Non ho mai incontrato nessuno che non si innervosisse prima di un importante colloquio di lavoro. Con così tante pedalate sulla tua esibizione non è sorprendente che tu possa provare un po 'di ansia per tutto ciò che avviene nel processo – dal non indossare l'abito giusto, o non rispondere alle domande "perfettamente", a sembrare sciocco, o forse la peggiore paura, non ottenere il offerta di lavoro.
Sentirsi stressati o ansiosi per un'intervista importante è solo un segnale che vuoi fare bene. La tua ansia può davvero motivarti ad essere più preparato , a darti energia e a tenerti vigile durante il processo. Ma l'ansia può anche impedirti di fare del tuo meglio distraendoti o indebolendo la tua memoria, quindi ecco 10 suggerimenti rapidi per calmare la tua ansia e magari anche approfittarne:
1. Fai attenzione a ciò che mangi o bevi prima di un colloquio . Probabilmente è ovvio, ma evita la caffeina prima dell'intervista. Non è mai una buona idea bere alcolici prima di un'intervista, anche se pensi che ti "rilasserà". Mangia qualcosa di leggero prima dell'intervista in modo che il tuo stomaco non brilli o che ti venga la testa leggera. Un pasto pesante può farti stanco, quindi mangia moderatamente. (E assicurati di controllare uno specchio per eventuali spinaci avanzati!)
2. Non "forzare" te stesso a calmarti . Costringerti a calmarti aumenterà il tuo stress.
3. Controlla quello che puoi preparando per l'intervista . Non puoi sempre controllare ciò che ti verrà chiesto o cosa succederà nell'intervista, ma puoi controllare come ti prepari. Usa la tua ansia per motivarti a prepararti. Ricerca l'organizzazione, pratica le risposte alle domande dell'intervista, pratica la tua stretta di mano, pratica raccontando storie potenti sulle tue abilità, ecc. Più preparato e competente sei sul tuo potenziale datore di lavoro, migliore è la tua probabilità di esibirti nell'intervista. Se possibile, fai una finta intervista in anticipo. Se sei al college, molti centri di carriera offrono finte interviste. Altrimenti, invia alcune domande tipiche di un colloquio ad un amico e invitali a "intervistarti". Inoltre, se stai viaggiando per l'intervista, assicurati di sapere dove stai andando e concediti tutto il tempo necessario per arrivarci. Non affrettarti all'ultimo minuto: ammetti eventuali ritardi del traffico o voli in ritardo. Ecco cosa ha da dire il Senior VP for People Operations di Google sulla preparazione per un colloquio.
4. Scrivi i tuoi pensieri rotanti . Fai una lista di tutto ciò che ti viene in mente. La scrittura può essere uno dei compiti più terapeutici e utili che puoi fare per ridurre la tua ansia in generale, oltre solo alle interviste di lavoro. La ricerca del Dr. James Pennebaker presso l'Università del Texas ad Austin ha dimostrato il valore terapeutico della scrittura.
5. Metti in discussione i tuoi pensieri . Chiediti: "È vero?" Ricorda, solo perché senti che non lo rende vero. Puoi contestare i tuoi pensieri emotivi con la logica? Prova a cambiare il tuo modo di pensare per cambiare idea. Il Centro australiano per gli interventi clinici offre un ottimo foglio di lavoro su "Stili di pensiero non utili". Vedi se qualcuno di questi pensieri inutili potrebbe sollevare la tua ansia.
6. Respira . Quando sei ansioso, il tuo respiro è superficiale. Prova ad inspirare per un conteggio di 4, tieni premuto per 2, ed espira per un conteggio di 4. Fai questo per un minuto o due. Di solito puoi praticare la respirazione ovunque (come l'area di attesa prima del colloquio); nessuno lo noterà probabilmente. Prova a prendere qualche minuto per sederti e respirare tranquillamente nella tua auto dopo aver parcheggiato nel sito dell'intervista. Se trovi che le tecniche di respirazione ti aiutano, il Dr. Andrew Weil offre diversi esercizi di respirazione da provare.
7. Prova a sospirare . A volte può essere difficile respirare profondamente quando sei stressato, quindi prova a sospirare. Fai un respiro e fallo uscire come un sospiro. Probabilmente sentirai rilassare le spalle (la tensione intorno al collo e alle spalle è una risposta comune all'ansia).
8. Assumi la postura del supereroe : è una posa di potere e il contrario dell'ansia. Alzati e metti le mani sui fianchi con i gomiti sporgenti, come se ti trovassi in cima al mondo e osservassi tutto nel tuo dominio. Fai dei respiri profondi. Ricorda, sei il responsabile del mondo. (Stai attento a dove lo fai …) Guarda questo TED talk di Ann Cuddy per scoprire come la tua postura influenza il tuo umore.
9. Pratica l'auto-compassione . Concentrati su queste parole: saggezza. Forza. Calore. Nonjudgment. Ripeti a te stesso mentre respiri. Cerca di non criticare te stesso mentre passi attraverso il processo. Non dire nulla a te stesso che non diresti a un buon amico. Una delle mie risorse preferite per ridurre l'ansia e aumentare l'auto-compassione è il libro del Dr. Christopher Germer, The Mindful Path to Self-Compassion.
10. Esci da te stesso . L'ansia ci fa diventare molto egocentrici e auto-focalizzati. Concentrati sugli altri ed essendo empatico. Saluta l'addetto alla reception sul sito dell'intervista. Chiedi al tuo intervistatore come sta andando la loro giornata. Fai attenzione quando qualcuno ti dice il loro nome e fai uno sforzo per ricordarlo. Sorriso. Impegnarsi con gli altri.
Probabilmente sperimenterai sempre una certa dose di ansia durante un'intervista, e non è necessariamente una brutta cosa. Ma se è debilitante o ti impedisce di andare avanti nella ricerca di un lavoro, cerca un aiuto professionale. Ci sono molti trattamenti per l'ansia e non c'è bisogno di essere una scusa per non fare bene a un colloquio, anzi, come ora comprendi, ci sono modi per approfittarne e usarlo per migliorare la tua performance di intervista.
© 2015 Katharine S. Brooks. Tutti i diritti riservati. Seguimi su Twitter. Mi piacciono su Facebook.
Credito fotografico: Lishmay su Flickr Creative Commons
