del treno.

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Oppure fai qualcosa di completamente diverso e poco ortodosso (terapeuticamente): leggi l'autore di bestseller giapponese Haruki Murakami, ad esempio Wind-Up Bird Chronicle , Kafka on the Shore o 1Q84 . Il realismo magico presentato in questi romanzi può essere enormemente scomodo e inquietante. Ma questo è il punto. Quando leggi di Toru che scende sul fondo di un pozzo asciutto, che lascia un segno blu-nero sulla sua guancia dandogli poteri miracolosi di guarigione, o Tokyo che ha due lune ed è controllato dal popolo di Lille che esce dalla bocca di una capra morta , i personaggi accettano questo come realtà, e così dovresti. I libri non riguardano principalmente la Tokyo moderna, il movimento progressista degli anni Sessanta e Settanta o la crescita economica postbellica. Riguardano pozzi secchi, poteri curativi e piccoli ascendenti di capre morte. "Che cos'è il mondo reale: questo è un problema molto difficile", spiega Leader nel 1Q84. "Quello che è, è una proposizione metafisica. Ma questo è il mondo reale, non c'è dubbio al riguardo. Il dolore che si prova in questo mondo è un vero dolore. Le morti causate in questo mondo sono vere morti. Il sangue versato in questo mondo è sangue reale. Questo non è un mondo di imitazione, nessun mondo immaginario, nessun mondo metafisico. Ti garantisco questo. "I romanzi di Murakami ti stanno allettando a trattare l'irreale come reale e ad arrivare lentamente ad accettarlo come tale. Quando accetti l'inaccettabile, potresti semplicemente sentirti più a tuo agio con il tuo disagio.

Barbara Rothbaum, direttrice del Trauma and Anxiety Recovery Program presso la Emory University School of Medicine di Atlanta, in Georgia, che ha studiato con Edna Foa, ha una nuova visione della terapia espositiva prolungata. Negli anni '90 ha fondato la cooperativa Virtually Better, Inc., una società dedicata all'uso di un'esposizione prolungata virtuale per il trattamento di disturbi d'ansia, dipendenze e dolore. Durante il trattamento, le persone sono esposte alle loro paure usando la computer grafica e altri stimoli per generare una replica parzialmente virtuale degli eventi spaventosi. Una varietà di stimoli può suscitare paure ben radicate. A volte è un certo odore o odore, a volte un suono e talvolta un'immagine visiva di uno scenario. Nella maggior parte dei casi è una miscela di tutti gli stimoli sensoriali che erano presenti al momento delle esperienze sconcertanti. Con l'esposizione prolungata alla realtà virtuale, la realtà virtuale può avvicinarti lentamente a un'imitazione virtuale degli eventi che hanno scatenato la tua paura. Il lavoro di Rothbaum ha rivelato che le persone possono essere ugualmente spaventate da eventi traumatici nella vita reale e nella realtà virtuale. Ma la paura diminuisce lentamente con un'esposizione ripetuta, poiché il cervello nel tempo si annoia a causa dello stimolo e si sintonizza.

La fobia più comune è la paura di parlare in pubblico. Secondo il National Institute of Mental Health, oltre 15 milioni di adulti americani soffrono di fobie sociali, tra cui la paura di parlare in pubblico. I sintomi fisici che accompagnano la fobia sociale includono arrossire, sudorazione profusa, tremori, nausea e difficoltà a parlare. La paura di parlare in pubblico può portare a impulsi distruttivi e autodistruttivi, mettendo in pericolo le prospettive mondane. Gli studenti possono evitare di parlare in classe ed evitare di iscriversi per le presentazioni, gli insegnanti del college possono temere di fronte agli studenti in classe e rifuggire le conferenze in cui dovrebbero tenere un discorso, e i professionisti possono declinare nuove opportunità di lavoro che richiederebbe loro di parlare in pubblico. Nel suo libro My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread e Search for Peace of Mind l'autore americano Scott Stossel, che è gravemente afflitto da questo disturbo d'ansia, descrive proprio come può essere incapace il disturbo. Riferisce che si è congelato ed è scappato dal palco nel bel mezzo di concerti di lingua, è uscito dagli esami, è stato abbattuto a colloqui di lavoro e si è sporcato i pantaloni a causa di uno stomaco nervoso. Sebbene le droghe possano talvolta alleviare i sintomi più debilitanti del disturbo (Stossel subisce Xanax, Inderal e vodka), spesso hanno effetti limitati. E non è molto divertente presentare i tuoi pensieri più profondi in una nebbia alcolica (almeno non per il pubblico). La terapia della realtà virtuale può essere un approccio a lungo termine più promettente. Nella realtà virtuale, puoi orchestrare un ambiente virtuale che presenta un pubblico, un palcoscenico e te stesso posizionato appropriatamente sul palco rivolgendosi al pubblico. È sicuro, perché se ti incasini, nessuno è lì per giudicarti.

