Ti sei fatto il prepotente quando le cose vanno male?

Ecco come rompere l’abitudine.

Fonte: foto di bullismo del Senato Federale del Brasile, caricata da Tyler de Noche. Trasferito da Wikimedia Commons.

Quando ero alle elementari, i bambini cattivi chiamavano i nomi delle persone. I miei amici e io risponderemmo, “Bastoni e pietre possono spezzarmi le ossa, ma le parole non mi faranno mai del male.” Ma lo fanno.

Oltre alle provocazioni dei bulli dei banchi di scuola, molti di noi hanno ascoltato critiche da genitori e insegnanti, autorità degli adulti abbiamo alzato lo sguardo per “sei goffo”, “cattivo”, “stupido”, “non abbastanza buono, abbastanza attraente, abbastanza intelligente “Spesso le loro osservazioni echeggiano ancora attraverso le nostre teste.

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Ora, quando commettiamo un errore o affrontiamo un ostacolo nel raggiungere i nostri obiettivi, spesso facciamo il prepotente. Come quegli adulti e bulli da scuola, ci chiamiamo nomi, dicendoci che non siamo “abbastanza bravi, abbastanza attraenti, abbastanza intelligenti”, che siamo “goffi”, “cattivi” o “stupidi”.

Ma questo rende solo le cose peggiori. In questi momenti, secondo la psicologa Kristin Neff (2011), ciò di cui abbiamo bisogno non è una critica severa ma l’auto-compassione. Dobbiamo trattare noi stessi come faremmo con un caro amico.

Possiamo praticare l’auto-compassione con questi tre passi:

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1. Consapevolezza. La prossima volta che ti senti giù, invece di attaccarti, sintonizzati sui tuoi sentimenti. Chiediti: “Che cosa sto provando?” E dai il nome ai tuoi sentimenti: “Mi sento triste … spaventato … ferito … arrabbiato … confuso”.
2. Umanità comune Come insegnò il Buddha, la sofferenza è comune a tutta l’umanità. Dì a te stesso, “Va bene. Nessuno è perfetto. Tutti fanno degli errori.”
3. Gentilezza a te stesso. Calmati attivamente con parole gentili. Puoi anche abbracciarti, come suggerisce Neff nel suo libro, incrociando le braccia sul petto e stringendogli la parte superiore delle braccia, dicendo: “Povero caro, stai davvero facendo male adesso” (2011).

L’auto-compassione ci porta speranza, mentre il bullismo ci tiene solo bloccati in una mentalità limitante.

Come ha scoperto la psicologa Carol Dweck (2007), la nostra mentalità determina il modo in cui vediamo noi stessi e le nostre possibilità. Se siamo bloccati in una “mentalità fissa”, crediamo di avere solo un determinato livello di abilità, che non possiamo cambiare. Se ci sentiamo “goffi”, “stupidi” o non bravi in ​​qualcosa, non ci proviamo nemmeno.

Ma con una “mentalità di crescita”, sostiene Dweck, ci rendiamo conto che il nostro cervello è come un muscolo che diventa più forte con l’esercizio. Potremmo non sapere come fare qualcosa ora, ma quando apriamo le nostre menti, pratichiamo e perseveriamo, possiamo imparare nuove abilità, superare gli ostacoli e scoprire nuovi modi per raggiungere i nostri obiettivi.

Quindi la prossima volta che affronti una sfida, smetti di chiamarti nomi. Datti auto-compassione:

• Prendi un momento di consapevolezza per chiederti come ti senti.
• Dì a te stesso che è solo umano commettere errori.
• Sii gentile con te stesso, con parole e azioni.

Quindi fai un passo indietro, dai un altro sguardo e chiediti: “Cosa posso imparare da questo?”. Apriti al potere della mentalità di crescita.

Riferimenti

Dweck, C. (2007). Mindset . New York, NY: Ballentine.

Neff, K. (2011). Auto-compassione: smettila di picchiarti e lascia insicurezza alle spalle. New York, NY: William Morrow. Per maggiori informazioni sull’auto-compassione, consultare http://www.self-compassion.org/