6 consigli per perdere peso in modo equilibrato

L'ultima volta che abbiamo discusso i 7 segni i vostri ormoni sono fuori equilibrio. Questa settimana inizieremo "cosa posso fare a riguardo?" Parte del nostro viaggio e discuteremo di 6 cose che puoi fare oggi per aiutarti a bilanciare i tuoi ormoni e perdere peso.

1) Smetti di privarti – Sai come ogni volta che mangi, vuoi mangiare tutto in vista? C'è una ragione per questo. Si chiama Deprivation Effect e va così: decidi di andare a dieta e "sii buono" in modo da poter perdere peso. Smetti di mangiare tutto ciò che ami e limita fortemente il tuo apporto calorico. Sentiti così deprivato che ucciderei per un cookie. Finalmente cedere e mangiarlo [riempi il tuo cibo preferito]. Figura "Che diavolo? Ho già rotto la mia dieta; Potrei anche continuare a mangiare. "Mangia tutto in vista. Sentirsi in colpa. Inizia la nuova dieta, decidendo di "seguire meglio la dieta" la prossima volta. Il problema è che ogni volta che ti priverai di te stesso, ti prepari al fallimento – non puoi aiutare te stesso. Non si tratta di mancanza di volontà. Riguarda i tuoi ormoni. Quindi metteremo fine a questo. Nelle prossime settimane imparerai la moderazione invece della deprivazione. Soddisfazione invece di fame. Perdita di peso invece di aumento di peso. Sembra abbastanza buono, eh?

2) Mangia solo quando sei affamato – Uno dei miei primi ricordi è quello di sedere in una piscina per bambini che mangia un cono gelato. Molto tempo prima sapevo che DIET era una parola di quattro lettere o che dovevo guardare in un certo modo e odiare il mio corpo. Prima ancora di aver sentito la parola "ormone", per non parlare del modo in cui i miei ormoni colpivano il mio corpo, in realtà mangiavo quello che volevo e godevo il mio cibo. La cosa divertente è che non è un'esperienza insolita per i bambini piccoli. Quando vengono lasciati a se stessi, la maggior parte dei bambini fa un ottimo lavoro mangiando quello che vogliono quando vogliono. Le loro abitudini cambiano di giorno in giorno, spesso come le loro simpatie e antipatie. E non c'è niente di sbagliato in questo. Nel giro di pochi giorni, soddisfano i loro bisogni nutrizionali senza nemmeno provarci. Se potessimo aggrapparci a quell'innocenza, la vita sarebbe grandiosa. Ma noi no. Da qualche parte tra i 2 e 5 anni, i bambini iniziano a imparare a ignorare i segnali del proprio corpo. Invece di mangiare quando hanno fame e si fermano quando sono sazi, mangiano quello che viene loro detto di mangiare quando gli viene detto di mangiare. Anche se non hanno fame o non lo vogliono. Di solito deriva da genitori ben intenzionati che sono preoccupati per le abitudini alimentari dei loro figli. Il problema è che, malgrado le loro buone intenzioni, qualunque cosa sperassero di ottenere si sarebbe fallito. Invece di creare un bambino con abitudini sane, hanno creato un mostro dipendente dallo zucchero. Tutto perché inavvertitamente insegnavano al loro bambino a ignorare i segnali del proprio corpo. La buona notizia è che il tuo corpo una volta sapeva cosa fare e può ri-apprenderlo. Nelle prossime settimane parleremo di come.

3) Never Go Hungry – La ragione per cui si verifica l'Effetto Deprivation è che quando facciamo la dieta o: 1) mangiamo troppo poche calorie inviando i nostri corpi in modalità di fame, o 2) mangia cibi trasformati che i nostri corpi non riconoscono come cibo (altro su quello più tardi). Il risultato è lo stesso: siamo affamati. Tutto il tempo. Ci sentiamo come un mostro di biscotti insaziabile. Ma se non dovesse essere così? E se potessi passare la giornata senza sentirti affamato? Di nuovo, tutto torna ai tuoi ormoni. Una volta che sai come mangiare per bilanciare i tuoi ormoni, smetterai di cercare di morire di fame in uno sforzo perso per perdere peso.

