4 modi per iniziare a curarsi meglio oggi

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Se trovi più facile essere il tuo peggior critico che piacere a te stesso, non sei il solo. Molti di noi lottano con un sentimento negativo generale su noi stessi.

Forse pensi cose orribili su di te, che sei stupido, disgustoso, non amabile o inutile. Forse sei costantemente sul tuo caso di non fare abbastanza, o di "incasinare" tutto ciò che provi. O forse è difficile trovare parole per il tuo senso di inadeguatezza, e mentre tu non credi sei cattivo , hai la cronica sensazione di non essere felice con te stesso.

È difficile sentirsi a proprio agio quando si ha una sensazione pervasiva che, in qualche modo fondamentale, non si sta bene. E i pensieri e le sensazioni negative su noi stessi spesso si comportano male noi stessi. Potremmo abusare verbalmente di noi stessi, privarci del sonno, mangiare male o abusare di sostanze che danneggiano il nostro corpo.

L'auto-abbandono può essere più sottile ma ugualmente dannoso. Potremmo essere molto premurosi verso tutti nella nostra vita eccetto per la persona che abita la nostra pelle. (Vedi il mio post precedente.)

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È difficile considerarsi qualcuno di valore e una persona degna di essere amata e apprezzata, se l'unica persona che sei sempre con te stesso ti tratta male. Immagina di essere in una relazione con un amico, un familiare o un partner romantico che non chiede mai come stai. (Speriamo che questa non sia la vostra realtà). Immaginate come si sentirebbe se questa persona non si fosse mai attenuta ai vostri bisogni o avesse fatto qualcosa di carino per voi, e quando lui o lei lo ha fatto, era solo a malincuore e con il minimo sforzo.

È facile vedere come questo tipo di trattamento possa influire sul modo in cui ti senti su di te: inizi a pensare che non ne valga la pena . Allo stesso modo, abusare e trascurare noi stessi può rafforzare l'idea che non siamo una persona utile. Quindi ci troviamo in una situazione di Catch-22: devi curarti bene per sentire di avere valore, ma devi riconoscere il tuo valore per iniziare a trattarti bene. Non c'è da stupirsi che possa essere così difficile cambiare i nostri sentimenti negativi su noi stessi.

Come possiamo uscire da questo ciclo? È molto difficile costringerci a sentire in un certo modo su chi siamo. Cambiare pensieri inutili è utile in una certa misura, specialmente se quei pensieri sono eccessivamente duri e semplicemente non veri.

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Suggerisco di iniziare il processo cambiando il nostro comportamento. Possiamo scegliere di comportarci come se amassimo noi stessi, anche se non lo sentiamo veramente. Comincia a comportarti come se fossi qualcuno che conta: Sì, voglio dire fingere che ti piaccia. Fai finta di preoccuparti della tua felicità. Fai finta che i tuoi bisogni siano più che un ripensamento. Possiamo, infatti, fingere, e le sensazioni spesso seguono.

Prova queste quattro strategie per mostrarti questo tipo di assistenza:

1. Prenditi il ​​tempo per pianificare la tua giornata in modo ponderato. Gran parte del nostro tempo viene trascorsa passando dall'attività all'attività con il senso costante e fastidioso di non fare ciò che è necessario e che tutto sta richiedendo troppo tempo. A volte questo è inevitabile; altre volte possiamo organizzare le nostre giornate in un modo più amichevole che protegge la nostra sanità mentale di base. Prendi in considerazione l'idea di creare un'attività piacevole, potrebbe essere breve.
2. Prepara un buon pranzo per te. Agisci come se lo facessi per qualcuno a cui tieni. Pensa a ciò che piace a questa persona. Immagina come vuoi che la persona si senta quando lei o lui si siede per mangiare il cibo. In altre parole, fingi di essere qualcuno per cui vale la pena preparare un buon pranzo.
3. Considera attentamente le tue esigenze e come puoi soddisfarle. Di nuovo, estendi la stessa gentilezza a te stesso che probabilmente estendi agli altri. Le ricerche dimostrano che sapere quali sono i nostri bisogni è legato a una maggiore stabilità emotiva, a una maggiore sicurezza nelle nostre relazioni e ad una minore paura di perdere. E, naturalmente, riconoscere i nostri bisogni ci rende più propensi a soddisfarli.
4. Circondati di persone che tirano fuori il meglio di te. Le relazioni possono avere effetti potenti sul nostro benessere. Cerca le persone che ti costruiscono e minimizza i contatti con coloro che ti portano giù.

Praticare una maggiore auto-gentilezza ha innumerevoli benefici. Uno studio recente sulle persone con diabete ha scoperto che praticare la compassione per se stessi porta a una riduzione della depressione e una migliore gestione degli zuccheri nel sangue medi. E non essere costantemente sconfitti dai nostri pensieri è un ovvio vantaggio di essere gentili con noi stessi.

Se l'amor proprio è un concetto estraneo, all'inizio può sembrare piuttosto scomodo. Se è il tuo caso, prova a rilassarti. Potresti iniziare semplicemente trattandoti come un amico. Tieni presente che non devi provare a provare un certo modo. (Pensa a come hai fatto amicizia con gli altri, probabilmente non è stato costringendo te stesso a piacergli.) Concediti semplicemente il modo in cui potresti trattare qualcuno che stai conoscendo – qualcuno che riconosci come una persona intera, come vero come chiunque altro.

Alcuni potrebbero essere preoccupati di "ipercorrezione", con l'auto-cura che si trasforma in auto-assorbimento. Penso che questo risultato sia improbabile, per un paio di motivi: in primo luogo, apportare cambiamenti positivi in ​​questo settore è difficile, soprattutto se abbiamo abusato e trascurato cronicamente noi stessi. È più probabile che continuerai a lottare, a volte, con te stesso. Secondo, la vera cura di sé include prendersi cura di altre persone e favorire relazioni significative. In effetti, come ho scritto in questo post precedente, aiutare gli altri è in realtà egoistico ; una delle cose più gentili che possiamo fare per noi stessi è cercare i bisogni degli altri. In effetti, l'auto-cura ci rende più propensi a preoccuparci degli altri. Quando ci sentiamo amati e curati, abbiamo molto altro da condividere. (Diventiamo anche meno disposti a tollerare di essere maltrattati dagli altri quando ci trattiamo bene).

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Un amico che avevo al college amava dire "L'amore è un verbo". Se hai difficoltà a provare amore per te stesso, prova a mostrarti amore. Puoi iniziare oggi, anche in questo momento: cosa puoi fare adesso per mostrarti un po 'di gentilezza?

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