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La terapia della realtà virtuale può essere costosa. Se non vivi ad Atlanta o in altri posti che offrono questa forma di terapia, dovresti viaggiare per coinvolgerlo. Ad Atlanta, non prendono le carte di assicurazione. Ti vengono addebitati centocinquanta dollari per sessione. In alcuni casi, la tua compagnia assicurativa può coprire i costi, ma potrebbe esserci ancora un co-pagamento in tasca. Quindi la terapia espositiva prolungata professionale in realtà virtuale non è un'opzione live per molte persone.

Ma puoi ancora usare l'intuizione dietro la terapia espositiva prolungata della realtà virtuale. Puoi esporti ai ricordi della tua vecchia fiamma. Scegli un ristorante locale dove hai fatto un pasto perfetto con la tua ex. Se non riesci a pensare a un ristorante, scegli un altro locale, un bar, un teatro, una pista da bowling, una stazione sciistica, un parco di divertimenti. Se non ti sei mai incontrato localmente o ti sei trasferito a casa da quando sei stato scaricato, scegli un sostituto adatto. Ad esempio, se hai avuto un pasto romantico in un ristorante cinese, cenare in un ristorante cinese. Vesti come se tu fossi un appuntamento con il tuo ex. Spendi la stessa quantità di tempo per prepararti come hai fatto nelle fasi iniziali della tua storia d'amore. Mangia un pasto al ristorante da solo. Mangia lo stesso cibo con cui ti sei nutrito con la tua ex. Questo tipo di esposizione può aiutare a separare le connessioni tra i ricordi del tuo ex amore e le emozioni angoscianti attraverso la desensibilizzazione.

Un altro modo di usare la terapia espositiva prolungata virtuale per trattare l'insensibilità è di entrare in giochi di realtà virtuale, come Second Life, che ti permettono di esporti a situazioni simili a quelle che inizialmente hanno prodotto la tua sofferenza. Presta attenzione a questo approccio, tuttavia, poiché potrebbe aggravare il tuo mal d'amore, rendendo più difficile tenere i piedi vicino al suolo.

Nel loro articolo "Vita virtuale. An Actual Death "L'autore e artista americano Mark Stephen Meadows e il filosofo Peter Ludlow raccontano la storia di Carmen Hermosillo. Carmen morì il 10 agosto 2008. La causa ufficiale della morte era l'aritmia cardiaca e il lupus eritematoso. Ma gli autori raccontano una storia più raccapricciante su come è avvenuta la sua morte. Sembrava un suicidio causato dall'incapacità intenzionale di prendere le medicine per il cuore. Dopo una lunga storia di presenza online, Carmen è entrata a far parte di Second Life, un impressionante mondo virtuale online e basato sulla grafica. Dopo aver costruito una città medievale francese nella sua isola privata, Carmen è stata coinvolta con Riz, un avatar in Second Life. I due sono stati coinvolti nel "gioco di ruolo di Gorean". I maestri di Gorean prendono schiavi che devono servirli sessualmente. Carmen era la schiava del sesso di Riz nel loro mondo immaginario. Presto Carmen sarebbe diventata ossessionata da Riz. Ma un giorno Riz è scomparso dal mondo immaginario di Carmen. Un paio di settimane più tardi, Carmen ha iniziato a cancellare i suoi account online e poi a quanto pare le ha sparato i farmaci per il cuore. Com'è possibile che Carmen, che ha vissuto la maggior parte della sua vita adulta in un mondo immaginario, non possa vedere che sta arrivando?

Meadow e Ludlow notano che Carmen aveva scritto sui pericoli della vita virtuale in diverse occasioni precedenti. La citano affermando che le donne nelle relazioni virtuali su WELL "hanno accettato l'attenzione dell'uomo simultaneamente su diversi livelli: la cosa più importante, hanno creduto nella realtà del suo segno e lo hanno investito di significato. Fecero l'amore con il suo segno e non c'è dubbio che la relazione li colpisse e che sentirono dolore e angoscia quando finì male. Allo stesso tempo sembra che l'uomo coinvolto non abbia investito i loro segni con lo stesso significato. "Gli autori concludono che la ragione per cui Carmen non è riuscita a vedere la sua scomparsa è stata che non era un'estranea. Era "avvolta nel dramma e nei pericoli, e altrettanto suscettibile di confondere il simulacro con il reale", dicono gli autori. Carmen ha scambiato la sua storia d'amore con Riz per la cosa vera. Pensava di essere emotivamente investito in lei come persona, quando nella migliore delle ipotesi era emotivamente investito nel suo avatar. L'amore di Carmen per Riz era profondamente irrazionale, una grave patologia che si concluse con un suicidio.

Berit Brogaard è l'autore di On Romantic Love