La massima sicurezza è una credenza profonda, duratura e resiliente nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. La massima sicurezza ti mantiene positivo, motivato, intenso, concentrato ed emotivamente sotto controllo quando ne hai più bisogno. Con la massima sicurezza, sei in grado di rimanere sicuro anche quando non stai andando bene (succede anche ai migliori atleti periodicamente). Non sei negativo e incerto nelle gare difficili, né sei troppo sicuro di sé nelle gare facili. Ti incoraggia anche a cercare situazioni di pressione ea vedere condizioni difficili e avversari difficili come sfide da perseguire. In definitiva, la massima sicurezza ti consente di esibirti costantemente al tuo livello più alto.
Cinque chiavi per conquistare la fiducia
Ho identificato cinque chiavi per costruire una fiducia primaria che creerà una spirale di fiducia verso l'alto. Ogni chiave da sola può aumentare la tua sicurezza, ma se li usi tutti insieme, troverai la tua fiducia crescere più forte e più rapidamente. L'obiettivo finale della massima sicurezza è quello di sviluppare una credenza forte e resiliente nelle tue capacità atletiche in modo da avere la certezza di dare il massimo sforzo, esibirti al tuo livello più alto e credere di poter raggiungere i tuoi obiettivi nelle più importanti competizioni del tuo vita.
La preparazione alleva confidenze . La preparazione è il fondamento della fiducia. Questa preparazione include le parti fisiche, tecniche, tattiche, strumentali e mentali del tuo sport e significa mettere il tempo e lo sforzo necessari in ogni aspetto della tua formazione. Se hai sviluppato queste aree nel modo più completo possibile, avrai la certezza che sarai in grado di utilizzare quelle capacità acquisite dalla preparazione per esibirti meglio che puoi nella competizione. Più di queste aree ti occuperai completamente della tua preparazione, maggiore sarà la tua fiducia in te stesso. Il mio obiettivo con gli atleti che lavoro è, quando arrivano ad ogni competizione, che possono dire: "Sono preparato quanto posso essere per raggiungere i miei obiettivi".
Le abilità mentali rafforzano la fiducia . Quando lavoro con gli atleti, li incoraggio a creare una "cassetta degli attrezzi" mentale, all'interno della quale metteranno gli strumenti mentali essenziali di cui avranno bisogno durante l'allenamento e la competizione (fortunatamente, la tua cassetta degli attrezzi mentale non pesa nulla, anche quando è piena con strumenti!). Proprio come avere una ruota di scorta, un ferro da stiro e un martinetto se si ottiene una gomma a terra durante la guida, gli strumenti nella cassetta degli attrezzi mentali sono disponibili in caso di guasti nel tuo sport, ad esempio, ti stanchi alla fine di una competizione, hai un periodo di gioco scadente, o hai una chiamata ravvicinata contro di te. Gli strumenti che puoi inserire nella tua cassetta degli attrezzi mentali possono includere pensieri e immagini ispirate per rafforzare la tua motivazione, il tuo auto colloquio positivo e il linguaggio del corpo per rafforzare la tua sicurezza, controllo dell'intensità per combattere l'ansia che impoverisce la fiducia, parole chiave per mantenere la concentrazione ed evitare distrazioni, e tecniche di controllo emozionale per calmarti sotto pressione.
Avversità ingrains confidenza . Come la maggior parte degli atleti, ti piacerebbe probabilmente allenarti in condizioni ideali quando sei sano, riposato e sul tuo gioco. Ma quanto spesso gareggi in condizioni ideali? Probabilmente raramente. Più spesso che no, le peggiori condizioni si manifestano quando le vuoi meno. Ma non sono le condizioni che determinano chi ha successo e chi fallisce perché, ad esempio, due atleti possono affrontare le stesse condizioni, ma vedere e rispondere a loro in modo completamente diverso. L'atleta A può vederli come una minaccia che causa negatività e ansia. L'atleta B vede le stesse condizioni di una sfida e diventa motivato ed eccitato. Allora, chi pensi che riuscirà? La sfida è mantenere la tua sicurezza quando ti trovi nelle peggiori condizioni possibili.
Per aumentare la fiducia in modo più profondo, dovresti espormi alle avversità possibili nell'allenamento. Le avversità possono essere ostacoli ambientali come brutto tempo durante la partita di calcio o un forte vento contrario in una corsa in corsa. Le avversità possono anche coinvolgere il tuo avversario, ad esempio, chi è un po 'migliore di te o chi ha uno stile di gioco che ti frustra.
La formazione per le avversità ha diversi vantaggi essenziali. Le avversità aumentano la tua convinzione che puoi rispondere positivamente alle condizioni difficili perché ti sei dimostrato che puoi allenarti. Mostra i modi per adattarsi alle avversità in modo da poter apportare tali modifiche nelle competizioni. Anche l'allenamento per le avversità ti rende familiare con condizioni difficili, quindi quando arrivi a una competizione con queste richieste, sarai abbastanza sicuro da dire "No big deal, mi sono allenato in queste condizioni prima d'ora". Inoltre, allenamento per le avversità ti fa sentire duro!
Supporta la fiducia dei bolsters . È difficile raggiungere il successo da soli. I migliori atleti di ogni sport hanno molte persone che li supportano. Ci saranno momenti in cui le cose non stanno andando bene e aiuta ad avere persone, ad esempio, familiari, amici, allenatori e compagni di squadra, ai quali puoi rivolgermi per ricevere supporto e incoraggiamento. Anche se la tua sicurezza può aumentare e diminuire a seconda di come ti senti, della qualità del tuo allenamento e dei tuoi recenti risultati competitivi, vuoi che le persone della tua vita su cui contare possano darti un "colpo di ripresa" di fiducia, Ad esempio, chiedi a un allenatore di dire "So che puoi farcela" o che un amico ti dica: "Aspetta lì. Le cose si gireranno. "
Il successo convalida la fiducia . Tutti i precedenti passi nella costruzione della fiducia non andranno a buon fine se non si eseguono bene e si raggiungono i propri obiettivi. Il successo conferma la fiducia che hai sviluppato nella tua abilità; dimostra che la tua fede nelle tue capacità è ben fondata. Il successo rafforza ulteriormente la tua fiducia, rendendola più resiliente di fronte alle avversità e alle scarse prestazioni. Il successo premia anche i tuoi sforzi per creare fiducia, incoraggiandoti a continuare a lavorare sodo e sviluppare le tue capacità.
Ma quando parlo di successo, non intendo solo il successo competitivo, almeno non subito. Non puoi semplicemente uscire e avere un grande successo per darti fiducia. Il tuo obiettivo iniziale è creare piccole "vittorie" ogni giorno in allenamento. Quando ti allontani dalla pratica, dovresti essere in grado di dire che hai appena "vinto" quel giorno facendo ciò che dovevi fare (ad esempio, lavorare sodo, ascoltare il tuo coach, concentrarti su aree chiave di miglioramento, mantenerlo uniforme quando fa veramente male, superare le avversità) per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Con ogni piccola vittoria nell'allenamento che accumuli, ti avvicini di un passo alla grande vittoria, ovvero raggiungi i tuoi obiettivi competitivi.