Ti senti come un treno distrutto ripetuto? Impara a vederlo arrivare

Fonte: woodywonderworks / flickr

A volte tu o le tue relazioni (o entrambi) "scendi dai binari", lasciandoti come un relitto. Hai difficoltà a capire cosa non va e come risolverlo. Per aiutare con entrambi, si consideri il concetto psicologico di mentalizzazione. È la capacità di "ottenere" realmente ciò che motiva le persone – te stesso incluso. Quando mentalizzi, puoi tenere il cuore e la mente di una persona (emozioni e pensieri) nel tuo cuore e nella tua mente. Le persone hanno abilità diverse per fare questo, ma ognuno, almeno a volte, fatica a farlo bene. Ed è in questi momenti che sei a rischio di "uscire dai binari". Ma quando impari a riconoscere la scarsa mentalizzazione, puoi anche imparare a evitare o a riprendersi rapidamente da essa; e quindi puoi rispondere in modo più sano. [ Per saperne di più sulla mentalizzazione, leggi Feeling Stuck, Lost o Overwhelmed? C'è speranza ]

Secondo il trattamento basato sulla mentalizzazione, ci sono quattro dimensioni della mentalizzazione che puoi imparare a riconoscere e mantenere in equilibrio. (Anche se questo approccio terapeutico è stato sviluppato per le persone con significative difficoltà emotive, le idee offerte in esso possono aiutare chiunque.) Coprirò ognuna delle dimensioni in un articolo a parte, iniziando in questo articolo con la mentalizzazione automatica contro quella controllata.

Mentalizzi tutto il tempo senza sforzo o anche solo a pensarci. È automatico Lo fai quando tieni la porta per qualcuno, raggiungi un conoscente bisognoso o negozia con un amico dove andare a pranzo. Se non riuscissi a mentalizzare automaticamente, fare solo un giorno sarebbe troppo faticoso. Quindi, farlo senza pensare funziona bene … tranne quando non funziona.

A volte ti imbatterai in una situazione che ti rendi conto che non sta andando come previsto. Ti senti ansioso o triste e non sai perché. Il tuo amico si arrabbia con quello che pensavi fosse un commento benevolo. Qualunque sia il problema, ti fermi e rifletti. Fai il check-in con te stesso o il tuo amico per cercare di capire cosa sta succedendo. Con questa mentalizzazione controllata , devi considerare consapevolmente le motivazioni o le ragioni per le azioni di te stesso e degli altri.

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Sfortunatamente, ci saranno anche momenti in cui non ti rendi conto che devi passare a una mentalizzazione più controllata. Questo è spesso il caso in cui le persone ripetono vecchi schemi distruttivi. A volte puoi mentalmente spenderti con dolci o carboidrati. Oppure, potresti volar via ripetutamente dal manico quando il tuo partner tira fuori il cellulare all'ora di cena. Quello che non stai facendo in queste situazioni è fare domande del tipo: cosa succede in me che sto facendo questo? Cosa mi impedisce di gestire questa situazione in modo più produttivo? La mentalizzazione controllata richiede di mettere coscientemente lo sforzo per essere consapevoli e riflettere. Ci vuole tempo e attenzione. Ma consente anche di rispondere a situazioni difficili in un modo più sano e più efficace.

D'altra parte, ci sono momenti in cui le persone rimangono bloccate nella mentalizzazione controllata. Anche quando le cose vanno bene con le persone con cui si sentono al sicuro, riflettono per sempre su se stessi e gli altri, cercando in ogni conversazione e azione per dare un senso alle cose. Quindi, anche le interazioni in situazioni sicure e semplici sono ingombranti e difficili.

L'obiettivo finale è quello di spostarsi in modo flessibile tra la mentalizzazione automatica e controllata. Così facendo, sarai più capace di dare attenzione controllata quando le situazioni lo richiedono, ma anche di rilassarti e goderti i momenti che stanno andando bene. Questo ti aiuterà a sentirti bene con te stesso e ad avere relazioni più felici e più sane.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l'esperto di relazioni sulla bacheca dei rapporti di WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications / con permesso

La Dott.ssa Becker-Phelps è anche l'autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction .

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