Come gestire il cambiamento

Ora che l'estate è volata al termine, la gente di tutte le strisce sta ricevendo quella sensazione di affondamento … la festa è finita e la fredda e dura realtà della vita reale è alle porte. Aspetta, fredda dura realtà? Stiamo vivendo nel catino dell'era della depressione in " Grapes of Wrath" di John Steinbeck o semplicemente girando la pagina sul calendario?

Non devi fare quei grandi cambiamenti come andare al college o all'asilo o fare da genitori a qualcuno che è … tutti noi sentiamo il cambiamento e non ci piace. Bene, non ci piace adesso. Ma ci concediamo un po 'di tempo e ci sono buone probabilità che questo cambiamento ci piaccia (che stiamo resistendo con veemenza) così tanto che ci metteremo alle calcagna e non vogliamo rinunciare alla prossima volta che avremo a. E così va il ciclo della vita.

Come aspettare uno sparo nell'ufficio del dottore, ci sediamo con ansia anticipatoria su ciò che è prossimo. L'ansia anticipatrice è come il congelamento del cervello senza il piacere di mangiare cucchiai abbondanti di Haagen Dazs o di abbattere prima un margarita ghiacciato. Non possiamo pensare, tutto ciò che possiamo fare è sederci e aspettare che la sensazione avvenga. Sotto quel berretto ghiacciato delle nostre menti, immaginiamo che la vita dopo (inserire il tuo cambiamento specifico qui) sarà completamente diversa, del tutto sconosciuta, e che saremo del tutto impreparati per quelle sfide sconosciute. Perché ci si siede con ansia anticipatoria su ciò che è il prossimo? Bene, dal momento che non abbiamo dati reali su come il cambiamento sarà, dato che non è ancora accaduto, facciamo ciò che possiamo per aspettare il tempo.

C'è un modo migliore di essere il cervo nei fari in animazione sospesa mentre chiudiamo la pagina su un capitolo delle nostre vite e non abbiamo ancora scritto il nuovo?

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Sì: sapere come funzionano le transizioni.

Perché non ti senti ancora bene, anche se è un buon cambiamento? Perché non ti sei ancora trovato nel tuo nuovo contesto. Sei letteralmente in transizione. Pensa alla transizione come a un luogo in sé e per sé. Non sei totalmente perso e disorientato, sei semplicemente tra i contesti. Il cambiamento che hai vissuto – se è un nuovo anno scolastico, una nuova relazione, anche un nuovo schema di traffico è brusco – il nostro aggiustamento, d'altra parte, richiede più tempo. Indipendentemente dallo specifico, le transizioni hanno circa tre stadi prevedibili: sapere in quale momento ci si trova: quello in sé e per sé ridurrà la sensazione di disorientamento.

Fase uno : Resistere / Reagire: caratterizzato da dubbi e disagi mentre si oppongono attivamente e confrontando negativamente la tua nuova situazione con la tua vecchia. Non stai guardando, stai giudicando e non ha un bell'aspetto.

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Seconda fase : Aggiustamento / Esplorazione: caratterizzati da qualcosa di più che sentirsi: stai raccogliendo informazioni su come fare questo lavoro, fare scelte, creare connessioni, fare domande, scavare.

Fase tre : Vivere bene nel nuovo vecchio o nel vecchio nuovo: questo è il livello che non si nota perché non sembra un palcoscenico. Sei arrivato alla tua nuova destinazione. Stai accettando e incorporando così tanto il nuovo, non lo avresti in nessun altro modo: il nuovo è il (nuovo) vecchio.

