Come ti nutrisci una volta che i bambini sono andati via?

Strategie e suggerimenti per l’adeguamento al “nido rinnovato”.

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In un precedente post, “Può il nido essere vuoto se ci siamo ancora dentro?”, Ho descritto la mia teoria sul cosiddetto “nido vuoto“. Cioè, che non credo che il nido sia effettivamente vuoto quando il nostro unico o il più piccolo lascia la casa, ma piuttosto che si trasformi in un diverso tipo di nido, che siamo costretti a ristrutturare emotivamente e ad adattarci anche fisicamente. Viviamo ancora nelle nostre case e, anche se decidiamo di spostarci o ridimensionarci, il nido si riempie di nuovo (di solito torna anche il bucato sporco) in quelle occasioni in cui il nostro bambino torna a visitare o vivere.

Ora che il primo semestre di college di nostro figlio, lontano dal nido, è arrivato e finito, ho alcune riflessioni aggiuntive sull’argomento e alcuni suggerimenti per alleviare, coltivare e persino godere di questa transizione spesso difficile.

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RE-DESIGN IL TUO SPAZIO

Ora che tuo figlio non c’è più, perché non occupare le aree che erano altrimenti occupate fino alla sua partenza? Mio figlio ha passato molto tempo a guardare la TV nella nostra camera familiare, che è adiacente al nostro soggiorno – con solo una serie di porte di vetro non insonorizzate tra di loro. Quindi, se volessi leggere o fare il bagno in un po ‘di silenzio, dovrei fare lo scoiattolo nella mia camera da letto o da qualche altra parte del secondo piano. Ora, il mio soggiorno è diventato il mio santuario di fine giornata. Di solito accendo una candela, sorseggio un po ‘di tè e leggo o lavoro, con il mio cane coccolato ai miei piedi. È la stanza in cui trascorro la maggior parte del tempo al giorno d’oggi, e nonostante la sua recente pausa di un mese durante la quale ho felicemente binge-guardato una nuova serie TV accanto a lui sul divano della camera familiare, ho sviluppato un nuovo apprezzamento per l’intimità e serenità del nostro salotto.

Ci sono aree nella tua casa che puoi richiedere o modificare in base alle tue esigenze e ai tuoi desideri? Forse fare uno studio d’arte in cui i bambini giocavano? Realizza uno spazio di meditazione o esercizio fisico? Creare un’area ufficio?

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RI-CONNECT CON IL TUO PARTNER

Con solo mio marito e me, e il nostro cane, in casa, le cose si sono spostate in modi interessanti. Per rendere le cene più speciali, ho iniziato ad accendere un paio di candele – sospese in candelabri che erano un regalo di nozze – sul nostro tavolo della cucina ogni sera. Sì, sto usando il bagliore tremolante per mascherare le tre sedie vuote (tutti e tre i nostri bambini vivono fuori di casa). Ma sta funzionando. Le candele aggiungono un elemento di romanticismo, una sensazione di “siamo qui ora” e stiamo celebrando che siamo solo noi. Dopo cena, a volte Rich si unirà a me nel soggiorno, dove riprenderemo i nostri giorni, leggere o giocare, e, naturalmente, parlare dei bambini.

Nel nostro nido rinnovato, sto anche cogliendo l’opportunità di unirmi a Rich per un occasionale viaggio di lavoro. Entrambi amiamo viaggiare, e se è vicino o lontano o solo per un paio di giorni, è una grande opportunità per noi riconnettersi – quando non lavora – in un nuovo ambiente che include un po ‘di tempo di fuga insieme.

In che modo puoi connetterti con il tuo partner? Fai una lezione insieme? Una serata al cinema a casa o nei teatri? Se sei un genitore single, ci sono amici con cui ti piacerebbe ricollegarti e che non avevi in ​​precedenza avuto tempo?

ABBRACCIA LA TRANQUILLA

Le prime ore della sera si sentivano sempre affollate prima che mio figlio partisse per il college. Non importa dove si trovasse in casa, ero in cucina, riordinavo la mia giornata di lavoro, passavo la posta, svuotavo la spesa e preparavo la cena per mio marito, Simon e me. Non vedevo l’ora, solo perché io e mio figlio eravamo entrambi in giro, e se abbiamo interagito o meno durante quel periodo – per lo più non studiando o fissando uno schermo – mi è semplicemente piaciuto essere qui per lui, solo in caso voleva chattare o aveva bisogno di un feedback su … beh, qualsiasi cosa.

In autunno, ho scoperto che erano ore difficili per me essere a casa nostra. Il silenzio mi ha fatto sentire triste, segnando la sua assenza ancora più profondamente e il fatto che, beh, il mio nido si sentiva davvero vuoto. Nel corso del tempo, tuttavia, ho iniziato ad abbracciare il silenzio. Ho iniziato ad usare il tempo tranquillo per leggere, come menzionato sopra, e per meditare che di solito facevo di solito al mattino presto. Con il freddo, accendo un fuoco, metto su musica e recuperiamo le e-mail finché non ho voglia di preparare la cena. È un ambiente diverso, ma che ho imparato a godermi e persino a guardare avanti.

C’è un momento della giornata in cui senti l’assenza del tuo bambino più di altri? Cosa puoi fare rendere questa volta più gioiosa? Invita un amico a bere una tazza di caffè? Vai fuori e fai una passeggiata? Fai un bagno di bolle?

