Questo scenario si svolge a casa tua prima di andare a dormire?
"Ma papà, non posso salvarlo nel mezzo del mio livello!"
"E ho appena avuto i superpoteri per sparare bombe al cupcake dalla mia mitragliatrice tartaruga!"
"Come potrei spegnerlo e prepararmi per andare a letto?"
"Che ne dici di altri 20 minuti e poi mi preparerò? O meglio ancora puoi portare i miei PJ e lo spazzolino da denti qui? "
Ci sono molti genitori che mi chiedono dei videogiochi prima di andare a letto: sono dannosi per il sonno? E con il passaggio dalle vacanze estive, dove le regole della buonanotte sono spesso più rilassate, per tornare a scuola con lo stress della buona notte, sto ricevendo spesso questa domanda.
Un nuovo studio pubblicato su The Journal of Clinical Sleep Medicine (2010) potrebbe essere in grado di gettare un po 'di luce sull'argomento.
Ricerche precedenti indicavano che la riproduzione di videogiochi pre-sonno era in effetti dannosa per il sonno pre-adolescente . Attualmente la ricerca suggerirebbe che la stimolazione del video-gioco notturno da parte degli adolescenti porti a:
Ma questi comportamenti sono anche coerenti con l'essere un adolescente, quindi erano necessarie informazioni più dettagliate per rispondere meglio a questa domanda.
I gruppi di ricerca hanno deciso di guardare direttamente all'effetto del videogioco pre-sonno giocando sull'abilità dell'adolescente di addormentarsi, ma i risultati sono stati contrastanti. Un gruppo ha recensito 11 adolescenti (età media: 13 anni) e ha scoperto che giocare ai videogiochi per 1 ora tra le 6 e le 7 di sera, in media, comportava un aumento di 22 minuti nel tempo necessario per addormentarsi , rispetto a un gruppo di adolescenti che non ha giocato ai videogiochi. Un altro studio ha esaminato un gruppo (età media: 25) e ha riscontrato solo un leggero aumento del tempo necessario per addormentarsi (2,3 minuti) dopo aver giocato ai videogiochi per 2 ore e 45 minuti, tuttavia questi partecipanti sono andati a letto alle 2 del mattino e erano quasi due volte l'età del primo gruppo! Così facilmente avrebbe potuto essere la loro età o che l'ora della buonanotte fosse ciò che li rendeva così assonnati da addormentarsi così in fretta.
I risultati dello studio più recente sono stati infatti l'opposto di ciò che potreste aspettarvi. A un gruppo di 13 adolescenti maschi (età media: 16 anni) è stato chiesto di giocare a un videogioco (Call of Duty 4: Modern Warfare) prima di andare a letto o di guardare un DVD (March of the Penguins), usato come condizione di controllo. La ricerca ha mostrato:
Quindi cosa significa questo per noi come genitori?
Sappiamo già che agli adolescenti piace stare alzati fino a tardi e dormire fino a tardi a causa del loro orologio biologico interno (ritmo circadiano). Come risultato del loro nuovo status di "Night Owl" hanno un po 'di tempo da riempire, e dato che i media elettronici sono così diffusi, molti sceglieranno di giocare, parlare o mandare messaggi fino a tarda sera. In questo gruppo gli effetti del video gioco pre-sonno sembrano piccoli (ricordate che erano di 16 anni). L'esperimento è stato limitato in quanto non ha esaminato altre attività che potrebbero essere la promozione del sonno: lettura, meditazione, ascolto di musica soft, ecc.
La giuria è ancora fuori e la scienza è mista all'uso dei videogiochi prima di andare a dormire – quindi il mio consiglio
1) Cerca di mantenere i tuoi figli in orario di andare a dormire regolarmente, questo ti aiuterà sempre a dormire meglio
2) Cerca di trovare attività che promuovono maggiormente il sonno prima di andare a letto in questo gruppo di età, dal momento che stai combattendo comunque una battaglia in salita con la loro biologia.
3) Se si tratta di una battaglia enorme, che può causare risposte emotive prima di andare a letto, potrebbe essere meglio trovare un'altra occasione per i videogiochi – oppure è possibile posizionare un timer sulla TV in modo che prima del letto non sia solo un'opzione !
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