• "Go Toward the Light": la scienza delle esperienze di pre-morte
• Perché la guerra?
• La relazione medico-paziente: seconda parte
• Sulla busta
• Impostazione dei limiti sulla rabbia

4) Capire gli alimenti che meglio si alimentano il tuo corpo – Questo è uno dei miei principi preferiti. Ecco la cosa. Ci sono migliaia di libri di dieta là fuori, ognuno dei quali ti dice che se mangi in un certo modo, perdi peso. Forse ha funzionato anche per il tuo migliore amico. O il tuo capo. O tuo marito. Ma poi ci hai provato, e non solo non hai perso peso, hai guadagnato peso! Come è possibile? Non dovrebbe essere una dieta miracolosa che ha funzionato per tutti? Dopo anni di lavoro con i clienti, insieme alle mie lotte per il cibo, la lezione più importante che ho imparato è questa: nessun piano alimentare per tutti funziona. Non esiste una dieta perfetta. Alcune persone fanno davvero bene su diete vegane o vegetariane. Alcuni fanno bene su diete ad alto contenuto proteico. Alcuni fanno bene su diete prive di glutine. Siamo tutti diversi. Non esiste un piano perfetto per tutti. Ma nelle prossime settimane ti insegnerò come fare un esperimento in modo che tu possa lasciare a quali cibi il tuo corpo risponde meglio.

5) Fidati della tua capacità di fare scelte alimentari sane – Quando le persone vengono per la prima volta nel mio ufficio, una delle prime cose che discutiamo è ciò che mangiano in un giorno tipico. Dopo aver superato le scuse di "Non c'è un giorno tipico" o "Beh, ho mangiato davvero male questa settimana, quindi possiamo scegliere un'altra settimana?". Quello che ho dopo non riesce mai a sorprendermi. Le donne sempre, senza fallo, giustificano le loro abitudini alimentari per me. Ma le loro giustificazioni sono molto diverse. Ciò che mi colpisce ogni volta che incontro un nuovo cliente è il numero di miti dietetici disponibili. La maggior parte di loro sbaglia non solo, alcuni sono piuttosto pericolosi. Discuteremo alcuni di questi miti nei prossimi capitoli. Il punto è che il tuo corpo sa esattamente cosa mangiare e quando mangiarlo – per la salute, la felicità e l'equilibrio ormonale. Sei appena diventato l'abitudine di chiedere al tuo corpo quello che vuole. Stiamo per riprogettare quel seme e nutrirlo fino a farlo fiorire. Sai cosa è meglio per il tuo corpo. E, in effetti, tu sei l'unico che lo fa. Hai solo bisogno di un po 'di riqualificazione e di avere un po' di fede.

6) Stop Dieting Right Now – Come ti piacerebbe buttare via i tuoi libri di dieta? Sembra troppo bello per essere vero? Non lo è. DIETA è una parola di quattro lettere e il motivo per cui non puoi perdere peso ha tutto a che fare con i tuoi ormoni. Come cultura, siamo così consumati da "perdere peso" che salteremo su qualsiasi carrozzone di dieta solo per il gusto di dire che abbiamo provato tutto e fallito. Elenco di numero e nomi delle diverse diete in cui sei stato diventa un distintivo d'onore per molte donne. Ma ecco la cosa: non siamo mai stati destinati a vivere così. Il tuo corpo – i tuoi ormoni, infatti – reagiranno ogni volta che proverai a dieta, a meno che tu non impari a leggere i segnali del tuo corpo e ad ascoltare la sua saggezza. Non sei pronto a riprenderti la vita? La prossima volta, inizieremo.

• Perché uno zucchero alto porta a un cervello basso
• Alla ricerca di amore in tutti i posti sbagliati
• Se ridi vuol dire che sei prevenuto?
• Hard-Wired per gli animali
• Perché l'immagine corporea delle ragazze è importante per Madri dei ragazzi