Sarebbe più efficiente saltare semplicemente a quella conclusione finale? Certo, ma non lavoriamo in questo modo. Ma comprendendo come funziona il cambiamento, non per errore, quando sei nelle fasi iniziali, prendi il tuo disagio come un segno di difficoltà o una mossa sbagliata, semplicemente dirai: "Oh, giusto, questo è solo il modo in cui il cambiamento è dovrebbe sentirsi in questo momento. "

Quanto velocemente passeremo attraverso queste fasi? I risultati individuali possono variare, ma forse la saggezza dell'affascinante, The Best Exotic Marigold Hotel ci aiuterà ad andare oltre i nostri molti, "siamo ancora lì?": "Alla fine tutto andrà bene. Quindi, se non va bene, non è ancora la fine. "

Tutto torna all'analogia della piscina: quando si entra in piscina per la prima volta, non si sente bene. Sembra freddo. Fai una breve domanda se dovessi uscire, o perché sono entrato, ma poi, anticipando ciò che è avanti – la sensazione rinfrescante di galleggiare senza peso nell'acqua – ti attendi e ne sei molto ricompensato. Si sente bene! Perché? Qualcuno ha cambiato l'acqua, l'ha riscaldata? No, abbiamo aggiustato. Quindi con il cambiamento, dobbiamo essere disposti a provare quel disagio iniziale, cavalcarlo e avere fiducia che ci adegueremo. Ecco alcune idee per ingrassare quelle ruote del cambiamento in modo che si muovano un po 'più efficientemente.

Non aspettarti di sentirti fantastico in un primo momento: aspetta l'opposto

Non volevi iniziare la scuola materna, quindi non volevi lasciare la scuola elementare, o la scuola media, non vuoi iniziare il college, allora è stato il momento migliore della tua vita e così via. Quindi è per gli adulti. Se pensi solo in anticipo allo sconosciuto, dimentichi che sei un maestro alle transizioni. Ma anche i padroni devono pagare il pifferaio. Il modo di essere gentili (e ridurre la tua angoscia) non è quello di aspettarti che tu abbia un processo senza soluzione di continuità, ma in realtà si aspettano il contrario. Se ti aspetti un fastidio, come rallentare leggermente di fronte a un urto familiare, non ti manderà in volo quando lo colpisci.

Avanzamento veloce fino alla fine e inserimento di una cornice temporale sulla regolazione

Come pensi che andranno davvero le cose? Contrasta le tue previsioni ansiose con i fatti. E mentre ci sei, stimiamo per quanto tempo pensi che occorrerà per stabilirsi nella nuova routine: una settimana? un mese? alcune? Anche se la tua stima è spenta, solo essere in grado di prevedere la fine della curva di aggiustamento suggerisce che questo è possibile (e probabile).

Non dimenticare di aggiungerti all'equazione

Potresti sentirti impotente nei confronti del cambiamento, ma anche tu sei nella foto. Come hanno funzionato tutti quei precedenti cambiamenti? Puoi star sicuro che hai qualcosa (molto) da fare con quello. Tutti gli strumenti e l'esperienza che porti alla situazione sono lì per te.

Cosa cambia, cosa no?

Potremmo pensare quando iniziamo un nuovo lavoro, una relazione o un anno scolastico che tutto è nuovo e che non dobbiamo solo reinventare la ruota, ma tutto lo shebang. Concentrati sulle cose che stanno davvero cambiando e goditi o fai un bilancio di ciò che è già in buone condizioni di lavoro nella tua vita. Apprezzare ciò che non ha bisogno della tua attenzione può darti più energia per affrontare ciò che fa.

Non pensare, fare e fare piccolo

Come ti senti riguardo alla transizione? Le probabilità sono che se aspetti che la motivazione si senta meglio – "inizierò a fare x, una volta che y è finita" – non viene. La motivazione segue il comportamento. Mentre ci vediamo fare le cose, ci sentiamo più sicuri di noi. Quindi non stare lì, fare qualcosa, ma fare qualcosa di piccolo. Prendi il grande obiettivo: fare amicizia al college, uscire dopo una rottura, adattarsi a una mossa e prendere una chiamata, una tazza di caffè, un saluto alla volta. Costruisci da lì.

Le cose migliori della vita vengono fuori dai cambiamenti, spesso anche i cambiamenti indesiderati. Non dobbiamo abbracciare il cambiamento tuffandoci in quelle fredde acque mosse a testa in giù, ma se possiamo iniziare semplicemente tuffandoci le dita dei piedi, un piede alla volta, prima che lo sappiamo, saremo sulla buona strada per arrivando alla nostra nuova destinazione.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012 Pubblicato in precedenza su Huffington Post