PROVA QUALCOSA DI NUOVO

Se sei curioso di sapere come stanno andando le mie lezioni di ukulele, il mio sforzo per portare una nuova sfida nella mia vita dopo che mio figlio è andato a scuola, dirò che stanno arrivando. I progressi sono stati lenti e, dopo aver tentato di auto-insegnare via internet, ho arruolato un cugino in età universitaria per darmi alcuni suggerimenti, che è stato utile per imparare le basi. Mentre non sono quasi pronto per quel concerto di famiglia che ho minacciato, suonare un nuovo strumento e lavorare per battere i Beatles “Let It Be” è stato sia gratificante sia frustrante – componenti comuni di ogni nuova sfida e crescita. Detto questo, sto più spesso sorridendo, persino ridendo, mentre faccio fatica a strappare le mie dita dalla corda di G alla corda di F. Non sono sicuro che padroneggerò l’ukulele, ma ho già il gioco di carte, la canasta, come un altro nuovo hobby da provare.

C’è qualcosa che vuoi imparare? Con il tempo extra che speri senza il tuo figlio più piccolo a casa, potresti provare un nuovo hobby o imparare un mestiere. Forse ti piacerebbe lavorare sulla tua abilità di scrittura di poesie, o prendere il golf? Molte donne che conosco amano lavorare a maglia e la trovano molto rilassante, e ha anche alcuni benefici per la salute. Anche questo è nella mia lista.

UNISCITI A UNA COMUNITÀ – NON C’È LA DIMENSIONE – CON INTERESSI COMUNI

Di recente sono tornato da un weekend in un campo da tennis. Invitati da un amico e compagno di gioco che organizzava un gruppo di otto donne, avevamo un sacco di lezioni di tennis, mangiavamo tre pasti al giorno insieme, giocavamo a giochi da tavolo, facevamo conversazioni interessanti e facevamo molte risate durante il fine settimana. Mi ha portato insieme a vecchi amici e mi ha permesso di crearne di nuovi.

Se hai un interesse o un hobby e vorresti far parte di una comunità che li condivide, ci sono modi per cercarli. Ti piace leggere? Forse la biblioteca locale può guidarti verso un gruppo di libri. Interessato a prendere lezioni di pittura, letteratura o computer? Le lezioni di formazione continua locale, i centri di comunità, le chiese e le sinagoghe sono ottime fonti per trovare persone con la stessa mentalità che vogliono imparare qualcosa di nuovo.

CONTINUA A MUOVERTI

Sia che tu abbia figli o meno, sia che vivano a casa o no, l’esercizio e il movimento sono vitali per il nostro benessere, sia mentalmente che fisicamente. Tra i molti benefici dell’esercizio è la prevenzione delle malattie croniche, come le malattie cardiache, il diabete, l’asma e la demenza.

L’esercizio fisico è anche un modo positivo per sperimentare un’attività di gruppo e, come ho scritto nella prima parte, un nuovo studio, pubblicato sulla rivista Lancet Psychiatry, ha scoperto che le attività di gruppo – sport di squadra e lezioni di ginnastica – hanno la più forte associazione con la salute mentale .

Hai una forma di esercizio preferita (o più tollerabile)? Se ti piace fare escursioni, forse puoi formare un gruppo di escursionisti. Se la spinning è la tua passione, prova ad andare in bicicletta all’aperto quando arriva la primavera. E se l’esercizio non è di tuo gradimento, magari provare qualcosa di nuovo e fuori dai sentieri battuti, come l’arrampicata su roccia, l’acqua fitness o lo yoga aereo? La chiave è trovare qualcosa che sia divertente. Quando perde il suo fascino, è tempo di provare qualcosa di diverso.

DORMIRE UN PO

Lo sapevi che la donna media di età compresa tra i 30 ei 60 anni dorme solo sei ore e quarantuno minuti a notte durante la settimana lavorativa? Il sonno è essenziale per la nostra salute e il benessere, e la mancanza di esso può influenzare la nostra capacità di concentrazione, il nostro metabolismo e peso, il nostro umore, la nostra salute del cuore e altro ancora, secondo l’Istituto Nazionale della Salute.

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere una notte di sonno migliore:

• Stabilire una routine notturna serale e rilassante che non includa schermi per 30 minuti prima di andare a dormire.

• fare attività fisica regolare

• uscire tutti i giorni

• evitare la caffeina dopo le 15:00

• pisolino solo se necessario

NUTRIRE IL TUO CORPO

Come genitori, cerchiamo di fornire ai nostri bambini pasti ben bilanciati e nutrienti. Ho camuffato molte verdure nel mio giorno, seppellendo le zucchine in salsa di pasta e mescolando i broccoli in riso fritto. Ma a volte, ci concentriamo così tanto sui nostri figli che dimentichiamo l’importanza della nostra dieta e nutrizione. Con i bambini scomparsi, puoi concentrarti su di te: mangiare bene, insieme all’attività fisica e al sonno, fa una grande differenza per mantenere la salute ed evitare le malattie.

Forse ora è un buon momento per osservare come si mangia su base giornaliera e considerare i modi in cui è possibile migliorare i livelli di nutrizione. Ecco alcuni consigli per un’alimentazione sana.

Ricorda, va bene che questo sia un momento in cui ti prendi cura di te . Hai fatto il tuo lavoro da genitori (e non preoccuparti, non è finita) e i tuoi figli stanno imparando a navigare per il mondo da soli. E, si spera, è solo una questione di tempo prima che tornino per vedere quanto ti sei adattato al tuo nido rinnovato.