Sono diventato una nuova mamma ad aprile e il mio mondo è pieno di enormi quantità di amore e stress. Gli ultimi tre mesi sono stati pieni di ogni tipo di nuovi sentimenti, troppo poco sonno, e assicurarmi che il mio business continuasse a crescere durante il mio congedo di maternità richiedeva precisione e concentrazione militari. So che molti di voi sono sopraffatti mentre provate a far combaciare tutti i pezzi della vostra vita insieme con un certo livello di sanità mentale.
Secondo un articolo di Harvard Health Publications, molti di noi continuano a urtare gli stessi fattori di stress che gestiscono il ritmo frenetico della nostra vita. Qui ci sono sei dei fattori di stress più comuni, e ho aggiunto alcuni suggerimenti rapidi per aiutarti ad aumentare la resistenza allo stress.
Sei spesso in ritardo .
strategie:
** Identifica il problema di fondo al centro del tuo ritardo. Ti senti una mancanza di fiducia mentre lavori a un nuovo progetto? La mancanza di fiducia può mascherare la procrastinazione. Ti senti in colpa per dover affrontare un amico per qualcosa, quindi continui a posticipare il pranzo? Una volta indirizzata la causa principale del tuo ritardo, ti sentirai meglio.
** Pianifica una conversazione con la tua squadra (al lavoro) e la tua famiglia (a casa) per visualizzare la tua giornata. Quali sfide ti aspetti e come le gestirai?
Sei spesso arrabbiato o frustrato .
strategie:
** Imposta confini migliori. Brené Brown spiega perché i confini sono così strettamente connessi alla compassione (sia per te che per gli altri) e per l'empatia. Dopo aver visto la sua spiegazione, mi sono reso conto che la mia incapacità di stabilire dei solidi confini era la ragione di gran parte della mia rabbia e della mia frustrazione in certe persone e situazioni, e non avevo nessuno a cui incolpare se non me stesso.
** Pratica rilassamento muscolare progressivo, che è il processo di tensione, quindi rilassante, singoli gruppi muscolari.
Non sei sicuro della tua capacità di fare qualcosa.
strategie:
** Chiudi il divario di fiducia identificando e usando i tuoi punti di forza. Sfruttando ciò che già fai bene ti aiuterà a navigare in un nuovo territorio. Clicca qui per prendere una valutazione di forza gratuita.
** Aumenta la tua auto-efficacia. Auto-efficacia è la convinzione che tu possa produrre risultati nella tua vita e realizzare i tuoi obiettivi. Le ricerche dimostrano che uno dei modi migliori per costruire la tua autoefficacia è sfruttare piccole vittorie, quindi inizia scrivendo le tue "vittorie". Riflettere sui successi passati ti aiuterà a migliorare la convinzione di poter conquistare questa nuova sfida.
** Sfida il tuo critico interiore. Fare qualcosa di nuovo o per la prima volta è un territorio privilegiato affinché il tuo cervello inizi a essere catastrofico (quello stile di pensiero discendente che ti porta a smettere di prendere un'azione intenzionale verso i tuoi obiettivi). Sei anche più incline a pensare trappole: schemi di pensiero eccessivamente rigidi che ti fanno perdere importanti informazioni sulla situazione. Esempi di trappole pensanti sono la lettura della mente e il salto alle conclusioni.
Ti senti solo.
strategie:
** Nota come il tuo critico interiore influenza i tuoi sentimenti di solitudine. Porsi questa domanda per aiutarti a riformulare il tuo pensiero: "Cosa dovrei dire a un amico, a un membro della famiglia o a un bambino se hanno riscontrato lo stesso problema?"
** Identifica i gruppi che si connettono con i tuoi valori e punti di forza e raggiungi per chiedere opportunità di volontariato.
** Incuriositi dalle altre persone. Piuttosto che concentrarti sui tuoi sentimenti di solitudine, contatta un amico, un vicino o un collega e invitali a pranzo. Mostrare un interesse per un'altra persona è un ottimo modo per iniziare a sviluppare un'amicizia.
Sei bruciato .
strategie:
** Fai un audit energetico. Per invertire o prevenire il burnout, è importante capire come stai spendendo le tue energie sia al lavoro che al di fuori del lavoro. Contattami per un foglio di lavoro gratuito per iniziare.
** Chiediti se stai esagerando con troppe emozioni positive ad alta intensità. È stato dimostrato che le emozioni positive aumentano la capacità di recupero dello stress, ma puoi avere troppe cose positive. Sentirsi costantemente amplificato o pompato può essere duro sul tuo corpo attivando costantemente la risposta allo stress del tuo corpo.
** Ottieni chiarezza su ciò che apprezzi e chiediti se c'è una grande disconnessione tra i tuoi valori (tempo di famiglia, per esempio) e cosa è valutato dove lavori (ci si aspetta che risponda alle e-mail anche alle 3 del mattino). Grandi valori di disconnessione possono essere grandi fattori di burnout al lavoro.
Sei sovraesposto.
strategie:
** Avere una vita frenetica è grande, ma l'attività deve essere intenzionale e propositiva per essere produttiva. Quali sono i tuoi obiettivi a breve ea lungo termine e dirò di sì a presiedere che la nuova commissione ti avvicini al raggiungimento di questi obiettivi?
Capire che "no" è una frase completa. Le donne in particolare sentono spesso il bisogno di dare cinque spiegazioni sul perché non possono fare qualcosa, e il problema è che spesso gli altri si aspettano la spiegazione. Dire "no" e lasciarlo è davvero tutto ciò che devi dire in molte situazioni.
** Esci dalle erbacce stabilendo sistemi. I buoni sistemi sono cruciali per il successo sul posto di lavoro e l'idea è trasferibile al non lavoro. I buoni sistemi sono fluidi, misurabili e possono e devono essere cambiati man mano che i metodi vengono stabiliti o se vengono appresi pezzi mancanti.
** Identifica le aree in cui il perfezionismo ti trattiene. Se il tuo motto è: "Se voglio che questo sia fatto bene, devo farlo da solo", quindi il perfezionismo potrebbe impedirti di delegare agli altri. Se hai bisogno di aiuto per identificare le tue tendenze perfezionistiche, contattami per un foglio di lavoro gratuito.
STRATEGIA COMPLESSIVA : la mia strategia preferita che si applica a tutte queste categorie è modificare le password. Dove stai lottando di più con lo stress? Creare un obiettivo per aiutare e convertirlo in una password. Ad esempio, se sei troppo esteso, crea la tua password "dì … no … altro". Se sei solo, cambia la tua password in "Connetti di più". Questa strategia è una forma di preparazione (per far andare il tuo cervello nel direzione dei tuoi obiettivi) e ho sentito così tante storie di successo da persone che l'hanno implementata.
Costruire la resistenza allo stress non deve comportare strategie complicate o che richiedono tempo. Se vedi uno dei tuoi fattori di stress principali in questa lista, prova ad aggiungere una o due delle strategie di resilienza dello stress questa settimana e festeggia anche il più piccolo dei successi!
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un avvocato diventato esperto di stress e resilienza. Dopo essersi bruciato alla fine della sua pratica legale, ora lavora con organizzazioni e individui per costruire resilienza allo stress. Puoi metterti in contatto con Paula e saperne di più sul suo lavoro qui:
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