In risposta al piano dell'esercito per la terapia di massa (NYT, A1, 17 agosto) il mio blog precedente (inserire collegamento in diretta?) Ha delineato le cause fondamentali della depressione: nascondere emozioni e nessun legame sicuro. Come possiamo affrontare questi problemi? Il mio primo suggerimento è di far compilare a ciascuna persona una lista dei momenti migliori della loro vita.
Ecco tre primi esempi dal mio elenco personale (ora fino a sessanta):
1936. In seconda elementare a Kilgore, in Texas, l'insegnante chiede se qualcuno sa cosa è successo in Etiopia la scorsa settimana. La mia è stata l'unica mano alzata. Ho detto che è stato invaso dall'Italia. Ha chiesto, come lo sapevi? Ho detto, l'ho letto su Time Magazine. Mi guardò come se mi vedesse per la prima volta. .
1938. Gioco di classe in terza elementare. Abbiamo fatto molte prove per un'opera teatrale sulla Costituzione che la nostra classe avrebbe dovuto presentare a tutta la scuola. Ho interpretato Thomas Jefferson leggendo la Dichiarazione di Indipendenza. Tuttavia, nella performance attuale, c'è stata una sorpresa per me. L'insegnante aveva organizzato un pianista per accompagnare la mia voce con My County Tis of Thee. La musica sembrava portare le mie parole alla vita.
1943-1944. Con mia sorpresa e gioia, ho scoperto di essere stato trattato con rispetto dallo scoutmaster e sua moglie a Leesville, in Louisiana. Sentivo di aver finalmente trovato la mia vera casa nella loro casa e nella truppa, il posto in cui appartenevo.
esercizi
1. Momenti migliori: elenca i ricordi di momenti in cui c'era una contentezza profonda e / o un legame sicuro con almeno un'altra persona, o, meglio ancora, un senso di comunità con un gruppo. Esplora ogni memoria a lungo, al punto da provare sincero orgoglio. La depressione dovrebbe alzarsi in questo momento, se solo temporaneamente. Questo passaggio, quando funziona, fornisce un potente incentivo per ulteriori esplorazioni. Gli uomini in particolare trovano che possono imparare a piangere in questo modo. (Pensa alle foto di tutti e tre i vincitori della pista olimpica che piangono sui loro piedistalli quando ricevono le loro medaglie.)
2. Lettere della Grazia: scrivi lettere a tutte quelle persone della tua vita, vivi e morti, a cui ti senti particolarmente grato, l'idea di Martin Seligman. Questo esercizio, in concomitanza con Best Moments, aiuta anche gli uomini a imparare a piangere.
3. Cerca di formare un'unione emotiva empatica con almeno un'altra persona, con il gancio o con il bastone, indipendentemente dal contenuto. Scendi da TOPICS, in talk RELATIONSHIP. Tutto ciò che non sta accadendo nel momento è argomento di discussione. Un esempio di relazione è "Non ho capito quello che hai appena detto. Potresti ripeterlo? "O" Sembri triste "," Sono orgoglioso di te "," Sembri distratto "e così via. La relazione parla di ciò che sta accadendo nel momento, a una persona o tra di loro. Per la maggior parte delle persone, è molto difficile evitare discussioni sull'argomento.
4. Quando ti senti connesso alla tua confidente, o abbastanza sicuro da fare esercizi di memoria da solo, ricorda e ri-sperimenta la vergogna irrisolta e altri episodi emotivi al punto di RICONOSCIMENTO.
Riconoscimento significa riconoscimento verbale di uno stato emotivo accompagnato dall'esperienza effettiva di quell'emozione. La maggior parte delle confessioni di vergogna negli incontri di Alcolisti Anonimi non si qualificano, dal momento che sembrano essere semplicemente verbali.
Il dolore non riconosciuto fornisce un altro esempio. Ho sentito una donna ad una festa che diceva che lei rimane sugli antidepressivi perché diventa "piagnucolosa" quando se ne va. Forse ha bisogno di piangere. C'è una descrizione dettagliata di una situazione come la sua nella canzone di Iris Dement, No Time to Cry (1993):
Mio padre è morto un anno fa oggi,
il gallo ha iniziato a cantare quando hanno portato via papà
Lì accanto a mia madre, nel soggiorno, mi alzai
con i miei fratelli e le mie sorelle sapere che papà era sparito per sempre
Bene, sono rimasto a casa abbastanza a lungo da metterlo a terra
e poi ho preso un aereo per fare uno spettacolo a nord della città di Detroit
perché ora sono più grande e non ho tempo per piangere
Non ho tempo per voltarmi indietro, non ho tempo di vedere
i pezzi del mio cuore che sono stati strappati via da me
…
Immagino di essere più grande ora e non ho tempo per piangere …
I soldati, in particolare i soldati maschi o che anticipano il combattimento, hanno bisogno di tempo e di fiducia per piangere, risolvere le loro paure, riconoscere la loro vergogna e affrontare le loro altre emozioni. A tal fine, hanno anche bisogno di un legame sicuro, forse prima con un terapeuta o un insegnante, poi con un amico. Sperimentare le emozioni a testa alta e assicurare i legami ha funzionato bene per me e per la maggioranza dei miei studenti negli ultimi 20 anni. Potrebbe anche funzionare per l'esercito.
